Sociálne úzkostné aktivity sú tie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli spochybniť vašu úzkosť. Sociálna úzkostná porucha (SAD) postihuje až 13% populácie. Ľudia so SAD trpia vo všetkých oblastiach svojho života; majú problémy s prijímaním priateľov a udržiavaním priateľstva, hľadaním životných partnerov, hľadaním práce a budovaním kariéry a dokonca aj cez svetské aspekty každodenného života.
Napriek tomu, že SAD môže vážne oslabit, a najlepším liečebným prístupom je kombinácia terapie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a / alebo liekov (napr. SSRI ), existuje veľa, čo sa dá urobiť pomocou svojej vlastnej pomoci na prekonanie sociálnej úzkosti .
Stratégie svojpomoci často čerpajú z účinných zložiek iných tradičnejších prístupov k liečbe. Napríklad, svojpomoc môže obsahovať aspekty relaxácie, preprogramovania myšlienok a vystavenie sa obávaným situáciám.
Ak trpíte miernou až strednou sociálnou úzkosťou, môžete sa cítiť, akoby ste boli väčšinou v koľaji. Aký je najlepší spôsob, ako sa dostať z cesty? Urob niečo.
Dostaňte sa tam vonku
Aj keď môže byť lákavé vyhnúť sa sociálnym a výkonnostným situáciám, ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD), je dôležité, aby ste sa dostali von. To znamená, že akceptujete pozvánky a miesta, ktoré vás znepokojujú.
Zároveň sa musíte pripraviť na to, aby ste správne pracovali tam.
Získajte pomoc
Nečakajte do zajtra alebo budúceho týždňa alebo pri ďalšom kríze. Urobte si schôdzku, aby ste niekoho videli. Ak ste príliš v rozpacích so zavolaním svojho lekára , zvážte kontaktovanie linky pomoci pre duševné zdravie, ako je tá, ktorú ponúka Národná aliancia pre duševné choroby, aby ste mohli začať.
Môžete sa stretnúť s anonymným cudzincom menej zastrašujúcim a mohlo by to viesť k získaniu potrebnej pomoci. Stačí urobiť prvý krok.
Zlepšite svoje zdravie
Robte všetko, čo je vo vašom úsilí, aby ste zabezpečili, že zlé telesné zdravie neprispieva k vašim problémom s úzkosťou. Pravidelne trénujte (vrátane kardiovaskulárneho cvičenia a výcviku na váhe) a jesť zdravú a vyváženú stravu. Robte to najlepšie, aby ste sa vyhli kofeínu a alkoholu. Piť čaj harmančeka upokojiť nervy.
Ak už nemáte cvičenie pravidelne, začnite plánovať program pre seba dnes. Cvičenie nielenže zvyšuje pocity pohody a znižuje úzkosť, ale ak sa to robí v spoločnosti iných, ponúka možnosť vybudovať si svoje sociálne zručnosti v relatívne neohrozujúcom prostredí. Ak nemáte zdroje ani čas na vstup do telocvične alebo na pravidelné cvičebné kurzy, stále máte veľa, čo môžete urobiť. Zvážte začatie chôdze alebo behu alebo cvičenie jogy doma .
Uchovávajte denník
Udržujte denný časopis, aby ste videli, koľko ste sa zlepšili. Písanie o vašich myšlienkach a skúsenostiach vám tiež pomôže rozpoznať, kedy sa vrátite do starých návykov a negatívnych myšlienok.
Zaznamenajte svoje ciele
Nestačí mať neurčité ciele o tom, čo chcete dosiahnuť. Či chcete prekonať príznaky sociálnej úzkosti alebo stať sa hereckou herečkou, ktorá získala Oscara, je dôležité, aby ste si svoje ciele dali na papier. To je skutočné a merateľné.
Časť nastavenia cieľa zahŕňa rozhodovanie o tom, kam chcete skončiť, ale zahŕňa aj učenie sa a stanovenie referenčného kritéria, kde sa práve nachádzate. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je urobiť nejaké samohodnotiace kvízy, aby ste zistili, ako dosiahnete skóre z hľadiska sociálnej úzkosti (Liebowitzova stupnica je dobrá skúška). Potom po ceste, po tom, čo ste sa začali dostať von z cesty, môžete znova zobrať kvíz a zistiť, či sa vaše skóre zlepšilo.
Nezabudnite sa porovnávať s ostatnými z hľadiska sociálneho úspechu; porovnajte sa s tým, ako ste robili týždeň, mesiac alebo pred rokom.
Blahoželáme vám
Možno si nie ste istý verejný rečník, ale je veľa vecí, na ktoré ste hrdí. Uvedomte si, že čelíte väčším výzvam ako ostatným a že by ste sa mali cítiť dobre v malých úspechoch vo vašom živote. Niektoré dni sa dokonca môžete cítiť hrdý, že ste to urobili z domu. Stavať na malých úspechoch a budete sa cítiť lepšie.
Staňte sa vlastným najlepším advokátom
Nikto iný nebude dávať pozor na vás, ako si môžete dávať pozor na seba. Získajte poznatky o SAD, aby ste mohli lepšie rozhodovať. Požiadajte o ubytovanie v práci a v škole, ak máte pocit, že vám pomôžu. Pomôžte ostatným lepšie porozumieť bojom, ktorým čelíte. Ak máte pocit, že máte záujem, vydajte sa na párty. Nikto iný nevie, aké to je byť vy.
Vykonajte sociálne zručnosti
Nemusíte sa narodiť s darom gab, ale môžete zlepšiť schopnosti, ktoré máte. Praxe, ako urobiť úvod , urobiť lepší kontakt s očami , pamätať si mená a naučiť sa, ako dať komplimenty . Ak chcete zlepšiť svoje verejno-slovenské zručnosti, pripojte sa k skupine ako Toastmasters International .
Prax Byť asertívny
Sociálna úzkosť a nedostatočná asertivita majú tendenciu ísť ruka v ruke. Problém tým, že nie ste asertívni, je to, že nedáte ľuďom šancu na uspokojenie vašich potrieb. Asertivita nie je o agresívnom prechode po tom, čo chcete; je jasné, čo potrebujete od ostatných, aby ste boli spokojní.
Podeľte sa o svoje skúsenosti
Či ste dobili sociálnu úzkosť alebo ste priamo uprostred toho, vaše skúsenosti sú cenné a mali by byť zdieľané s ostatnými. Zdieľanie vášho príbehu pomôže ostatným uvedomiť si, že nie sú sami, a tiež prinesú väčšie povedomie o probléme, ktorý je väčšinou držaný za zatvorenými dverami.
Začnite hovoriť Áno
Možno ste sa dostali do rúk, že hovoríte "nie" všetkému. Namiesto toho začnite hovoriť "Áno?" Ak ste vyzvaní, aby ste urobili niečo spoločenské, pokúste sa zvyk z akceptovania pozvania. Hoci by ste sa mohli na prvý pociťovať úzkosťou, čím častejšie budete robiť, tým menej sa budete strachovať. Pri ďalšom zadaní pozvania cez pracovný stôl alebo niekoho, kto pracuje, vás požiada, aby ste sa pripojili k skupine na prestávku na kávu, snažte sa ísť.
Začnite hovoriť Nie
Ste pushover? Sú iní nerealistické nároky na váš čas alebo sa s tebou správajú zle, ale cítite sa bezmocní, aby ste sa postavili za seba? Je čas naučiť sa, ako lepšie povedať "nie" a ako byť asertívnejší . Nemusíte chodiť so všetkým, čo všetci chcú, a ak nechcete jasne komunikovať, čo chcete a potrebujete, ostatné zostávajú hádať, čo myslíte alebo ako sa cítite.
Pripojte sa k skupine podpory
Či už sa pripojíte k podpornej skupine alebo k online skupine , nájdete spoločnosť iných, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate utišujúce. Využite čo najviac času so skupinou. byť povzbudzujúce a hľadať spôsoby, ako pomôcť iným. Tvoje skutky láskyplnosti vám budú vrátené.
Povedz "Som nervózny"
Každý, kto hovorí na verejnosti, je trochu nervózny. Jedným z najlepších antidotov pre úzkosť verejného hovorenia je jednoducho si uvedomiť, ako sa cítite skôr, než začnete.
V mnohých situáciách je úplne prijateľné začať váš prejav so smiechom a poznámkou, ako je "Odpusť mi, ak narazím na moje slová, vidíte, že som trochu nervózne hovoril na verejnosti." Okamžite si pomáhate sami, keď ste sa rozprávali. Iní budú omnoho viac odpustení, než si myslíte.
Kúpte si nové oblečenie
Maloobchodná terapia je samozrejme žiadnym liekom na sociálnu úzkosť , ale niekedy sa môže oblečenie skutočne cítiť ako nová osoba s novým postojom . Snažte sa dostať von z cesty tým, že si kúpite niečo mimo vašej zóny pohodlia. Vyberte si unikátny prízvuk tak, aby ste vyskúšali niečo nové a dali ostatným iniciátorovi konverzácie, keď sa s vami stretnú.
Ctihodný Byť Sám
Niektorí ľudia so SAD sú tiež prirodzenými introvertmi . to znamená, že dobíjajú svoje emocionálne batérie tým, že trávia čas sám a nie v spoločnosti iných.
Nemusíte sa stať sociálnym motýľom na prekonanie sociálnej úzkosti. byť pohodlným tým, kým ste. Ak to znamená, že si vyberiete čas sám na to, aby ste zhromaždili svoje myšlienky (skôr než kvôli strachu), nie je nič zlé urobiť túto voľbu.
Choďte niekde nové
Postupujete rovnakým postupom každý týždeň? Navštívte rovnaký obchod s potravinami, rovnakú čerpaciu stanicu, jedzte v rovnakej reštaurácii alebo chodíte na rovnaký blok?
Skúste vymaniť sa z rutiny tým, že idete niekam nové. Vaša sociálna úzkosť o novom okolí bude nielen vašou výzvou, ale môžete zistiť, že ste vynechali niektoré skvelé aspekty svojho okolia.
Zapojte sa do spoločnosti Toastmasters
Ak máte značné obavy z verejného prejavu , urobte miesto, kedy ste sa pripojili k Toastmasters International ... dnes! Táto skupina pomohla ľuďom na celom svete zlepšiť schopnosť hovoriť verejnosťou a prekonať úzkosť reči . Najlepšie zo všetkých, skupina poskytuje vzájomnú spätnú väzbu, takže je skvelá príležitosť stretnúť sa s ľuďmi a vytvoriť nových priateľov.
Zastaviť snahu byť dokonalý
Perfekcionizmus a sociálna úzkosť často idú ruka v ruke. Všetko, čo hovoríte, a všetko, čo robíte, nemusí byť dokonalé. Urobte bod, že je nedokonalý a šancu na deň.
Zobrať si dovolenku
Ako jednoduché to znie, niekedy všetci potrebujeme zmenu scenérie. Ak ste naozaj uviazli v sociálne úzkostlivom myslení, skúste odísť na víkend do nového prostredia, aj keď ide o sólovú cestu. Nasajte niektoré miestne kultúry a ponorte sa iným tempom.
Súčasne skúste iný spôsob, ako sa pozrieť na seba. Ste viac než vaša sociálna úzkosť a nedefinujete, kto ste.
Čítať knihu
Vyberte buď motivačný príbeh alebo knihu o svojpomocnej pomoci a nastavte si priebeh zmien na základe toho, čo čítate. Prečítajte si všetko, čo môžete získať rukami o sociálnej úzkosti a ako sa zlepšiť. Prečítajte si pravdivé príbehy o ostatných ľuďoch, ktorí tam boli a urobili to. Prečítajte si motivačné knihy o živote vo všeobecnosti. Vzdelávanie sa nikdy nebude ublížiť vám, a mohlo by vám poskytnúť náhľad alebo inšpiráciu, ktorú potrebujete urobiť zmeny vo vašom živote.
Robte niečo vzrušujúce
Vyskúšajte niečo úplne mimo stenu ako jazda na horúcom vzdušníku alebo dobrodružstvo na zips. Vydajte sa do vzrušujúceho dobrodružstva a zabudnite na svoju sociálnu úzkosť. Najlepšie zo všetkého je, že nabudúce sa vás niekto opýta, čo robíte pre zábavu, budete mať skvelý príbeh, ktorý vám povedať.
Nahradiť negatívnu pozíciu
Byť pozitívny je nákazlivý. Ak máte zvyk vidieť svet cez negatívnu šošovku (ktorú väčšina ľudí so SAD má tendenciu robiť), skúste sa stať optimistom, a to len za prvý deň.
Vymeňte všetky negatívne myšlienky za pozitívne alternatívy. Zistite, či to nepomôže začať vylievať z vašej rutiny.
Obklop sa pozitívnými ľuďmi
Ak je to možné, skúste tráviť viac času s pozitívnymi ľuďmi; ľudia, ktorí vás milujú, veria vo vás a vidia krásu toho, kým ste napriek svojej sociálnej úzkosti.
Čas strávený s týmito ľuďmi vás bude cítiť dobre a pomôže vám počas nepriaznivého počasia, keď sa pokúsite vykonať zmeny vo vašom živote.
Buďte zodpovední za niekoho
Môžete zostať vo svojej ceste navždy, ak nikto nevie, že sa pokúšate prekonať sociálnu úzkosť a nie ste nikoho zodpovední. Vyberte si niekoho, komu dôverujete, mohlo by to byť aj online priateľ a povedzte im o vašich plánoch urobiť zmeny vo vašom živote.
To funguje veľmi podobne ako mať cvičenia partnera; druhá osoba vás ponechá úprimnú a necháva vás, aby ste sa vzdal, keď sa cesta zdá byť tvrdá a dlhá.
Zaregistrujte sa za príčinu
Zapojte sa do príčiny, ktorej veríte, a ktorá vás dostane do komunity a stretne sa s novými ľuďmi. Pomôžte zvieratám nájsť adopčné domovy, chodiť po dobročinnosti alebo bojovať proti hladu tretieho sveta. Nájdite zámer mimo seba a svoj priestor vo svete a niektoré z bežných problémov dňa sa môžu zdajú byť práve takým.
Začnite zostať "Ahoj" na suseda
Pôjdete po vašich dverách vždy, keď sa ukáže sused? Nabudúce sa snažte urobiť spoločné úsilie, aby ste pozdravili, vlnili a boli priateľskí. Hoci by sa to mohlo najprv cítiť z povahy a úzkosti, v priebehu času sa tento nový zvyk stáva druhou povahou.
Ak sa cítite naozaj odvážne, skúste experiment správania : pozvite svojho blížneho kávu v čase, keď je jasne zaneprázdnená. Hľadajte odmietnutie a zistite, že to nie je tak zlé! V určitom bode po ceste môžete dokonca zistiť, že ste vybrali priateľa z blížneho.
Vytvorte konverzáciu
Vyhýbate sa od hovoru s cudzími ľuďmi? Zabraňujete kontaktu s očami v obchode s potravinami? Pozeráš sa na nohy vo výťahu? Dnes, namiesto toho, čo robíte v týchto situáciách, skúste robiť opak. Zapojte druhú osobu do trochu malého rozhovoru, len preto, aby ste sa dostali do praxe a učil sa, že sa nebojíte.
Dajte veľkú handshake
Ste známy kvôli chúlostivým rukám? Prekvapte každého, koho stretnete s pevným pevným handshake a veľkým očným kontaktom. Jedná sa o jednoduchú spoločenskú zručnosť, ktorá sa môže naučiť, čo vám môže pomôcť urobiť to najlepšie prvý dojem.
Vezmite si triedu
Vezmite si triedu do niečoho, čo vás zaujíma: keramika, varenie, lyžovanie, golf ... čokoľvek, čo vás dostane von z stretnutia s ľuďmi a učenie sa novej zručnosti, urobí trik. Vstup do triedy vám dá príležitosť vybudovať dôveru, vystaviť sa sociálnym situáciám a potenciálne vytvoriť nových priateľov.
Zastavte stíhanie a obviňovanie
Možno ste v živote dostali zlú ruku. Možno ste mali kontrolnú matku alebo otca, ktorý vás dal. Aj keď tieto životné skúsenosti pravdepodobne prispeli k vašej sociálnej úzkosti, nemusíte im nechať ďalej ovplyvňovať priebeh vášho života. Začnite prevziať zodpovednosť za svoje činy a správanie.
Nájom trénera
Ak tradičné ošetrenie nie je pre vás voľbou, z akéhokoľvek dôvodu namiesto toho zvážte investovanie do niektorých sedení so životným trénerom.
Tréneri vám môžu pomôcť identifikovať vaše ciele a prekážky úspechu; aj keď nebudú môcť konkrétne pomôcť pri prekonávaní sociálnej úzkosti, životný tréner vám môže pomôcť viesť pozitívnejšiu cestu každodenného života.
Začnite venovať pozornosť
Je pravdepodobné, že vaše myšlienky a pocity sa stali tak automatickými, že si ani neuvedomujete, čo prechádza cez vašu hlavu na dennej báze. Spomaliť, venujte čas tomu, aby ste sa sústredili na prítomnosť a preskúmali myšlienky, ktoré prechádzajú vašou myšlienkou; najmä negatívne .
Ak potrebujete, nechajte časopis, aby ste sa naučili pracovať s vašimi každodennými myšlienkami.
Vykonajte zmeny pre seba, nie pre ostatných
Buďte opatrní z dôvodov, prečo sa chcete zmeniť. Ak je každodenný život bolestivý, to je dôvod na zvládnutie sociálnej úzkosti. Avšak, ak chcete len zapôsobiť svojich priateľov na Facebooku alebo v reálnom živote so svojimi sociálnymi zručnosťami a popularitou, zmeny, ktoré urobíte, nebudú trvať.
Stop Zastavenie vecí
Možno si v budúcnosti predstavujete nejaký bod, keď si dokážete prekonať svoje obavy. Možno, keď ste starší, máte viac peňazí na zaplatenie za terapiu, alebo keď sa cítite silnejší.
Skutočnosť je, že nikdy nie je lepší čas ako teraz. Zastavte zdržanie a začnite svoju cestu zmeny dnes.
Odmente sa
Nebude to veľa zábavy vystupovať z koľaje, ak sa nikdy nebudete odmeniť za svoje úsilie. Vyberte si niečo, o ktorom viete, že vám bude odmeňovať, a doprajte si, keď ste urobili zmeny vo vašom živote; či už denne, týždenne, mesačne alebo ročne. Myšlienky môžu obsahovať špeciálne jedlo, nový román alebo dokonca dovolenku, o ktorej ste snívali.
Pracujte so svojimi silnými stránkami
Aby ste sa dostali zo spoločenskej úzkosti, nemusíte mať konečný cieľ stať sa stojacim komikom alebo dokonalým koncertným klaviristom.
Ak milujete knihy, možno by ste sa mohli stať členom knižného klubu alebo dokonca vedením klubu kníh. Zamyslite sa nad svojimi záujmami a talentmi a ako môžete priniesť väčšiu spoločenskú zodpovednosť do tých oblastí vášho života.
Pomôžte niekomu inému
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť lepšie o sebe, je pomôcť niekomu inému. Aj keď pomáhať iným, môže byť ťažké, keď máte sociálnu úzkosť, existuje veľa spôsobov, ako môžete pomôcť ľuďom.
Zvážte spojenie so sociálnym fórom úzkosti a ponúknite podporu pre niekoho, kto prežije hrubý čas. Zamyslite sa nad niekým, kto by mohol byť osamelý alebo sa cítil osamelý, a pošlite im kartu, poznámku alebo e-mail na osvietenie svojho dňa. Urobte trochu niečo pre niekoho iného dňa a čoskoro sa začnete cítiť lepšie o sebe a život vo všeobecnosti.
Urobte jednu zmenu
Niekedy sa môžeme chytiť, keď si myslíme, že zmeny, ktoré musíme urobiť, aby sme sa dostali z cesty, musia byť veľké. Urobte jednu malú zmenu a uvidíte, či má vo vašom živote zvlnené efekty.
Zmena by mohla byť taká malá, ako pozorovať novinky každý večer, aby ste udržali krok s aktuálnymi udalosťami a mali čo povedať počas malých rozhovorov.
Vyskúšajte doplnok z byliniek
Ak máte naozaj pocit, že chcete niečo liečiť, ale ešte nie ste pripravení na to, aby ste sa s lekárom alebo psychiatrom pripravili na liečbu, zvážte vyskúšanie bylinného doplnku z obchodu s drogami.
Existuje veľa bylinných doplnkov, ktoré sa používajú pri liečbe úzkosti ; je však dôležité vedieť, že rastlinné doplnky nie sú upravené správou potravín a liekov Spojených štátov rovnakým spôsobom, ako sa hodnotia tradičné lieky. Nezabudnite si prečítať o akýchkoľvek upozorneniach, upozorneniach alebo liekových interakciách pred užitím bylinného doplnku.
· Bylinné doplnky pre sociálnu úzkosť
Povedzte niekomu
Jednou z najťažších častí týkajúcich sa sociálnej úzkosti je to, že zvyčajne ide o veľmi súkromnú bitku. Možno ste s nikým nikdy nehovorili o svojich strachoch. Ak sa naozaj chcete dostať z cesty, musíte sa otvoriť aspoň jednej osobe.
Len vy viete, kto by mal byť tou osobou; možno by ste sa cítili pohodlnejšie hovoriť s niekým, kto vás osobne nepozná (napr. lekár, učiteľ alebo duchovný) alebo možno priateľ alebo člen rodiny je tou správnou voľbou.
V momente, keď sa začnete otvárať o tom, ako sa cítite, sa vám zdá menej strašidelné problémy.
Vyzvite sa
Pracujete na práci, ktorá nevyužíva vaše zručnosti a talenty? Vždy ste absolvovali "bezpečnú" cestu kvôli vašej sociálnej úzkosti? Snažte sa vymaniť z rúby tým, že opustíte bezpečnú zónu a prijmete tie výzvy, ktoré vám pomôžu vyrastať ako osoba.
Prijmite podporu v práci, vráťte sa do školy na novú kariéru alebo začnite svoju prácu. Sledujte svoju vášeň a svoje sny a nenechajte sociálnu úzkosť v ceste.
Práca na priateľstve
Každý má potenciál na jedno alebo viac priateľstiev vo svojom živote. Možno existuje niekto, koho poznáš, ktorý sa pokúšal zoznámiť sa s tebou lepšie, ale ste zastavili priateľstvo; je čas vziať si opraty a pracovať na tom, aby sa táto osoba stala priateľom.
Aj keď sa to môže zdať na prvý pohľad ťažké, v priebehu času budete radi, keď uvidíte známu tvár v práci, v telocvični alebo v škole . Vezmite iniciatívu a rozširujte pozvánku na spoločné riešenie; nespoliehajte sa na druhú osobu, aby vždy vykonala prvý krok.
Urobte to ako súťaž
Máte konkurenčnú povahu? Ak áno, mohol by si urobiť šport, keď sa pokúšate prekonať svoju sociálnu úzkosť? Ak sa na večerných hodoch zdržíte, skúste príliš pripraviť zaujímavé príbehy.
Snažte sa požiadať každého človeka aspoň o jednu otázku. Sledujte koľkokrát hovoríte a dajte si body. Urob si to hru!
Vizualizujte, čo chcete
Čo presne chcete? Ak ste to nedefinovali pre seba, potom neviete, kam smerujete alebo ako sa tam dostanete. Chcete viac priateľov, lepšiu prácu alebo jednoducho necítiť po celý čas úzkosť?
Predstavte si, že máte tie veci, ktoré chcete; to vám pomôže motivovať vás k tomu, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali z cesty.
Oceňujte, čo máte
Aj keď ste mohli dostať zlú ruku, pokiaľ ide o sociálnu úzkosť, je pravdepodobné, že veľa vo vašom živote je vďačná. Vezmite si čas vyjadriť vďaku za to, čo máte.
Získajte adekvátny spánok
Uistite sa, že máte dosť spánku; nedostatok pokoja môže spôsobiť, že sa cítite menej ako to najlepšie a zhoršíte úzkosť.
smiech
Niekedy ľudia so sociálnou úzkosťou trávia toľko času, že sa obávajú a trápia, že zabúdajú na smiech a baví sa. Kedy ste naposledy pozerali na zábavný film, ktorý vás rozosmial nahlas? Kto bol posledný človek, ktorý vás usmieval?
Pokúste sa priniesť viac smiechu do vášho života. Ak nemáte zábavy, aký je zmysel?
Prestaňte premýšľať nič nebude pracovať pre vás
Kľúčom k odchodu z cesty je konať; nerozmýšľajte nad tým, prečo to nefunguje. Pokúste sa vykonať niektoré zmeny v tomto zozname a sledovať výsledok. Nikdy neodmietnite nápad, pretože si myslíte, že "to nebude fungovať pre mňa."
Vyhnite sa obvyklým pokušením
Ak máte zlý zvyk strácať príliš veľa času na internete alebo sledovať televíziu namiesto socializácie, skúste to znížiť alebo urobiť z neho vzdelávacieho času, pokiaľ ide o učenie sa o SAD a sociálnych zručnostiach .
Zistite, koľko času získate, aby ste sa sústredili na prekonanie vašej sociálnej úzkosti a budovanie sociálnych zručností.
Zastaviť čakanie na záchranu
Ak si myslíte, že váš problém nebude vyriešený, kým sa nezobrazí čarovná guľka, nikdy nebudete môcť začať sami robiť zmeny. Prevezmite zodpovednosť za zmeny, ktoré musíte urobiť, a uvedomte si, že nikto iný nebude mať otroky.
Porozprávajte sa s niekým, kto "tam bol a urobil to"
Táto osoba môže byť priateľkou v on-line fóre alebo niekým, koho stretnete v podpornej skupine . Cieľom je mať niekoho, kto by mohol hovoriť s tým, kto prekonal sociálnu úzkosť, vie, aké to je cítiť sa byť prilepené a vie, čo to znamená, aby to bolo na druhú stranu.
Strávte čas v prírode
Byť vonku má prirodzený upokojujúci účinok. Ak pracujete v interiéri alebo trávite väčšinu času v interiéri, skúste sa vonku častejšie. Rozdeľte svoju rutinu s prechádzkou parkom, kedykoľvek budete môcť.
Začnite jesť lepšie
Ak trpíte sociálnou úzkosťou, uistite sa, že jedíte vyváženú stravu a vyhnúť sa čo najviac cukru, kofeínu a alkoholu.
Nesprávna strava môže spôsobiť zmätok v chémii vášho mozgu, a necháte sa cítiť pomalý a opotrebovaný. Príliš veľa kofeínu a cukru môže tiež zvýšiť pocity úzkosti.
Prečítajte si Inšpiratívne citácie
Bývalý strach trpiaci Jamie Blyth zahŕňal motivačné citácie ako súčasť svojho osobného plánu self-zlepšenie. Zaregistrujte sa na informačný kanál s motivačným kótovaním na Facebooku alebo navštívte každý deň motivačný blog.
Sledovať filmy
Sledujte filmy s istými znakmi a praxou sa správajú rovnakým spôsobom. Mnohí skvelí umelci si vybudovali dôveru tým, že sledujú a učia sa ostatným, ktorí chcú napodobniť.
Hľadajte liečbu
Niekedy sa jednoducho nemôžete dostať z cesty; najmä ak je to viac hlbokej dierky, do ktorej ste sa dostali. Ak ste to vy a zistíte, že ste úplne zahltení sociálnou úzkosťou, až do tej miery, že významne zasahuje do každodenného fungovania, je čas hľadať pomoc mimo.
Váš rodinný lekár je dobré miesto na začatie. Aj keď sa môžete cítiť strach, že sa chcete dostať von a priznať, že máte problém, budete radi, že ste to urobili.
· Ako sa porozprávať so svojím lekárom o SAD
Slovo z
Spodná línia, keď sa pokúšate prestrieť bez spoločenskej úzkosti, je mať na pamäti, že všetko si vyžaduje čas. Nezáleží na tom, aké zmeny ste urobili vo svojom živote, nebudete prenocovať zo sociálne znepokojujúceho sociálneho motýľa.
Buďte spokojní s akýmkoľvek malým pokrokom, ktorý ste dosiahli; každá jazda začína malými krokmi a je dôležité, aby ste začali a teraz sa už nemusíte obávať svojho cieľa. Zamerajte sa na cestu a vaše akcie vás dovedú tam.