Tipy pre život so sociálnou poruchou úzkosti
Život so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) môže byť zničujúci pre každodenné fungovanie. Ľudia zvyčajne idú dlhé roky bez diagnózy SAD a časom sa rozvíjajú zlé spôsoby zvládania (ale nerobte sa sami - urobili ste to najlepšie!).
Či už ste stále zápasiaci, ste práve diagnostikovaní, vstupujete do liečby alebo máte relaps, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť udržať vás na ceste k zvládaniu vašich príznakov.
Získanie pomoci
Bez správnej liečby môže byť sociálna úzkostná porucha chronická a vážne narušiť vašu kvalitu života. Bohužiaľ, povaha poruchy znamená, že ste osoba, ktorá sa bojí požiadať o pomoc.
Ak sa dokonca blíži priateľovi, rodinnému príslušníkovi alebo lekárovi, zdá sa, že je príliš ohromujúci, skúste si namiesto toho napísať svoje myšlienky a buď posielať list, posielať e-mail alebo osobne odovzdať list. Nasledujúce články vám pomôžu v tomto procese.
- Ako získať pomoc pre SAD
- Ako nájsť terapeuta úzkosti
- Prekážky pri získavaní pomoci
- Ako hovoriť so svojím lekárom o sociálnej úzkostnej poruchy
SAD a Vaša kariéra
Bol nájdený silný vzťah medzi sociálnou poruchou úzkosti a nižším vzdelaním, zníženými pracovnými príležitosťami, nižšími príjmami a závislosťou od sociálnej pomoci. Žiadosť o zamestnanie, prácu na pohovore, riadenie sociálnych úloh súvisiacich s prácou a hovoriť pred ostatnými sú všetky aspekty pracovných miest, ktoré môžu vyvolať sociálnu úzkosť.
Ak ste v súčasnosti zamestnaní, uvedomte si najlepšie spôsoby, ako zvládnuť poruchu duševného zdravia na pracovisku. Nižšie nájdete niekoľko tipov na riešenie problému SAD, pokiaľ ide o vašu prácu.
- sociálna úzkostná porucha a vaša práca
- Povedať svojmu zamestnávateľovi, že máte SAD
- Riešenie úzkosti pohovoru s pracovníkmi
- Zvládanie pracovných stretnutí
Svojpomoc
Hoci nie je žiadna náhrada za správnu diagnózu a liečbu, použitie stratégií pomôcť vám môže poskytnúť určitú kontrolu nad vašimi príznakmi a umožní vám byť aktívnym účastníkom procesu obnovy. Nižšie sú uvedené niektoré stratégie svojpomoci, ktoré vám pomôžu znížiť vašu úzkosť.
- Hlboké dýchanie
- Sprievodné snímky
- Autogénny tréning
- Progresívna relaxácia svalov
- Najlepšie knižné knihy so sociálnymi zručnosťami
Príbehy iných
Čítanie príbehov o ostatných ľuďoch, ktorí žijú so sociálnou poruchou úzkosti, vám pomôže cítiť sa menej osamotený. Nižšie sú uvedené niektoré osobné príbehy o sociálnej úzkosti vrátane tých, ktoré sú známe celebrity.
vzťahy
SAD môže ovplyvniť vaše vzťahy s významnými inými, priateľmi a rodinou. Môže to mať vplyv na vašu schopnosť spájať sa a nájsť romantického partnera. To môže dokonca negatívne ovplyvniť tých, ktorí sú najbližšie k vám, pretože sa snažia pomôcť vám riešiť vaše príznaky úzkosti .
Nižšie sú uvedené niektoré články, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s dopadom sociálnej úzkostnej poruchy na vaše vzťahy.
- Ako pomôcť niekomu so SAD
- Riešenie pre priateľov a rodinných príslušníkov
- Nájdenie lásky
- Oženiť sa so sociálnou poruchou úzkosti
Sociálne zručnosti
Niektorí ľudia, ktorí majú SAD, tiež trpia nedostatkom v sociálnych zručnostiach. Našťastie sa sociálne zručnosti môžu naučiť ako súčasť vzdelávacieho programu v oblasti sociálnych zručností, ktorý je niekedy súčasťou liečby.
Existuje tiež mnoho stratégií , ktoré môžete použiť sami na zlepšenie svojich sociálnych zručností . Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako začať.
- Pri kontakte s očami
- Tipy na konverzáciu
- Spravovanie úzkostných strán
- Uskutočňovanie telefonických hovorov
- Prijatie komplimentov
- Ako byť aseratívnejší
Manipulácia s výkonnostnou úzkosťou
Výkony môžu mať rôzne podoby: verejné vystúpenia , atletické súťaže a dokonca aj hudobné udalosti.
Ak trpíte sociálnou úzkostnou poruchou a ste zapojený do nejakého výkonu, je pravdepodobné, že ste na javisku alebo počas súťaže bojovali s nervami. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa.
Iba vy môžete rozhodnúť, ako najlepšie žiť so SAD. Ak ste boli liečení, možno budete jednoducho musieť byť ostražití pri používaní stratégií zvládania, aby ste predišli relapsu príznakov .
Väčšina ľudí nikdy nebude žiť úplne bez sociálnej úzkosti , ale skôr dosiahne rovnováhu, v ktorej vaša úzkosť nebude negatívne ovplyvňovať vaše každodenné fungovanie alebo obmedzovať miesto na to, čo môžete dosiahnuť.