Ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou pri stretnutiach pri práci
Úzkosť v pracovných stretnutiach môže byť problémom pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) . Možno ste vynechali príležitosti na propagáciu, pretože ste sa nezúčastnili na stretnutiach, ako sú vaši kolegovia. Alebo možno sa vyhýbali propagáciám úplne, pretože by znamenali, že by ste sa museli zúčastňovať viacerých stretnutí.
Ak vaša úzkosť nie je závažná alebo ste už liečení SAD, existuje niekoľko stratégií zvládania, ktoré môžete použiť na zmiernenie sociálnej úzkosti počas pracovných stretnutí.
praxe
Ak sa budete musieť zúčastniť na stretnutiach, alebo jednoducho budete chcieť zlepšiť svoje zručnosti pri rozhovore so skupinou , neexistuje žiadna náhrada za pravidelnú prax. Okrem vlastného praktického vyučovania by ste mali zvážiť pripojenie sa k skupine ako Toastmasters.
Toastmasters ponúka viac než len šancu stať sa lepším verejným rečníkom. Organizácia vám pomôže
- zlepšiť svoju schopnosť robiť úvody,
- premýšľajte na nohách a
- neformálne hovoriť skupine.
Počas prvých relácií máte možnosť sledovať a rozhodnúť sa, či sa chcete alebo nemáte zúčastniť.
Ak Toastmasters nie je pre vás možnosť, môžete si stále vyskúšať svoje komunikačné zručnosti. Vytvorte príbeh rozprávania príbehu pred kamarátmi alebo položte otázku o každom hosťovi na ďalšej strane, ktorú navštevujete. Pozerajte každé spoločenské stretnutie ako príležitosť precvičovať sa a lepšie komunikovať.
Správa správania predchádzania úniku
Možno ste sa podarilo prekonať obchodné rokovania tým, že ste boli tak dôkladne pripravení, že máte odpoveď na každú otázku.
Aj keď je príprava dôležitá, nadmerná príprava je jemný druh vyhýbania sa .
Rovnako dôležité je dôverovať, aby ste mohli spontánne reagovať na otázky a diskutovať o problémoch, ktoré nie sú vopred naplánované. Uvedomte si, že v takýchto situáciách je dobré povedať, že si niečo nie ste istí a že sa na to budete pozerať.
Ďalšie vyhnúť sa správaniu môže zahŕňať nehľadanie nikoho do očí, pokrývajúce ústa, keď hovoríte, alebo jednoducho vyhýbať sa všetkým počas stretnutia. Ak sa ocitnete v účasti na vyhýbaní sa správaní, nechajte si na stretnutiach pocit úzkosti. Uvedomte si, že nie je koniec sveta, ak si iní uvedomia, že ste nervózni a nakoniec sa budete cítiť pohodlnejšie.
Poznaj svoje silné stránky
Ak trpíte sociálnymi úzkosťami na stretnutiach, pravdepodobne nikdy nebudete najkreatívnejšou rečníčkou v skupine. To však neznamená, že nemôžete postupne zdokonaľovať svoje hovorené schopnosti tak, aby ste sa stretli ako profesionálni a vyrovnaní. Okrem dobrého rečníka je dobrým poslucháčom hodnotná zručnosť na stretnutiach. Ak to vyzerá ako vy, použite svoje schopnosti počúvania vo vašej šance. Ak pozorne počúvate to, čo hovoria ostatní a starostlivo vyberajú vaše slová, obdivujú vašu múdrosť a trpezlivosť.
pripraviť
Primerané množstvo prípravy vás ponechá pocit istoty a pripravenosti. Na druhej strane, nadmerná príprava alebo nedostatočná príprava vás môže zhoršiť - najmä preto, že sú často odrazom vašej úzkosti. Ak si nie ste istí, koľko máte pripraviť, prečítajte si nižšie uvedené tipy, aby ste mali pocit, o čom je rozumné premýšľať vopred.
- Pripravte a skúmajte otázky pred schôdzou tak, aby ste boli rýchlo.
- Noste oblečenie, ktoré je pohodlné a profesionálne, a to vás cíti dobre.
- Porozprávajte sa telefonicky s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorý vás pred schôdzou cíti uvoľnene a potom s ním spojte tento pocit na stretnutí.
- Príďte skôr ako 10 minút, aby ste sa stretli s ľuďmi pri príchode.
Použite vizuály
Vizuály sú skvelým nástrojom na získanie správy a na odvrátenie pozornosti od seba. Ak hovoríte so skupinou, použite nejaké vizuálne médium ako súčasť vašej prezentácie. Nielenže to zlepší posolstvo, ktoré sa pokúšate komunikovať, ale bude to vyvíjať tlak, aby ste boli osamotení v centre pozornosti.
Slovo z
Ak trpíte vážnou sociálnou obavou, neexistuje žiadna náhrada za liečbu, ako je napríklad liečba alebo terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) . V kombinácii s vyššie uvedenými tipmi by ste mali byť na ceste k úspešnému zvládnutiu sociálnej úzkosti počas pracovných stretnutí.
zdroj:
> Carducci BJ. Shyness: odvážny nový prístup. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Kapesní sprievodca pre úspešné rozhovory: Ako sa s niekým rozprávať kedykoľvek a kdekoľvek. New York: Publikácie vreckového sprievodcu; 1999.
> Clark CH. Plachý spisovateľ. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Úspešné stretnutia: Ako plánovať, pripravovať a realizovať prvotriedne obchodné rokovania. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB a Walker JR. Triumf nad zhovievavosťou: Dobytá plachosť a sociálna úzkosť. New York: McGraw-Hill; Z roku 2003.