Úzkosť verejného hovoru , známa aj ako glossofóbia, je jedným z najčastejšie hlásených spoločenských obáv. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu cítiť nervózne, keď dávajú reč alebo prezentáciu, ak máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) , verejné hovorené úzkosti môžu prekonať váš život.
príznaky
Môžete sa obávať týždňov alebo mesiacov vopred pred rečou alebo prezentáciou a pravdepodobne budete mať extrémne fyzické príznaky počas výkonu, ako napríklad:
- trasenie
- červenající sa
- búšenie srdca
- tichý hlas
- dýchavičnosť
Tieto príznaky sú výsledkom boja alebo reakcie na let - príval adrenalínu, ktorý vás pripravuje na nebezpečenstvo. Keď neexistuje skutočná fyzická hrozba, môže sa cítiť, akoby ste stratili kontrolu nad svojim telom.
Mohla by to byť sociálna úzkostná porucha?
Úzkosť verejného hovoru môže byť diagnostikovaná ako SAD, ak zasahuje do vášho života - napríklad
- zmenou kurzu na vysokej škole, aby sa zabránilo požadovanej ústnej prezentácii
- meniace sa pracovné miesta alebo kariéru
- odmietanie propagácie z dôvodu záväzkov verejnej reči
Ak máte silné príznaky úzkosti počas hovoru na verejnosti a vašu schopnosť žiť svoj život spôsobom, ktorý by ste chceli, je ovplyvnený tým, môžete mať SAD .
liečba
Našťastie je úzkosť verejnosti pomerne ľahko zvládnuteľná použitím krátkodobých liečebných metód, ako je systematické znecitlivenie a terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) . Ak žijete s úzkosťou vo verejnom rozprávaní, ktorá spôsobuje značné ťažkosti, požiadajte svojho lekára, aby sa obrátil na terapeuta, ktorý môže ponúknuť tieto služby.
Svojpomoc
Okrem tradičnej liečby existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zvládnutie úzkosti reči a na zlepšenie verejnej mienky vo všeobecnosti. Bez tradičnej liečby však príznaky úzkosti pravdepodobne nezmiznú samy osebe.
Verejné hovoriace úzkosť: Tipy na prípravu dať reči
Či už hovoríte na svadbe, na konvencii akcionárov alebo na vysokej škole, existujú stratégie, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa dostali do ruky, pokiaľ ide o zvládnutie úzkosti.
Všetko z prostredia, s ktorým hovoríte, na spôsob, akým udržujete očný kontakt s publikom, môže ovplyvniť vašu úroveň úzkosti počas verejného hovoru.
Nerobte chybu, že ste neinvestovali čas a energiu do prípravy na vaše verejné angažovanie. Dokonca aj vtedy, ak máte SAD , správnu liečbu a čas na prípravu, môžete sa naučiť, ako dodať skvelý prejav alebo prezentáciu.
Verejné hovoriaci úzkosť: Tipy na deň reči
Ako osoba so SAD je dôležité zostaviť rutinu na zvládnutie úzkosti v deň prejavu alebo prezentácie.
Vytvorte rutinu, o ktorej viete, že vás nasmeruje do správneho rámca mysle a poskytne vášmu telu schopnosť udržiavať uvoľnený stav. Okrem toho sa naučte, ako osloviť svoje publikum spôsobom, ktorým dôveruje projekty a zaujíma ľudí, ktorí majú záujem o to, čo hovoríte.
Slovo z
Tu je návod, ako dať všetko to, čo ste sa naučili spoločne, aby ste zvládli svoje verejné prejavy úzkosti.
- Naučte sa prijímať nejaké úzkosti. Dokonca aj najpostihavejší umelci zažijú trochu nervózneho vzrušenia pred výkonom - v skutočnosti väčšina verí, že trochu úzkosti vás vlastne urobia lepším rečníkom . Naučte sa prijímať, že budete mať vždy trochu úzkosti, pokiaľ ide o vyjadrenie, ale že je normálne a spoločné cítiť sa týmto spôsobom.
- Stanoviť ciele. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali len skrátiť, urobte z neho osobný cieľ stať sa vynikajúcim verejným rečníkom. S riadnym zaobchádzaním a množstvom praxe sa môžete stať dobrým v rozprávaní na verejnosti. Kto vie, možno by ste sa dokonca mohli tešiť.
- Uveďte veci do perspektívy. Ak nakoniec zistíte, že verejné hovorenie nie je váš silný oblek, nezabudnite, že je to len jeden aspekt vášho života. Všetci máme silné stránky v rôznych oblastiach. Namiesto toho stačí, aby bol cieľ pohodlnejšie pred publikom, takže úzkosť verejného prejavu nebráni tomu, aby ste dosiahli iné ciele v živote.
zdroj:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Vzťah medzi verejnou úzkosťou a sociálnou úzkosťou: prehľad. J Anxiety Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Zvládnutie verejnej reči. 5. vyd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Vytiahnite CB. Súčasný stav poznatkov o verejno-ústnej úzkosti. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32 až 38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.