Ak ste nevesta alebo ženich, ktorý trpí sociálnou poruchou úzkosti, myšlienka vyjadriť sa na tvojej svadbe môže spôsobiť paniku. Nebojte sa! Môžete prejsť cez túto reč, a dokonca aj svietiť na váš zvláštny deň, ak si len nejaký čas na prípravu.
Po prvé, ak ste už neboli diagnostikovaní alebo nedostali liečbu pre vašu sociálnu úzkosť (napríklad kognitívno-behaviorálnu terapiu a lieky), pridajte to na začiatok svojho zoznamu.
Avšak pravdepodobne máte medzi sebou obmedzený čas a svadbu a potrebujete vedieť, ako prejsť cez túto reč bez pomoci vonkajších zásahov.
Nižšie uvádzame niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli upokojiť nervy pri podávaní prejavu na vašej svadbe.
Zoznámte sa s miestom konania
Uistite sa, že ste pred svadbou oboznámení s recepciou. Zistite, kde budete sedieť a kde bude mikrofón a pódium. Zoznámenie sa s týmto okolím v ranom veku vám prinesie väčšiu pohodu, keď príde veľká chvíľa.
Nepoužívajte skript
Hoci to môže byť lákavé napísať slová pre slovo, ak nemáte skúsenosti s verejným hovorením existuje riziko, že budete naraziť ako stiff a drevené. Namiesto toho noste poznámky s vami na pódium a skúste hovoriť v konverzačnom tóne.
Cvičiť!
Nie je žiadna náhrada veľa praxe, pokiaľ ide o verejné reči, a svadobné reči nie je výnimkou.
Tým, že si cvičíte to, čo poviete vopred, získate dôveru, ktorá sa prejaví až do vášho veľkého dňa.
Predstavte si úspech
Športovci používajú tento trik už celé roky - tým, že si predstavujete, že ste si uvoľnili a ste si istí svojou rečou, trénujete svoje telo, aby ste odpovedali rovnakým spôsobom.
cvičenie
Nezabudnite sa zapojiť do pravidelného cvičenia vedúceho k vašej svadbe.
Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť stres a úzkosť.
Vyhýbajte sa kofeínu
Zatiaľ čo nie je vhodné konzumovať veľké množstvo kofeínu, tí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, by sa mali snažiť úplne vyhnúť. Nezabudnite, že okrem kávy a kofeínovaných nealkoholických nápojov čaj a čokoláda obsahujú aj kofeín.
Priznaj sa byť nervózny
Skôr než začnete hovoriť na vašej svadbe, potvrďte, že ste nervózni. Jednoducho sa priznáva, že má trochu scénky strach často ide dlhú cestu k prekonávaniu úzkosti výkon.
Zamerajte sa na svoje reči
Namiesto skenovania miestnosti a starostí o to, čo si myslia ostatní, zamerať sa na to, čo hovoríte. Dovoľte, aby ste sa odvrátili od momentu a všimnite si, ako sa vaša úzkosť tiež znižuje.
Pamätajte si, že toto sú tipy, ktoré môžete svietiť počas svojho prejavu:
- Zistite, kde budete hovoriť.
- Vytvorte len poznámky z formulára.
- Prax a predstavte si úspech.
- Získajte pravidelné cvičenie a vyhnite sa kofeínu.
- Priznaj, že si nervózny a potom sa zameraj na svoj prejav.
Zatiaľ čo veľa ľudí môže cítiť nervózny svadobný prejav, môžete skutočne zistiť, že si to užijete! Prinajmenšom sa cítite hrdí, že ste vynaložili čas, aby ste sa pokúsili prekonať váš strach, aby ste tento dôležitý príspevok prispeli k vášmu špeciálnemu dňu.
Za niekoľko rokov sa váš manžel nebude pozerať späť a nezabudne na váš strach a úzkosť - len myšlienky, ktoré ste zdieľali.
Prečítajte si ďalšie: Tipy na zvládnutie sociálnej úzkosti, keď sa vydáte
zdroj:
Grice GL, Skinner JF. Zvládnutie verejnej reči. 5. vyd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee v Martine poradenské a kariérne služby. Únava verejného prejavu. Prístup k 25. februáru 2016.