Prečo čakať na to, čo chcete, je lepšie pre váš úspech a zdravie
Oneskorené uspokojenie zahŕňa schopnosť čakať na získanie toho, čo chcete. Získajte viac informácií o tom, prečo je často ťažké oneskorenie, ako aj dôležitosť rozvoja impulznej kontroly.
Čo je oneskorené uznanie?
Čo robíte na každoročnej firemnej vianočnej párty, keď narazíte na misky lahodných a lákavých jedál, keď sa snažíte schudnúť?
Ak dáte a zaplníte svoj talíř výživnými doplnkami, mohlo by to vykoľajiť vašu stravu, ale budete si môcť vychutnať trochu okamžitého uspokojenia.
Ak sa vám podarí odolávať a stráviť večer jesť šalát a chrumkať na mrkva palice, potom pravdepodobne dostanete ešte väčšiu odmenu za líniu - zbavenie týchto nechcených libier a schopnosť zapadnúť do vášho obľúbeného páru hubených džínsov.
Táto schopnosť odolávať pokušeniu a držať sa našich cieľov sa často označuje ako vôľa alebo sebaovládanie a odďaľovanie uspokojenia sa často považuje za ústrednú súčasť tohto správania. Odložili sme to, čo teraz chceme, aby sme mohli získať niečo iné, niečo lepšie, neskôr.
Výber dlhodobej odmeny za bezprostredné uspokojenie predstavuje veľkú výzvu v mnohých oblastiach života. Od vyhnúť sa kúsku čokoládového tortu, keď sa snažíme schudnúť, aby sme zostali doma, aby sme študovali namiesto toho, aby sme šli na párty s priateľmi, schopnosť oneskoreného uspokojenia môže znamenať rozdiel medzi dosiahnutím našich cieľov alebo nie.
Máte schopnosť odolať a dostať neskôr - a ešte lepšie - odmenu?
Výskumníci zistili, že táto schopnosť odďaľovať uspokojenie nie je len dôležitou súčasťou dosiahnutia cieľa ; môže mať tiež veľký vplyv na dlhodobý životný úspech a celkový blahobyt.
Experiment Stanford Marshmallow
V klasickom psychologickom experimentu zo sedemdesiatych rokov minulého storočia psychológ Walter Mischel umiestnil pred deťmi liečbu a ponúkol im možnosť voľby - mohli si vychutnať buď liečbu alebo čakať krátku dobu, aby získali dve občerstvenie.
Keď experimentátor opustil miestnosť, veľa detí ihneď jedlo s liekom (často cookie alebo marshmallow), ale časť detí bola schopná odložiť túžbu užívať si liečiť teraz a čakať na odmenu získania dvoch chutných dobroty neskôr.
To, čo Mischel zistil, bolo, že deti, ktoré mohli odďaľovať uspokojenie, mali niekoľko výhod neskôr nad deťmi, ktoré jednoducho nemohli čakať. Deti, ktoré čakali na túto liečbu, boli akademicky lepšie ako deti, ktoré jedli okamžite. Tí, ktorí oneskorili svoje uspokojenie, mali tiež menej problémov s poruchami správania a neskôr mali oveľa vyššie skóre SAT.
Prečo je tak ťažké čakať?
Takže ak je schopnosť riadiť naše impulzy a odďaľovať uspokojenie, je to tak dôležité, ako presne môžu ľudia ísť o zlepšenie tejto schopnosti?
V následných experimentoch Mischel zistil, že používanie mnohých techník rozptýlenia pomohlo deťom oddialiť uspokojenie efektívnejšie. Takéto techniky zahŕňali spievanie piesní, premýšľanie o niečom inom alebo pokrytie ich očí.
Oneskorené uspokojenie nie je však v reálnom svete vždy tak rezané a suché. Zatiaľ čo deti v Mischelovom štúdiu mali prísľub druhotnej odmeny za čakanie krátkeho časového obdobia, každodenné scenáre nie vždy pochádzajú z tejto záruky .
Ak sa zrieknete toho cukrárne, stále nemôžete schudnúť. Ak preskočíte spoločenskú udalosť na štúdium, stále by ste mohli skúšku zle urobiť.
Je to táto neistota, ktorá znemožňuje okamžité odmeny. Táto lahodná liečba pred vami je teraz istá vec, ale vaša snaha o zníženie telesnej hmotnosti sa zdá byť oveľa ďalej a nie tak istá.
V článku, ktorý sa objavil v poznaní , neurovedci Joseph W. Kable a Joseph T. McGuire z Pennsylvánskej univerzity naznačujú, že naša neistota o budúcich odmenách je to, čo spôsobuje oneskorenie uspokojenia tejto výzvy. "Načasovanie skutočných udalostí nie je vždy tak predvídateľné," vysvetľujú.
"Rozhodujúci činitelia bežne čakajú na autobusy, pracovné ponuky, chudnutie a iné výsledky charakterizované výraznou časovou neistotou."
Inými slovami, nevieme, kedy prídu tieto dlhodobé odmeny - alebo dokonca, keď kedy prídu.
McGuire a Kable tiež naznačujú, že zatiaľ čo ide o okamžitú odmenu, často sa považuje za stratu sebakontroly a podľahnutia pokušeniu, môže to skutočne predstavovať racionálnu akciu v prípadoch, keď je sľúbená odmena neistá alebo nepravdepodobná.
Dôvera je kritickým faktorom
Či ste ochotní čakať, alebo nie, závisí veľa od vášho pohľadu na svet. Čakáte na niečo, ak si nie ste istí, že sa niekedy naozaj stane? Máte dôveru vo svoje schopnosti, aby sa veci stali alebo veriť, že vaše ciele sa splnia?
V nedávnom zozname slávneho experimentu Mischela sa študent kognitívnej vedy Celeste Kidd z University of Rochester bližšie zaoberal touto otázkou dôvery. Experiment bol v podstate rovnaký ako Mischel, ale v polovici prípadov výskumníci porušili svoj prísľub ponúknuť druhú liečbu a namiesto toho dali deťom len ospravedlnenie.
Keď experiment vykonali druhýkrát, väčšina detí, ktoré dostali sľubované liečenie v prvom pokuse, bola opäť schopná počkať, aby dostala druhý liek. Deti, ktoré boli prvýkrát podvedené, neboli tentoraz ochotné počkať - jedli marshmallows takmer hneď po tom, čo výskumníci opustili miestnosť.
Ako zvýšiť schopnosť oddialiť uspokojenie
Niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť schopnosť oneskoreného uspokojenia, zahŕňajú:
- Poskytnite definitívne časové rámce: V situácii, keď si ľudia nie sú istí, kedy dostanú očakávanú odmenu, môže byť prínosom poskytnutie spätnej väzby o tom, ako dlho budú musieť čakať. Železničné stanice môžu napríklad čakať na čakacie časy, zatiaľ čo učitelia môžu študentom poskytnúť konečný termín, kedy študenti získajú sľubovanú odmenu.
- Nastavenie realistických termínov: Pri pokuse o dosiahnutie cieľa, akým je napríklad strata hmotnosti, sú ľudia niekedy náchylní na nastavenie nerealistických termínov. Napríklad dieter by sa mohol dať do neúspechu, ak urobí úplne nerealistický cieľ strhnúť 10 libier za týždeň. Keď sa nestratí prvých 10 libier, môže sa vzdať a vzdať sa pokušenia. Realistickejší cieľ jednej libry za týždeň by umožnil Dieterovi vidieť skutočné výsledky jeho úsilia.
Záverečné myšlienky
Oneskorenie uspokojenia určite nie je vo väčšine prípadov jednoduché, najmä ak si nie sme istí, či sa budú snahy, ktoré hľadáme, usilovať. Výskumníci však zistili, že táto schopnosť odložiť naše bezprostredné túžby sledovať dlhodobé ciele by mohla byť rozhodujúcou súčasťou úspechu. Zatiaľ čo nie vždy ste schopní odolávať okamžitému uspokojeniu, vyskúšať niekoľko nových stratégií a pracovať na vašej vôli určite stojí za to.
Referencie:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionálne snacking: Rozhodovanie malých detí o úlohe marshmallow je moderované presvedčeniami o environmentálnej spoľahlivosti. Kognice, 126 (1), 109-114. dva: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Rozhodujúci činitelia kalibrujú perzistenciu správania na základe skúseností s časovým intervalom. Kognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Procesy v oneskorení uspokojenia. V L. Berkowitz (Ed.), Pokroky v experimentálnej sociálnej psychológii (zv. 7, str. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Pozor pri oneskorení uspokojenia. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. & Rodriguez. (1989). Oneskorenie uspokojenia u detí. Science 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Uprednostnenie oneskorenej odmeny v závislosti od veku, inteligencie a dĺžky intervalu oneskorenia. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.