Emocionálne vplyvy traumy vo veľkom meradle, ako napríklad strata domu na oheň alebo katastrofické poveternostné udalosti, môžu dať človeku do duševného stavu, kde sa zdvihnutie zapálenej cigarety zdá byť správnou vecou.
Ako fajčiari sme vždy liečili stres s nikotínom. Použili sme ho na upokojenie a mysleli sme si, že nám pomohlo účinnejšie riešiť problematické problémy.
To nie je pravda, ale my sme liečení s nikotínom tak často, reakcia (a združenia) sa stali hlboko zakorenenými. Významný stres môže priniesť nutkanie fajčiť až na povrch, a to aj pre tých z nás, ktorí majú veľa času bez dymu pod našimi pásmi.
Ak sa v dôsledku napätia vo veľkom meradle ocitnete v tiesni s cigaretou, použite nižšie uvedené tipy, aby ste sa udržali na ceste.
Riešenie problémov s traumou bez dymu
- Hľadajte podporu. Strávte čas s rodinou a priateľmi. Zdieľajte svoje pocity a obavy otvorene a nechajte ostatných, aby vám pomohli zvládnuť. Všetci sa cítime lepšie, keď sa navzájom podporujeme.
- Vráťte sa k životu ako obvykle, ak to dokážete. Rutinné upokojenie môže byť upokojujúce na nervy.
- Prečítajte si zoznam dôvodov, prečo prestať fajčiť. Oni sú o nič menej pravdiví, ako boli pred traumatizujúcou udalosťou.
- Získajte dostatok odpočinku. Nedostatok spánku zvyšuje stres a ohrozuje vašu schopnosť udržať si střízlivosť. Ak trpíte nespavosťou, vyskúšajte niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu spať.
- Rozpoznanie racionalizácie . Ak sa venujete komplikovaným mentálnym somersaults snažiť sa ospravedlniť, prečo by ste mali fajčiť, ste uviazol v narkoman myslenia . Venujte pozornosť vašim myšlienkam - nenechajte sa zablúdiť na nebezpečné územie.
- Odmeňte sa. Vyhláste DNES ako míľnik vo vašom zotavení z nikotínovej závislosti a urobte niečo pekné pre seba. Uvedomte si obrovskú hodnotu toho, čo robíte tým, že prestanete fajčiť. Opláchnite a zopakujte zajtra.
- Získajte trochu cvičenia. Choďte na prechádzku a spáliť niektoré z toho stresu, ktorý cítite. Nielenže je to dobré pre vás, ale cvičenie je skvelý spôsob, ako zvládnuť chute fajčiť.
- Zamerajte sa na TODAY. Nastavte malé ciele a nebudete cítiť mimo kontroly. Nebojte sa, že nikdy nebudete môcť fajčiť. Premýšľajte o tom, ktorý deň máte pred sebou a rozhodnite sa, aby ste to dymali. Nenechajte sa zajtra zastrašiť dnes.
- Cti svojho smútku. Vezmite si čas, ktorý potrebujete k plaču a smúti straty, ktorú cítite. Namiesto toho, aby sme odložili obrovské množstvo toho, čo sa stalo, nenechajte sa s nimi cítiť, a postupujte jeden po druhom. Pomôže vám to zotaviť rýchlejšie.
- Použite rozptýlenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s individuálnymi výzvami, ktoré vzniknú. Väčšina nalieha na fajčenie má dĺžku 5 minút alebo menej. Ak môžete nájsť spôsoby, ako vziať duševnú obchádzku, budete môcť rozptýliť túžbu pred tým, než budú mať šancu rásť.
- Odísť od toho všetkého. Oddýchnite si z televíznych správ. Choďte do filmu alebo ponorte sa do dobrej knihy.
Fajčenie nič lepšie neuskutoční vo vašom živote. Neuloží stres a neprinesie problémy.
Požaduje sa, aby ste fajčili v dôsledku stresových situácií, môžu a môžu sa príležitostne vyskytnúť, keď sa zotavíte z závislosti na nikotíne.
Strávili sme mnoho rokov fajčiť a je len zmysel, že udalosti, najmä tie, ktoré produkujú dramatické emocionálne reakcie, prinesú aj myšlienky na fajčenie. Neznamená to, že musíte fajčiť, a neznamená to, že sa chystáte zlyhať. To jednoducho znamená, že ste spustili starý spôsob, ako reagovať na stres.
Zakaždým, keď prechádzate svojou cestou cez stres bez dymu, pri voľbe iných možností ako fajčenie, aby ste sa vyrovnali s vašim napätím, preprogramujete staré návyky a reakcie. Dajte si čas a fajčenie stratí svoju silu prilákať aj v tých najťažších okolnostiach.
Pamätajte, že túžba po dychu nie je príkazom.
Sú to len myšlienky. Nemusíte sa s nimi správať.
Nenechajte ťažké časy prebudiť narkomana vo vnútri. Ctihodný drahocenný dar, ktorým je život, je robiť všetko, čo môžete, aby ste si vyzdvihli svoje vlastné.