10 tipov, ako poraziť osamelosť Vianoce
Ľudia môžu byť na Vianoce osamotení z rôznych dôvodov, ako napríklad smrť milovaného človeka, bývanie ďaleko od príbuzných alebo z dôvodu sociálnej izolácie. Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) a nemáte úzke vzťahy s rodinou alebo priateľmi, môžete sa na Vianoce ocitnúť sám. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s osamelosťou.
Manipulácia s prázdninami, keď ste sám
- dobrovoľník
Dobrovoľníctvo počas prázdnin je spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, posilniť svoje sebavedomie a priniesť radosť ľuďom, ktorí majú menej šťastia. Zvážte ponuku na pomoc pri servírovaní večere v polievkovej kuchyni, darčeky do detskej nemocnice alebo navštívte osamelých obyvateľov v opatrovateľskom dome. Ak sa cítite nervózne v tom, že robíte tieto spoločenské aktivity, tým lepšie; je to šanca otestovať svoje hranice a rozšíriť svoje sociálne zručnosti. V skutočnosti výskum ukazuje, že praktizovanie láskavosti môže znížiť vašu tendenciu vyhýbať sa sociálnym situáciám.
- Prijať pozvánky
Možno ste v tomto roku sám, pretože ste odmietli pozvánky. Zavolajte späť tých ľudí a povedzte "áno". To je často problém pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť - odkláňate pozvánky len na to, aby ste ich ľutovali a cítili sa osamelí neskôr.
- Užite si samotu
Ak je sám na Vianoce nevyhnutný, naplánujte si deň pre seba. Kúpte si nové oblečenie online, pripravte svoje obľúbené jedlá a naplánujte si filmový maratón. Alebo pretiahnite klišé a urobte niečo, čo sa stalo bezchybným, ako je učenie sa nového jazyka alebo začatie práce na románe, ktorý bol vždy vo vašej hlave. Vianoce sú deň, v ktorom sa môžete oddávať všetkým, čo vás robí šťastným.
- Hostite si siroty Vianoce
Nie ste jediný jediný počas prázdnin. Naplánujte si "Osirelé Vianoce" pre tých, ktorí nemajú nikoho, aby strávili dovolenku alebo sa pripojili k skupine ľudí za podobných okolností. Ak sa cítite úzkostlivo, aby ste sa dostali von, zvážte, že ostatní ľudia, ktorí sú osamelí na Vianoce, sa môžu cítiť izolovaní, osamelí a nervózni, aby vás tiež zavolali.
- Práca
Ak máte radi prácu a máte možnosť pracovať na Vianoce, strávte svoj deň produktívnym. Je to skvelá voľba, ak vaša práca zahŕňa interakciu so spolupracovníkmi alebo zákazníkmi. v práci vám pomôže cítiť sa menej osamelý. Ak nemáte možnosť pracovať na Vianoce, strávte celý deň prácou okolo vášho domova alebo na projekte, ktorý ste odložili príliš dlho.
- Hostite si online Vianoce
Máte online priateľov? Máte vzdialených príbuzných? Hostite online Vianoce tým, že vytvoríte chatovú miestnosť Skype alebo skupinu Facebook. Ľudia môžu vypadávať tak, ako sa im to páči, a nemusíte variť, čistiť alebo dokonca vystupovať z pyžamy. Pridaný bonus, budete mať šancu praktizovať svoje sociálne zručnosti, keď privítate nových ľudí do skupiny a dohoníte starých priateľov.
- vďačnosť
Vianoce sú perfektným dňom na to, aby si ocenili to, čo máte v živote, či už je to dobré zdravie, miesto na živobytie alebo jedlo na stole. Jedným zo spôsobov, ako získať lepšie ocenenie dobrých vecí vo vašom živote, je zapojiť sa do dobrovoľníctva, ako už bolo uvedené. Poďakovanie vám tiež pomôže prekonať úzkosť, keď sa naučíte žiť v súčasnej dobe a budete mať na pamäti vaše okolie. Jedným zo spôsobov, ako precvičiť vďačnosť, je zaznamenať tri veci, ktoré ste na konci každého dňa v denníku vďační.
- Pozrite sa dopredu
Plán pre lepšiu budúcnosť. Ak vás sociálna úzkosť opustila na Vianoce, sľúbte, že navštívite svojho lekára v novom roku a získate úľavu od vašej úzkosti. Ak ste nikdy neboli diagnostikovaní, urobte plán na zdieľanie vašich obáv - môžete dokonca podať písomný list svojmu lekárovi, ak to pomôže. Sociálna úzkosť má tendenciu byť prehliadaná alebo omylom za iné problémy, najmä preto, že ľudia s poruchou nie sú spokojní so zdieľaním toho, ako sa cítia. Z tohto dôvodu použite akékoľvek prostriedky, ktoré sú potrebné na to, aby Váš lekár zapôsobil na závažnosť vašich príznakov.
- Myslela nad záležitosťou
Ak máte pocit, že neviete, ako sa vyrovnať so samotným, pýtajte sa sami seba "Čo keď som vedel, ako sa vyrovnať?" Máte väčšiu silu, ako si myslíte nad svojimi myšlienkami a tým, ako vás cítia. Pokúšate sa "správať ako keby" ste viac sociálne istý, než cítite, kým sa vaša myseľ nezachytí. Zatiaľ čo sa to na prvý pohľad bude cítiť nepohodlne, časom sa stane prirodzenejším.
- Dosiahnúť
Ak máte pocit, že ste na Vianoce osamotení a nemôžete sa vyhnúť, obráťte sa na pomoc. Zavolajte priateľovi, rodinnému príslušníkovi alebo linku pomoci. Nemusíte byť sám v tento deň roka.
Slovo z
Aj keď sa cítite spoločensky izolovaný, môže byť jeden deň v roku bežný, zistenie, že ste ochromení sociálnou úzkosťou viac dní, ako nie, môže byť znakom poruchy. Ak ste sa ešte nepodrobili konzultácii s lekárom o závažnej sociálnej úzkosti, uistite sa, že ste si vybrali schôdzku, aby ste diskutovali o možnosti diagnózy a odporúčania na liečbu.
> Zdroje:
> Caputo A. Vzťah medzi vďačnosťou a osamelosťou: Potenciálne výhody vďačnosti za podporu sociálnych dlhopisov. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Láskavo znižuje ciele predchádzania úniku v sociálne úzkostlivých jednotlivcoch, motiváciu a emóciu . 2015. dva: 10.1007 / s11031-015-9499-5