Názory na záznamy o sociálnej úzkosti (známe aj ako diáre) sú spôsob, ako pochopiť a zmeniť svoje negatívne myšlienkové vzorce.
Kognitívno-behaviorálny model terapie tvrdí, že emócie a správanie sa môžu zmeniť, pretože sú (aspoň čiastočne) výsledkom vašich myšlienok.
Psychológ Albert Ellis bol prvý, kto navrhol "ABC model" správania: Aktivačná udalosť (A) spúšťa myšlienky a myšlienky (B), ktoré následne majú následky (C).
Hoci sa môže zdať, že vaše pocity sú priamym dôsledkom situácií (napr. Máte pocit úzkosti, keď musíte dať prejav ), je to skutočne krok medzi situáciou a vašimi emóciami: tými myšlienkami.
Vaše vnímanie situácie ovplyvňuje vaše pocity. Pre mnohých ľudí sa myšlienky stávajú tak automatickými, že si ani neuvedomujete, čo si myslíte.
Predstavte si, že hovoríte s niekým na večierku a zívne. Vaše pocity sa budú líšiť v závislosti od toho, čo si myslíte o zívnutí.
- Ak si myslíte, že zívnutie je hrubé, môžete sa cítiť nepríjemne.
- Ak si myslíte, že zívnutie znamená, že ste nudné, môžete sa cítiť zle.
- Ak si myslíte, že zívnutie znamená, že druhá osoba je unavená, môžete sa cítiť ľahostajne.
Všimnite si, že tá istá udalosť môže spôsobiť rôzne emócie; hlavnou príčinou sú vaše myšlienky.
Používanie záznamov o myslení
Záznamy o myšlienke sú nástrojom používaným v kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT), ktorý vám pomôže rozpoznať a zmeniť vaše nepotrebné myšlienky.
Účelom mysleného záznamu je dostať vás do zvyku dávať pozor na vaše myšlienky a pracovať na ich zmene.
Napriek tomu, že na začiatku sa zdá, že myšlienkové záznamy sa na začiatku zdajú ako veľa práce, postupom času sa proces automaticky stáva a diáre už nebudete musieť používať.
Záznamy o myšlienkach CBT môžete použiť sami, aby ste pomohli sledovať a meniť svoje myšlienky.
V ideálnom prípade by ste mali použiť formulár po situáciách vyvolávajúcich úzkosť aspoň niekoľkokrát za týždeň.
Nepotrebné myšlienky
Vo všeobecnosti majú ľudia so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) dva druhy negatívnych myšlienok.
Nadhodnocujú, ako je pravdepodobné, že sa stane niečo zlé a nadhodnocujú, aké zlé to bude, keby sa niečo stalo.
Týmto spôsobom nepotrebné myšlienky narúšajú realitu a sú iracionálne, pokiaľ ide o to, ako si vnímaš seba, ostatných a svet.
V koreňoch väčšiny nepotrebných myšlienok sú základné presvedčenia.
Niektoré príklady základných presvedčení môžu byť: "Každý ma má rád" alebo "Nikdy nemôžem robiť chyby".
Používanie denníkov denníka pravidelne vám pomôže identifikovať vzory vašich myšlienok a poukázať na základné myšlienky, ktoré sú základom vašich negatívnych myšlienkových vzorov.
Prekážky používania záznamov o myslení
Pri používaní myšlienkových záznamov sa môžete stretnúť s určitými prekážkami. Spočiatku môžete mať problémy s prijatím užitočnejšieho štýlu myslenia. V priebehu času sa však tieto nové myšlienky stanú viac uveriteľnými.
zdroj:
Antony M, Swinson R. Shyness a sociálna úzkostná kniha . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Centrum klinických intervencií. Plachý už nie je: riešenie sociálnej úzkosti.
Nádej DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Riadenie sociálnej úzkosti: Pracovná kniha prístupu kognitívno-behaviorálnej terapie (2. vydanie). New York: Oxfordská univerzitná tlač.