Myslite viac pozitívne na seba
Ak máte diagnostiku PTSD , môžete sa vyrovnať s vlastným súcitom. Príznaky PTSD môžu byť veľmi intenzívne a môžu narušiť mnohé oblasti života človeka . Výsledkom je pocit viny alebo hanby, negatívne myšlienky o sebe alebo pocity, že ste bezcenný alebo neúspešný.
To sú bežné myšlienky u ľudí s PTSD - ale nie sú pravdivé a môžu pre vás zhoršiť.
Budeme zdieľať stratégie pre učenie, ako byť viac súcitní voči sebe.
Prečo je nedostatok seba-súcitu nebezpečný pre ľudí s PTSD
Nedostatok vlastného súcitu môže mať obrovský vplyv na zotavenie z PTSD. Tu je dôvod, prečo:
- Tento spôsob myslenia a života môže znížiť vašu motiváciu pokračovať v ťažkých chvíľach liečby .
- Môže zvýšiť pocity bezmocnosti a beznádeje. Napríklad, možno by ste mohli myslieť: "Ja som zlyhanie, takže aký je zmysel pokračovať v liečbe?"
- Nedostatok sebautického súcitu môže priniesť aj silné pocity hanby a viny, ktoré môžu robiť emócie ešte ťažšie zvládnuť.
- A nakoniec, nízka sebaúcta môže viesť k sebestruktívnemu správaniu. Napríklad by ste sa mohli začať zaoberať úmyselným sebapoškodzovaním ako forma samého trestu.
Self-compassion môže byť ťažké zvýšiť, ale je to veľmi dôležité. Nižšie sú uvedené niektoré stratégie na podporu silnejšieho zmyslu pre seba-súcit, pokiaľ idete o PTSD.
Ako môžu ľudia s PTSD zvýšiť svoj vlastný súcit
Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako môžete pracovať na svojom pocitu súcitu. Tu sú niektoré najúčinnejšie stratégie:
Uvedomte si, že ste človek. Ak nastavíte veľmi vysoké očakávania, že sa nemôžete stretnúť, je ťažké cítiť súcitné sami seba. Môžete mať napríklad v pamäti časovú líniu na zlepšenie symptómov PTSD prostredníctvom liečby. Ale iní ľudia pokročili v liečbe v rôznych krokoch. Niektorí ľudia si všimnú okamžité zisky, zatiaľ čo iní môžu trvať trochu viac času na zaznamenanie prínosov z liečby. Stanovenie veľmi vysokých štandardov alebo očakávaní zvyšuje pravdepodobnosť, že ich nebudete môcť splniť, čo môže zvýšiť pocit bezcennosti, bezmocnosti, beznádeje a zlyhania . Uvedomte si, že ste človek a že budú časy, kedy budete bojovať alebo skĺznete. To je normálne a skutočne pozitívnou súčasťou procesu obnovy. Tieto momenty boja vám môžu pomôcť identifikovať oblasti, na ktoré musíte ďalej pracovať, ako aj pomôcť vám nájsť nové stratégie zvládania, aby ste zabránili podobným bojom v budúcnosti.
Buďte si vedomí negatívnych sebazizovaných myšlienok. Len preto, že máte negatívnu sebestačnú myšlienku, neznamená to, že je to pravda. Naše myšlienky sú prevažne výsledkom zvyku. Nemôžeme im vždy dôverovať, a to je najmä prípad negatívnych myšlienok o sebe. Takéto myšlienky vo všeobecnosti vedú len k väčšej hanbe a vinu. Dôvernosť môže byť veľmi užitočná stratégia na zvládanie negatívnych myšlienok. Starostlivosť o myšlienky vám pomôže urobiť krok od nich, takže sa s nimi nemusíte spájať ani kupovať do nich ako pravdu. Tým sa zníži ich intenzita a nakoniec frekvencia, s ktorou sa vyskytujú.
Praktizujte sebaobsluhu. Keď ľudia cítia nízke seba-súcit, sú vystavení väčšiemu riziku pre sebestačné správanie alebo izoláciu od sociálnej podpory. Keď máte malú seba-súcit, je veľmi dôležité konať spôsobom, ktorý je v rozpore s týmito pocitmi. Nezabudnite: aj keď nemôžeme vždy ovládať naše myšlienky alebo pocity, vždy máme určitú úroveň kontroly nad našim správaním a voľbami, ktoré robíme. Takže keď sa cítite bezcenné, konať spôsobom, ktorý je opačný voči tomuto pocitu tým, že sa zapojí do nejakej činnosti sebaobsluhy . Robte niečo pekné pre seba a vaše telo. Samošetrenie môže byť ťažké urobiť, ak máte veľmi silné negatívne myšlienky alebo pocity. Ale aj malá aktivita starostlivosti o seba môže zabrániť tomu, aby sa tieto myšlienky a pocity dostali do konca. Úkony, ako keby vám záležalo na sebe, môžu nakoniec priniesť skutočné pocity a myšlienky na seba-súcit.
Overte svoje emócie. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť seba-súcit, je overiť svoje emócie. Nenájdeme emócie náhodne. Sú z nejakého dôvodu . Emócie sú spôsob, akým naše telo komunikuje s nami. Keď sme sa porazili za to, že máme určité emócie, všetko, čo robíme, je zvýšenie našej emocionálnej tiesne. Preto si uvedomte, že vaše emócie sú dôležité a rozumné. Skúste počúvať, čo vaše emócie hovoria a uvedomte si, že je to v poriadku, aby ste mali tieto emócie.
Znížte sebazničujúce správanie. Nedostatok sebautického súcitu môže viesť k sebazničujúcemu správaniu , ako je úmyselné sebapoškodzovanie, konzumácia neusporiadaného správania (napríklad binging a obmedzovanie) alebo užívanie látky. Toto správanie môže byť formou sebapoškodenia a sú veľmi deštruktívne, ak sa zaoberáte aj PTSD. Hoci môžu spočiatku zmierniť vaše pocity strachu, z dlhodobého hľadiska len posilnia pocit hanby, bezcennosti alebo bezmocnosti. Je dôležité podniknúť kroky na zníženie tohto správania. Stratégie zamerané na kontrolu impulzov môžu byť na to obzvlášť užitočné.
Vykonávajte láskavosť. Ak máte pocit, že nie je nič, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli sami, potom sa rozhodnite pomôcť iným. Účinné súcit s ostatnými môže zlepšiť váš vlastný súcit. Navyše existujú určité dôkazy, že pomoc druhým môže uľahčiť zotavenie z traumatickej udalosti. Napomáhanie druhým dobrovoľníctvom napríklad môže zlepšiť vašu náladu, poskytnúť pocit úspechu a agentúry a priniesť zmysel pre to.
Rozpoznať svoje úspechy. Nakoniec si uvedomte, čo ste dosiahli. Je obzvlášť dôležité rozpoznať úspechy, ktoré ste urobili napriek skúsenostiam s príznakmi PTSD. Berte na vedomie ťažké úlohy, ktoré ste dosiahli, alebo náročné situácie, ktoré ste úspešne navigovali. Rozpoznať úspechy veľké i malé. Často sme zrušili malé úspechy, ale žiaden úspech nie je príliš malý, ak máte PTSD. Dajte si pocit, že ste preukázali silu a vytrvalosť napriek tomu, že ste sa zaoberali diagnostikou PTSD.
Vlastná súcit je veľmi dôležitá pri zotavení z PTSD. Ale je to tiež veľmi ťažké podporovať. Vyskúšajte všetky vyššie uvedené stratégie a zistite, ktorá kombinácia aktivít a správania funguje najlepšie pre vás. Váš pokrok môže byť pomalý, ale aj malé množstvo sebaúcty môže mať obrovský vplyv na duševné a emocionálne zdravie.