Ako stres žien sa odlišuje; Ako môžu ženy zmierniť stres
Zdá sa, že je všeobecne známe, že ženy sú vo všeobecnosti zaneprázdnené a stresujúce než muži, že žonglujú viac rolí a neustále sa ponáhľajú. Ale ako je toto vnímanie pravdivé?
Vedci z Arizonskej školy rodinných a spotrebiteľských zdrojov sa rozhodli zistiť. Vzali si vzorku 166 manželských párov a každý účastník mal v priebehu 42 dní denný denník, v ktorom zaznamenal denné stresové stavy.
Výsledky naozaj ukázali, že ženy hlásili väčšie množstvo dní "vysokého trápenia" a menej dní bez strachu ako muži.
Zaujímavé je, že rozdiely v úrovni stresujúcich dní boli spôsobené ženami s väčším počtom "tiesňových epizód" (so spúšťacou reakciou na stres), než aby sa častejšie od jedného dňa k druhému pretrvávali v núdzi. Inými slovami, ženy viac nedržali stres; práve zažili viac epizód stresu.
To prináša niektoré dôležité otázky týkajúce sa žien a stresu, ktoré si ženy musia byť vedomé:
Rozumieť rodovým rozdielom v strese
Ak sa cítite viac stresujúci než mužské kolegovia, nepovažujte to za znamenie, že nemáte ani stres. mohlo by to byť preto, že zažívate viac stresu. Dajte si na chrbát patu na to, aby ste zvládli to, čo ste už, a dôverne sa presuňte na druhý krok.
Odstráňte, čo môžete
Zdá sa, že ľudia vždy žiada ženy (najmä matky!), Aby pomohli pri skupinových projektoch, ako je organizovanie osláv narodenín v kanceláriách alebo riadenie PTA. Zatiaľ čo mnohé z týchto aktivít sú naplnené, môžu pridať až do značnej miery stresu len vyplnením vášho rozvrhu na okraji.
Aj keď môže byť veľmi ťažké povedať nie niekedy (hlavne ak máte tendenciu byť "ľuďmi potešujúce"), je pre vaše zdravie a šťastie životne dôležité, aby ste si pamätali, že keď hovoríte áno príliš veľa požiadaviek znamená povedať nie veci, ktoré potrebujete : čas sám, záľuby a iné duševne vyživujúce aktivity. Na udržanie primeranej úrovne každodenného stresu si ženy musia zvyknúť na myšlienku stanovenia priorít a povedať nie .
Zmeňte svoj pohľad
Veľa vašich skúseností so stresom možno odstrániť zmenou spôsobu, akým sa pozeráme na veci. To môže znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale to nie je! Zmena spôsobu, akým ste konceptualizovali udalosti, ktoré považujete za stresujúce (namiesto "krízy" ako "výzvu" namiesto "hrozby" alebo "príležitosť"), môže v skutočnosti spôsobiť, že sa cítia menej ohrozujúce a stresujúce. Keď nevnímate situáciu ako hrozbu, stresová odpoveď vášho tela sa rýchlejšie deaktivuje (alebo sa na prvýkrát nespustí) a vy sa môžete viac vyhnúť účinkom chronického stresu . (Viac informácií nájdete v tomto článku o kognitívnej reštrukturalizácii .)
Máte nejaké rýchle prostriedky na zmiernenie stresu
Pretože nemôžete odstrániť všetok stres v živote (a nechcel by, keby ste mohli!) A pretože nemusí byť možné prestať reagovať na stres (aj s najpozitívnejším výhľadom), je dôležité mať nejaké rýchle stresové prostriedky , aby ste rýchlo zvrátili stresovú odpoveď a zabránili vám vniknutiu chronického stresu.
Udržujte pravidelné návyky na znižovanie stresu
Môžete tiež zabrániť tomu, aby ste sa dostali do ohromeného stavu (kde ste viac reaktívni na stres) udržiavaním niektorých pravidelných aktivít napomáhajúcich stresu ako súčasť vášho plánu. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí meditujú pravidelne, sú menej reaktívni na stresory, ktoré sa vyskytujú v ich živote. Cvičenie je tiež dôležitá možnosť pamätať; môže vám byť fyzicky aj emocionálne zdravý. Denník má tiež mnoho výhod pre svojich používateľov. Pridanie jednej z týchto možností do rannej alebo nočnej rutiny by mohlo byť obzvlášť užitočné.
Dodatočné zdroje
zdroj:
Almeida DM, Kessler RC. Každodenné stresory a rodové rozdiely v každodennom trápení. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie . September 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Účinky programu transcendentálnej meditácie na adaptačné mechanizmy: zmeny hladín hormónov a reakcie na stres po 4 mesiacoch tréningu. Psychoneuroendocrinology. Máj 1997.