Techniky stresu sú dôležité, ak máte chronický stres
Chronickým stresom je dlhotrvajúci a konštantný pocit stresu, ktorý môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, ak sa liečba nezmení. Môže to byť spôsobené každodenným tlakom vyrovnávania rodiny a práce alebo traumatických situácií. Aby sme začali riadiť chronický stres, musíme pochopiť, čo to je, čo to môže spôsobiť a ako to ovplyvňuje naše celé telo.
Čo je to chronický stres?
Chronický stres je výsledkom stavu pretrvávajúceho fyziologického vzrušenia. K tomu dochádza vtedy, keď telo zažíva stresory s takou frekvenciou alebo intenzitou, že autonómny nervový systém nemá dostatočnú príležitosť pravidelne aktivovať relaxačnú odpoveď .
To znamená, že telo zostáva v konštantnom stave fyziologického vzrušenia. Ovplyvňuje prakticky každý systém v tele priamo alebo nepriamo. Boli sme postavené na zvládanie akútneho stresu , ktorý je krátkodobý, ale nie chronický stres, ktorý je dlhodobo stabilný.
Čo spôsobuje chronický stres?
Tento typ chronickej stresovej reakcie sa vyskytuje príliš často z nášho moderného životného štýlu. Všetko od pracovných miest s vysokým tlakom po osamelosť až po zaneprázdnenú dopravu môže udržať telo v stave vnímaného ohrozenia a chronického stresu.
V tomto prípade naša odpoveď na boj alebo letu , ktorá bola určená na to, aby nám pomohla bojovať proti niekoľkým životom ohrozujúcim situáciám, ktoré sú rozmiestnené po dlhú dobu (ako keby boli tak často zaútočené medveďom), môžu nosiť naše telo a spôsobiť nás zle, fyzicky alebo emocionálne.
V skutočnosti sa odhaduje, že až 90% návštev lekára je v podmienkach, v ktorých stres hrá úlohu! Preto je tak dôležité, aby ste sa naučili techniky stresového manažmentu a urobili zmeny zdravého životného štýlu, aby ste sa chránili pred negatívnym vplyvom chronického stresu.
Príklady akútneho a chronického stresu
Existuje veľa životných udalostí, ktoré spôsobujú akútny aj chronický stres.
Ak chcete uviesť tieto dva do pohľadu, je tu niekoľko príkladov.
Akútny stres je krátkodobý
Ak sa dostanete do automobilovej havárie, môže dôjsť k akútnemu stresu. Nemusíte sa len zaoberať policajnými správami, poisťovňami a posúdením škody na sebe a vašom aute, ale musíte zistiť, ako sa dostať do práce na ďalší deň.
Väčšina týchto problémov sa vypracuje do týždňa (možno až na jeden mesiac) a krátko po nehode sa váš prvý stres uvoľní, pretože situácia je pod kontrolou. Aspoň ste v bezpečí!
Ďalším príkladom je, keď pracujete na dôležitom projekte práce. Dali ste si dlhé hodiny a mali ste pevne stanovenú lehotu. To môže spôsobiť veľa stresových dní, ako jemné ladenie všetkých detailov. Po predložení projektu však môžete relaxovať.
V tomto prípade môže váš stres skutočne pomôcť vám vystupovať lepšie, pretože nie všetok stres je zlý.
Chronický stres je dlhodobý
Na druhej strane, ak vaša rodina zápasí finančne alebo s ťažkým ochorením, stres môže byť chronický. Niekto vo vašej domácnosti nemusí byť schopný pracovať, účty sa zhromažďujú a váš dom sa blíži uzatvoreniu trhu, a to vás môže nechať stresovať mesiace alebo dokonca rok alebo viac.
Vaša neustála obava nosí vaše telo, takže sa cítite unavený a úzkostlivý.
Môžete pracovať ťažšie než kedykoľvek predtým, aby ste dosiahli koniec a urobili nezdravé rozhodnutia o jedle a cvičení, ktoré vás môžu cítiť ešte horšie. To môže viesť k závažnej depresii medzi ostatnými zdravotnými problémami .
Môžeme mať tiež chronický stres súvisiaci s prácou. Mnohé práce vyžadujú od nás veľa a často sa môže cítiť, akoby ste sa nikdy nedostali na prestávku alebo sú vždy pod tlakom na výkon.
Pracovné nadčasy, neustále cestovanie a vysokotlakové obchodné vzťahy môžu udržať vaše telo v neustálom vzrušení, aj keď sa dostanete domov k svojej rodine. To môže tiež prispieť k opotrebovaniu vášho tela a kontinuálne stres môže prispieť k vážnym zdravotným problémom, ako je srdcové ochorenie alebo viesť k infarktu .
Ak trpíte chronickým stresom
Je dôležité, aby ste čo najskôr začali používať techniky stresového manažmentu, keď poznáte chronický stres vo vašom živote. To funguje z niekoľkých dôvodov.
Rýchlo pôsobiace stresové prostriedky môžu zvrátiť odpoveď na stres, aby vaše telo získalo šancu na zotavenie a vaša myseľ má šancu priblížiť sa k problémom z proaktívneho postoja, a nie reagovať zo stresovej alebo dokonca panickej perspektívy. Keď robíte voľby z uvoľnenejšieho a istého miesta, máte tendenciu robiť voľby, ktoré sú viac v súlade s vašimi najlepšími záujmami a vyhnite sa vytváraniu väčšieho stresu pre seba.
Dlhodobé zdravé návyky môžu byť tiež dôležité na realizáciu, pretože môžu vybudovať odolnosť a dať vám šancu, aby si prestávku od stresu na pravidelnom základe. To vám môže pomôcť, aby ste neostali stresovaní tak neustále, že si neuvedomujete, aký stres ste, čo vás môže zabrániť v podnikaní krokov na zníženie stresu vo vašom živote. Môže vás tiež ochrániť pred negatívnymi účinkami chronického stresu. Niektoré z najúčinnejších návykov zahŕňajú cvičenie, meditáciu a žurnál, pretože sa ukázalo, že podporujú odolnosť voči stresu
Zmena spôsobu, akým reagujete na stres, môže tiež pomôcť. Tým, že urobíte zmeny, aby ste znížili stresové situácie, ktorým čelíte (napríklad nepríjemnejšie) a zmenou spôsobu, akým sa pozeráte na situácie, ktorým čelíte (pripomínajúc si zdroje, ktoré môžete použiť a silu, ktorú vlastníte), vám to pomôžu. Priblíženie stresu z proaktívneho postoja môže pomôcť znížiť chronický stres
Možno budete musieť hovoriť aj s lekárom alebo terapeutom, čo môže byť veľmi účinné. Ak ste vyskúšali iné stratégie a cítili ste, že potrebujete viac, alebo ak si myslíte, že to nestačia na pomoc, neváhajte a porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich obavách. K dispozícii je účinná pomoc a môže byť použitá navyše k všetkým týmto návrhom.