Stres môže poškodiť spánok, spôsobiť depresiu a dokonca ublížiť manželstvu
Všetci zažívame do istej miery stres v každodennom živote. Od práce až po zaneprázdnený rozvrh, od dôležitých vzťahov k našim cieľom a snom, máme konkurenčné priority a je veľa, aby sme sa držali na vrchole. Ale zatiaľ čo obmedzené množstvo stresu je normálne a dokonca aj zdravé, nepretržitý alebo silný stres môže byť veľmi škodlivý pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Typy stresu
Stres môže byť definovaný ako akýkoľvek typ zmeny, ktorá spôsobuje fyzické, emocionálne alebo psychické napätie. Avšak nie všetky druhy stresu sú škodlivé alebo dokonca negatívne. Existuje niekoľko rôznych typov stresu, s ktorými sa stretávame:
- Eustress , typ záťaže, ktorý je zábavný a vzrušujúci, a udržiava energiu. To je druh stresu, ktorý spájame s návalmi adrenalínu, napríklad keď idete lyžovať alebo pretekáte, aby ste dosiahli konečný termín.
- Akútny stres , veľmi krátkodobý typ stresu, ktorý môže byť buď pozitívny, alebo strašnejší. Toto je typ stresu, s ktorým sa najčastejšie stretávame v každodennom živote.
- Epizodický akútny stres , pri ktorom sa zdá, že akútny stres je nekontrolovateľný a predstavuje spôsob života, ktorý vytvára život relatívneho chaosu.
- Chronický stres , typ stresu, ktorý sa zdá byť nekončiaci a nevyhnuteľný, ako stres zlého manželstva alebo extrémne zdanenie.
Stres a odpoveď letu alebo letu
Stres môže spúšťať reakciu tela na vnímanú hrozbu alebo nebezpečenstvo, reakciu na boj alebo let.
Počas tejto reakcie sa uvoľňujú určité hormóny, ako je adrenalín a kortizol, ktoré urýchľujú srdcovú frekvenciu, spomaľujú trávenie, posúvajú prietok krvi do hlavných svalových skupín a menia rôzne iné autonómne nervové funkcie a poskytujú telu prasknutie energie a sily. Pôvodne pomenovaný jeho schopnosťou umožniť fyzicky bojovať alebo utiecť, keď čelíme nebezpečenstvu, je teraz aktivovaný v situáciách, keď ani jedna odpoveď nie je vhodná, napríklad v prevádzke alebo počas stresujúceho pracovného dňa.
Keď je vnímaná hrozba preč, systémy sú navrhnuté tak, aby sa vrátili do normálnej funkcie prostredníctvom relaxačnej reakcie , ale v našich časoch chronického stresu sa to často nestane dosť, čo spôsobí poškodenie tela.
Vplyv na vaše zdravie
Keď čelíme chronickému stresu a nadmerne aktivovanému autonómnemu nervovému systému , ľudia začínajú vidieť negatívny vplyv na ich zdravie. Prvé príznaky sú pomerne mierne, ako chronické bolesti hlavy a zvýšená náchylnosť na nachladnutie. Pri vyššej expozícii chronickému stresu sa však môžu vyskytnúť vážnejšie zdravotné problémy. Tieto stresom ovplyvnené podmienky zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- depresie
- cukrovka
- strata vlasov
- ochorenie srdca
- hypertyreóza
- obezita
- obsedantno-kompulzívna alebo úzkostná porucha
- sexuálnej dysfunkcie
- ochorenia zubov a ďasien
- vredy
Účinky stresu nás ovplyvňujú aj emocionálne, čo je pravda, tak zrejmej, a často ignorovaná. Zatiaľ čo niektoré stresy môžu spôsobiť pocity miernej úzkosti alebo frustrácie, dlhotrvajúci stres môže viesť k vyhoreniu, úzkostným poruchám a depresii. Štúdia amerického psychologického združenia o strese v Amerike ukazuje, že veľká časť ľudí (zhruba jedna štvrtina respondentov) cíti, že ich hladina stresu je škodlivá pre ich fyzické a emocionálne zdravie a cítia, že nerobia dost na zvládnutie stresu ,
Zatiaľ čo krátkodobý stres je zvyčajne neškodný, dlhotrvajúci stres môže mať vážne dôsledky pre vaše zdravie. Ak bojujete so stresom a začnete prejavovať fyzické príznaky, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako riadiť úroveň stresu zdravým spôsobom.
Čo môžeš urobiť
Ak chcete udržať stres, najmä chronický stres , pri poškodení vášho zdravia, je dôležité, aby ste si boli istí, že vaše telo neužíva nadmerné stavy tohto fyziologického vzrušenia. Existujú dva dôležité spôsoby, ako to urobiť:
- Naučte sa techniky napätia : Niektoré techniky môžu aktivovať relaxačnú odpoveď vášho tela a uvoľniť telo v pokojnom stave. Tieto techniky vrátane meditácie , jogy , hlbokých dychových cvičení , žurnálovania a pozitívnych snímok sa dajú ľahko naučiť a praktizovať, keď ste v strese, pomáhajú vám cítiť sa relatívne rýchlejšie.
- Zabráňte nadmernému stresu : Niektoré akútne stresy sú nevyhnutné, ale veľká časť epizodického akútneho stresu a chronického stresu - stresu, ktorý poškodzuje naše zdravie -, ktorý zažívame, sa dá vyhnúť alebo minimalizovať pomocou organizačných techník, časového manažmentu , a ďalšie možnosti zdravého životného štýlu .
Hľadanie odbornej pomoci
Niekedy stres stane taký veľký, že ľudia vyvíjajú stres-súvisiace poruchy, alebo potrebujú pomoc lieky, bylinné ošetrenie alebo pomoc odborníka. Ak sa u Vás vyskytne nadmerná úzkosť alebo príznaky depresie , zistíte, že ste sa podieľali na nezdravom alebo nutkavnom správaní , alebo máte všeobecný pocit, že potrebujete pomoc, poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. K dispozícii je pomoc a môžete sa čoskoro cítiť lepšie a viac pod kontrolou svojho života.
Bez ohľadu na vašu situáciu, stres nemusí poškodiť vaše zdravie. Ak zvládnete svoj stres teraz, môžete rýchlo byť na ceste k zdravšiemu, šťastnejšiemu životu.
> Zdroj:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres a zdravie: psychologické, behaviorálne a biologické determinanty". Annual review of Clinical Psychology , 607-628, 2005.