Prehľad riadenia stresu
Všetci zažijeme stres v našom živote. Pretože prevažná väčšina zdravotných problémov je spôsobená alebo ovplyvnená stresom, je dôležité pochopiť, ako stres ovplyvňuje vaše telo a naučí sa efektívne techniky stresového manažmentu, aby stres pracoval pre vás skôr ako proti vám.
Čo je stres?
Stres je reakcia vášho tela na zmeny vášho života. Pretože život zahŕňa neustále zmeny (od zmeny miesta od domova až po prácu každé ráno, aby sa prispôsobil veľkým životným zmenám, ako je manželstvo, rozvod alebo smrť blízkeho), nedochádza k vyhnúť sa stresu.
To je dôvod, prečo by nemal byť váš cieľ vylúčiť všetok stres, ale odstrániť zbytočný stres a efektívne zvládnuť zvyšok. Existuje niekoľko bežných príčin stresu, ktoré zažívajú mnohí ľudia, ale každý človek je iný.
Príčiny stresu
Stres môže pochádzať z mnohých zdrojov, ktoré sú známe ako " stresory ". Pretože naše skúsenosti z toho, čo sa považuje za "stresujúce", sú vytvorené našimi jedinečnými vnímaniami toho, čo sa stretávame v živote (založené na našej vlastnej zmesi osobnostných znakov, dostupných zdrojoch, obvyklých spôsoboch myslenia a pod. ), Situácia môže byť vnímaná ako "stresujúce "jedným človekom a len" náročným "niekým iným.
-
Čo je psychosociálny stres a ako môžete spravovať
-
Nie všetky stresy sú rovnaké - tu je ako spravovať všetko
Jednoducho povedané, stresový spúšť človeka sa nemusí zaregistrovať ako stresujúci pre niekoho iného. To znamená, že niektoré situácie spôsobujú vo väčšine ľudí väčší stres a môžu zvýšiť riziko vyhorenia . Napríklad, keď sa ocitáme v situáciách, kde sú na nás vysoké nároky; kde máme malú kontrolu a len málo možností; kde sa necítime vybavené; kde môžeme byť kruto posúdení inými; a kde následky na zlyhanie sú strmé alebo nepredvídateľné, máme tendenciu dostať stres.
Z tohto dôvodu je veľa ľudí zdôraznené ich pracovnými miestami , ich vzťahmi , finančnými problémami , zdravotnými problémami a viac svetskými vecami, ako sú neporiadok alebo rušné plány .
Vzdelávacie schopnosti na zvládnutie týchto stresov môžu pomôcť znížiť vaše skúsenosti so stresom.
Účinky stresu
Tak ako každý človek vníma stres rozdielne, stres nás ovplyvňuje všetkými spôsobmi, ktoré sú pre nás jedinečné.
Jedna osoba môže mať bolesti hlavy, zatiaľ čo iná môže zistiť, žalúdočná nevoľnosť je bežná reakcia a tretia môže mať niektorý z mnohých ďalších príznakov . Aj keď všetci reagujeme na stres vlastnými spôsobmi, existuje dlhý zoznam bežne skúsených účinkov stresu, ktoré sa pohybujú od mierneho až po život ohrozujúce. Stres môže ovplyvniť imunitu, ktorá môže mať vplyv prakticky na všetky oblasti zdravia. Stres môže ovplyvniť náladu aj mnohými spôsobmi.
Ak zistíte, že máte fyzické symptómy, o ktorých si myslíte, že môžu súvisieť so stresom, je dôležité pracovať na zvládaní tohto stresu a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že robíte to, čo môžete, aby ste ochránili svoje zdravie. Príznaky, ktoré môžu byť zhoršené stresom, nie sú "všetko vo vašej hlave" a treba ich brať vážne.
Vytvorenie plánu stresového manažmentu je často jednou z častí plánu celkového wellness.
- Ako stres ovplyvňuje vás a čo môžete urobiť
Efektívne riadenie stresu
Stres je možné účinne zvládnuť rôznymi spôsobmi. Najlepšie plány riadenia stresu zvyčajne zahŕňajú kombináciu stresových úľav, ktoré riešia fyzický a psychický stres a pomáhajú rozvinúť odolnosť a zvládanie zručností.
- Použite rýchle odľahčovacie prostriedky . Niektoré techniky stresu môžu pracovať len niekoľko minút, aby utišili stresovú reakciu tela. Tieto techniky ponúkajú "rýchlu fixáciu", ktorá vám v súčasnosti pomôže cítiť pokojnejšie a to môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Ak vaša odpoveď na stres nie je spustená, môžete pristupovať k problémom viac premyslene a proaktívne. Môžete mať menej pravdepodobné, že sa na ostatných vyhnúť z frustrácie, čo môže udržať vaše vzťahy zdravšie. Natiahnutie vašej reakcie na stres v očiach môže tiež zabrániť chronickému stresu.
Rýchle stresové prostriedky, ako napríklad dýchacie cvičenia , nemusia stavať vašu odolnosť voči budúcemu stresu alebo minimalizovať stresory, ktorým čelíte, ale môžu pomôcť upokojiť fyziológiu tela po spustení reakcie na stres .
- Vytvorte zvyky na znižovanie stresu . Niektoré techniky sú menej vhodné na použitie, keď ste v strede stresovej situácie. Ale ak ich pravidelne cvičíte, môžu vám pomôcť zvládnuť stres všeobecne tým, že budete menej reagovať na ne a schopní rýchlejšie a ľahšie zvrátiť stresovú odpoveď.
Dlhodobé zdravé návyky, ako cvičenie alebo pravidelná meditácia , môžu pomôcť podporiť odolnosť voči stresorom, ak ich robíte bežnou súčasťou svojho života. Komunikačné zručnosti a ďalšie zručnosti týkajúce sa životného štýlu môžu byť užitočné pri zvládaní stresových udalostí a pri zmene toho, ako sa cítime od "ohromeného" po "napadnuté" alebo dokonca "stimulované". - Eliminujte stresory, keď môžete . Pravdepodobne nebudete môcť úplne odstrániť stres zo svojho života alebo dokonca najväčších stresorov, ale existujú oblasti, kde ho môžete minimalizovať a dostať sa na zvládnuteľnú úroveň. Akékoľvek namáhanie, ktoré môžete odstrániť, môže minimalizovať celkové zaťaženie stresom. Napríklad dokončenie jedného toxického vzťahu vám môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť iné stresy, ktoré zažívate, pretože sa môžete cítiť menej zaplavené.
-
Top 3 mylné predstavy o strese, ktoré môžu ublížiť
-
Techniky stresu sú dôležité, ak máte chronický stres
Objavenie širokej škály techník stresového manažmentu a potom výber mixu, ktorý vyhovuje vašim potrebám, môže byť kľúčovou stratégiou účinnej úľavy od stresu.
Často kladené otázky o strese
Je stres nevyhnutne škodlivý pre zdravie?
Vlastne nie. Existuje niekoľko rôznych typov stresu, ktoré sa pohybujú od eustresie , ktorá je pozitívnou a vzrušujúcou formou stresu, k chronickému stresu, ktorý je spojený s mnohými vážnymi zdravotnými problémami a je typom negatívneho stresu, ktorý sa najčastejšie spomína v správach. Aj keď chceme zvládnuť alebo eliminovať negatívne druhy stresu, chceme aj v našich životoch udržať pozitívne formy stresu, aby sme nám pomohli zostať životne dôležitými a živými. Ak však v našich životoch prídu veľa stresu, dokonca aj "dobrý" stres môže prispieť k nadmernému stresu, čo môže viesť k pocitu ohromenia alebo k tomu, že vaša reakcia na stres bola spustená príliš dlho. To je dôvod, prečo je stále dôležité naučiť sa pravidelne relaxovať svoje telo a myseľ a znižovať zbytočný stres, kedykoľvek je to možné. Získajte viac informácií o strese a zdraví .
Ako môžem povedať, keď som príliš zdôraznil?
Stres nás ovplyvňuje všetkými rôznymi spôsobmi, nie všetkými, čo sú negatívne. (V skutočnosti stres vzrušujúceho života môže skutočne slúžiť ako dobrý motivátor a udržať veci zaujímavé.) Keď stresové úrovne sú príliš intenzívne, existujú však určité príznaky stresu, ktoré mnohí ľudia zažívajú. Napríklad bolesti hlavy, podráždenosť a "fuzzy myslenie" môžu byť príznakmi, že máte príliš veľký stres. Aj keď nie každý, kto je pod stresom, bude mať tieto špecifické príznaky, veľa bude. Ak zistíte, že si neuvedomujete, aký stres ste, kým nie ste ohromení, je dôležité naučiť sa spoznať jemné tóny vášho tela a vaše vlastné správanie, skoro ako vonkajší pozorovateľ. Aby ste si všimli, ako reaguje vaše telo na stres, môžete vyskúšať meditáciu skrútenia tela (pomáha relaxovať v tom istom čase).
Čo mám robiť, keď sa cítim ohromený stresom?
Všetci sa z času na čas cítime zahltení; to je normálne. Zatiaľ čo je prakticky nemožné eliminovať časy, kedy dochádza k spáchaniu udalostí a spúšťa sa stresová reakcia, existujú spôsoby, ktorými môžete rýchlo zvrátiť reakciu vášho tela na stres, vyrovnávať poškodenie vášho zdravia a udržať vaše myslenie jasné, aby ste mohli účinnejšie riešiť s tým, čo sa práve deje.
Existuje spôsob, ako by ste boli menej postihnutí stresom?
Vlastne tým, že praktizujete pravidelnú techniku stresového manažmentu alebo dva, môžete odstrániť časť stresu, ktorý sa cítite práve teraz, a urobiť si viac odolnejší pred stresom v budúcnosti. Existuje niekoľko rôznych vecí, ktoré môžete vyskúšať - od rannej prechádzky až po večerné žurnálovú prax, aby ste mali len čas na priateľstvo. Trik je nájsť niečo, čo by vyhovovalo vášmu životnému štýlu a osobnosti, takže je ľahšie sa držať.
> Zdroj:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípy a prax riadenia stresu, tretie vydanie. New York, New York: The Guilford Press.