Nájdite efektívne pomocné prostriedky proti stresu pre rôzne typy stresu
Ak ste ako mnohí ľudia, môžete mať pocit, že niektoré techniky stresu nemusia fungovať, zatiaľ čo iní pracujú celkom dobre. Existujú dôvody, že tie isté stresujúce prostriedky môžu pre rôznych ľudí fungovať tak odlišne. Často techniky, ktoré sa nezdá, že pracujú pre konkrétnu osobu, sú neúčinné jedným z dvoch dôvodov: buď sú to zlé hľadisko pre osobnosť osoby, alebo pre situáciu . Napríklad dychové cvičenia môžu účinne zbaviť stres, ale nemusí to byť dostatočne silná technika, aby bola jedinou stratégiou zvládania pre niekoho, kto má stres opatrovateľa , chronický pracovný stres alebo iný typ chronicky sa vyskytujúceho stresu.
Existuje toľko rôznych spôsobov, ako zmierniť stres, že niekedy nájdenie správnej techniky pre vašu osobnosť a situácia sa môže zdať ohromujúce, alebo aspoň ako viac práce, než sa chcete vyriešiť, keď už máte pocit, že ste stresovaní. Nájdenie stresových úľav, ktoré pre vás pracujú, však môže stáť za to, že práca, ktorú robíte, aby ste vyskúšali rôzne techniky, ktoré pre vás pracujú, môže nakoniec zmeniť vašu skúsenosť so stresom.
Či už máte niekoľko techník, ktoré pre vás pracujú a hľadáte len jednu alebo dve, alebo potrebujete prehodnotiť spôsob riešenia stresu a vytvoriť úplne nový systém, nasledujúci zoznam vám môže pomôcť. Tieto techniky stresu sú zoskupené podľa rôznych kategórií, na ktoré sa môžete pozrieť pri rozhodovaní o tom, ako najlepšie zvládnuť váš stres.
1 - akútne napätie
Akútny stres je typ stresu, ktorý vás okamžite prehodí. To je typ stresu, ktorý sa objavuje rýchlo a často neočakávane a netrvá príliš dlho, ale vyžaduje odpoveď a trochu vás triasí ako argument s niekým vo vašom živote alebo skúškou, pre ktorú nemáte cítiť sa primerane pripraviť.
Stresová reakcia vášho tela sa spúšťa s akútnym stresom, ale môžete ho zvrátiť pomocou rýchlych relaxačných techník a potom sa vráťte späť do svojho dňa, keď cítite, že máte menej stresu. Tieto stresové prostriedky vám pomôžu uvoľniť sa a rýchlejšie sa zotaviť z akútneho stresu.
- Dýchacie cvičenia : Skvelé pre akútny stres, pretože pracujú rýchlo.
- Kognitívne reframing : Naučte sa zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na situáciu, aby ste zvládli stresové úrovne.
- Progresívna relaxácia svalov : Rovnako ako dýchacie cvičenia, PMR vám poskytne chvíľku na preskupenie a uklidnenie.
- Mini-meditácia : Vezmite si dychové cvičenia o krok ďalej s touto rýchlou 5-minútovou meditačnou technikou, ktorá sa v súčasnosti upokojí.
2 - Chronický stres
Chronické napätie je typ stresu, ktorý sa vyskytuje pravidelne. Tento typ stresu vám môže zanechať pocit vyčerpanosti a môže viesť k vyhoreniu, ak nie je efektívne zvládnutý. Je to preto, že keď je stresová odpoveď chronicky spúšťaná a telo nie je vrátené do uvoľneného stavu pred ďalšou vlnou stresových zásahov, telo môže zostať spustené na neurčito.
To môže viesť k množstvu zdravotných problémov, ktoré sú vo všeobecnosti spojené so stresom, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, gastrointestinálnych problémov, úzkosti, depresie a mnohých ďalších stavov. Preto je dôležité efektívne zvládnuť chronický stres.
Riadenie tohto typu stresu často vyžaduje kombinovaný prístup, s niektorými krátkodobými stresovými prostriedkami (napríklad akútnym stresom) a niektorými dlhodobými návykmi na zmiernenie stresu, ktoré zmierňujú celkové napätie. (Rovnako dôležité sú rôzne techniky zamerané na vyrovnávanie emócií a metódy zamerané na riešenie zamerané na riešenie.)
Nasledujúce dlhodobé návyky vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť všeobecný stres, ktorý sa môžete cítiť v dôsledku chronických stresov vo vašom živote.
- Cvičenie pravidelne : Cvičenie a riadenie stresu sú úzko spojené z niekoľkých dôvodov.
- Udržujte zdravý výživový štít: Fueling vaše telo dobre môže pomôcť s celkovou úrovňou stresu, pretože celý systém bude fungovať lepšie.
- Kultivujte podporné vzťahy : Mať solídny podporný systém je kľúčovým mechanizmom vyrovnania.
- Meditovať pravidelne : zatiaľ čo rýchle meditácie sú skvelé pre riešenie akútneho stresu, pravidelná meditačná prax pomôže vybudovať celkovú odolnosť voči stresu.
- Počúvanie hudby : Hudba môže slúžiť ako úžasné, stresovo obmedzujúce pozadie pre každodenné úlohy.
3 - Emocionálny stres
Bolesť emočného stresu môže zasiahnuť viac ako niektoré iné druhy stresu. Napríklad stres, ktorý pochádza z konfliktného vzťahu má tendenciu priniesť väčšiu fyzickú reakciu a silnejší pocit úzkosti ako stres, ktorý pochádza z práce v práci.
Preto je dôležité efektívne zvládnuť emočný stres. Stratégie, ktoré vám pomôžu spracovávať, rozptýliť a budovať odolnosť voči emočnému stresu, môžu fungovať dobre a rôzne prístupy môžu fungovať v rôznych situáciách. Tu sú niektoré spôsoby, ako zvládnuť emočný stres.
- Napísať do denníka : Existuje niekoľko rôznych stratégií denníka, ktoré môžete vyskúšať, všetky s výhodami.
- Porozprávajte sa s priateľom : Získajte informácie o niekoľkých rôznych typoch priateľov, ktoré vám môžu ponúknuť sociálna podpora.
- Počúvať hudbu
- Prax Dôvernosť : Úprimnosť vám môže pomôcť udržať si zakorenený v súčasnosti.
- Porozprávajte sa s terapeutom
4 - Boj s Burnout
Burnout je výsledok dlhotrvajúceho chronického stresu situácií, ktoré zanechávajú pocit nedostatku kontroly vo svojich životoch. Niektoré pracovné podmienky môžu spôsobiť väčšie riziko vyhorenia, vrátane nielen vysokej úrovne požiadaviek, ale aj nejasných očakávaní, nedostatku uznania dosiahnutých výsledkov a vysokej úrovne rizika negatívnych dôsledkov pri chybách.
Akonáhle dosiahnete stav vyhorenia, je ťažké udržať si motiváciu k práci a dosiahnuť to, čo potrebujete dosiahnuť, a môžete sa cítiť chronicky zahltený. Okrem stratégií, ktoré dobre fungujú pri chronickom strese a emočnom strese, nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť vrátiť sa zo stavu vyhorenia - alebo ho úplne zabrániť.
- Vezmite si nejaký čas : ak si nikdy nepoužívate dovolenku, tu je dôvod, prečo by ste mali začať.
- Získajte viac smiechu do svojho života : Smiech môže viesť k lepšiemu celkovému zdraviu a prinášať radosť do vášho dňa.
- Doprajte si záľuby : Nečakajte, kým sa váš život nezachyti, aby ste sa zapojili do svojich koníčkov.
- Získajte viac radosti z vašej aktuálnej práce : Ak ste pristáli v práci, ktorú nemáte rád, všetko nie je stratené. Získajte viac informácií o tom, ako zlepšiť svoju prácu.
- Urobte si počet víkendov : Naučte sa, ako niektoré z vašich víkendov do vášho pracovného týždňa priniesť menej stresu.