Čo sa kvalifikuje ako zápis?
Denník spravidla zahŕňa prax vedenia denníka alebo časopisu, ktorý skúma myšlienky a pocity okolo okolností vášho života. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to urobiť. Žurnalizácia, ako nástroj stresového manažmentu a seba-prieskumu, funguje najlepšie, keď sa robí dôsledne, ale aj príležitostné, sporadické žurnálovanie môže byť zmierňovanie stresu, keď sa prax zameriava na vďačnosť alebo emocionálne spracovanie.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres s žurnálmi, je napísať podrobne o pocitoch a názoroch súvisiacich so stresovými udalosťami, ako by sa diskutovalo o témach v terapii a brainstorming riešenia, ale existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vykonávať žurnál. Metóda, ktorú si vyberiete, závisí od vašich potrieb v tej dobe a od vašej osobnosti. stačí urobiť to, čo je správne.
Aké sú výhody denníka?
Časopis umožňuje ľuďom objasniť svoje myšlienky a pocity, a tým získať cenné sebapoznanie. Je to tiež dobrý nástroj na riešenie problémov; Často sa dá vyriešiť problém a ľahšie sa dostať k riešeniam na papieri. Záznamy o traumatizujúcich udalostiach pomáhajú človeku spracovať tým, že plne preskúmajú a uvoľňujú príslušné emócie a zapájajú obidve hemisféry mozgu do procesu a umožňujú, aby sa táto skúsenosť úplne integrovala do mysle. Denník vám tiež môže pomôcť sústrediť sa na oblasti vášho života, na ktoré sa chcete zamerať častejšie, ako je tomu v prípade vernostného žurnálu alebo dokonca v časopisoch o časopisoch .
Pokiaľ ide o prínos žurnalizácie pre zdravie, boli vedecky dokázané. Výskum ukazuje nasledovné:
- Denník znižuje príznaky astmy, artritídy a iných zdravotných stavov.
- Zlepšuje kognitívne fungovanie.
- Posilňuje imunitný systém a zabraňuje mnohým chorobám.
- Pôsobí proti mnohým negatívnym účinkom stresu.
Aké sú nevýhody týkajúce sa denníka?
U osôb s poruchami učenia môže byť ťažké zaobchádzať s činom písania sám. Perfekcionisti môžu mať taký záujem o čitateľnosť svojej práce, ich schopnosti alebo iných periférnych faktorov, ktoré sa nemôžu zamerať na myšlienky a emócie, ku ktorým sa pokúšajú pristupovať. Iní môžu mať unavené ruky alebo sa zdráhajú prežiť negatívne skúsenosti. A žurnalizovať len o svojich negatívnych pocitoch bez toho, aby ste začlenili myšlienky alebo plány, môže v skutočnosti spôsobiť väčší stres. (Jednoduchý spôsob, ako proti tomu zabrániť, je, aby ste skončili svoje žurnálne zasadnutia s niekoľkými slovami o potenciálnych riešeniach vašich problémov, veciach, ktoré oceníte vo svojom živote alebo o veciach, ktoré vám dávajú nádej v živote.)
Ako sa porovnávanie denníka porovnáva s ostatnými postupmi riadenia stresu?
Na rozdiel od viacerých techník fyzického stresového manažmentu, ako je napríklad joga alebo cvičenie , denník je životaschopnou voľbou pre zdravotne postihnutých. A aj keď niektorí dávajú prednosť použitiu počítača, žurnálovanie vyžaduje len pero a papier, takže je menej nákladné ako techniky, ktoré vyžadujú pomoc triedy, knihy, učiteľa alebo terapeuta, napríklad techniky ako biofeedback alebo jóga . Žurnálne uvoľňovanie napätia z vášho tela ako progresívna svalová relaxácia , sprievodné zobrazenie a iné fyzikálne a meditačné techniky.
Je to však skvelá prax pre celkové zníženie stresu, ako aj pre sebapoznanie a emocionálne liečenie.
Žurnalizačné stratégie, ktoré chcete vyskúšať
Denník je vysoko efektívny nástroj na zmiernenie stresu a môže mať niekoľko foriem, takže existuje niekoľko možností, ktoré vám môžu pomôcť. Ak už máte obľúbený žurnalistický zvyk, vždy ho držte! Ale možno budete chcieť vyskúšať niečo nové okrem toho. A ak ste novinári v denníkoch, je tu niekoľko postupov, ktoré môžete vyskúšať. Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Denník vďačnosti: Niektorí ľudia vedú každodenný den vďačnosti, kde uvádzajú tri alebo viac aspektov každého dňa, za ktoré sú vďační. Jedná sa o vysoko efektívnu stratégiu na zmiernenie stresu, pretože vám pomôže sústrediť sa na zdroje, ktoré máte vo svojom živote už, a vytvoriť v tom čase pozitívnejšiu náladu, pričom obom sa ukázalo, že stavajú dlhodobú odolnosť. Bonusová výhoda spočíva v tom, že ste zostali so záznamom veľa pekných vecí, ktoré sa stali počas vašich dní, takže ak sa budete cítiť v budúcnosti, môžete sa rozveseliť niekoľkými stranami upozornení na to, čo máte oceniť v živote.
- Emocionálna verzia: Môžete tiež písať o svojich emocionálnych odpovediach na udalosti, ktoré sa stali po celý deň ako spôsob, ako zvládnuť stres. To vám môže pomôcť spracovať to, čo máte pocit, a možno dokonca preskúmať pozitívnejšie možnosti reframingu. Keď píšete o pozitívnych skúsenostiach, umožňuje vám to maximalizovať a vychutnať si pozitívne pocity, ktoré môžete mať pre dobré veci, ktoré sa stali vo vašej dobe. To je tiež skvelý spôsob, ako rozšíriť pozitívne a zvládnuť negatívne veci, ktoré sa stali vo vašom živote, čím sa zvyšuje váš pomer pozitívnosti, čo je dôležitý aspekt riadenia stresu.
- Časopis žurnálu alebo denník osobného plánovania : Niektorí ľudia jednoducho vedú časopisy na sledovanie toho, čo potrebujú robiť každý deň, cieľov, ktoré majú, spomienky, ktoré vytvárajú, a iné veci, na ktoré nechcú zabudnúť. Keďže písanie vecí môže pomôcť udržať vašu myseľ neporovnateľnú a pomôcť vám spomenúť si, čo je pre vás dôležité, môže to tiež zmierniť stres. Byť viac organizovaný a vyvážený je skvelý spôsob, ako cítiť menej stresu.
A pamätajte si, že ak sa nenachádzate v pravidelnom rozvrhu s denníkom, je to zvyk, ktorý môžete kedykoľvek obnoviť. Nemusíte mať denník každý deň, aby to mohlo pracovať pre vás - niekoľkokrát za týždeň je stále veľmi prospešné, a dokonca aj žurnálovanie na potrebnom základe prináša výhody. Ak ste mali zvyk žurnalistiky a zastavili sa kvôli tomu, že život sa dostal do cesty, nezabudnite - každý deň je dobrý deň, kým sa vrátite do zvyku!
zdroj:
Anderson CM. Písanie a liečenie: smerom k informovanej praxi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Publikácia o stresujúcich udalostiach: účinky kognitívneho spracovania a emocionálneho prejavu. Annals of Behavioral Medicine , zv. 24, č. 3, 2002.