Zapíšte si veci, ktoré ste za každý deň vážne
Rozvíjanie postoja vďačnosti k ľuďom, veciam a udalostiam vo vašom živote je život-potvrdzujúci a účinný spôsob, ako posilniť vašu emocionálnu odolnosť a znížiť stres, okrem iného. Udržiavanie vďačnosti časopisu umožňuje jednoduché získať vo zvyku sústrediť sa na pozitívne vo svojom živote, zatiaľ čo získať výhody journaling .
Ako začať denník vďačnosti
Nasledujú jednoduché kroky k udržaniu denníka vďačnosti, ktorý je užitočným nástrojom na stresové riadenie.
- Rozhodnite sa na časopis. Možno budete chcieť spravovať svoj časopis online alebo v papierovej podobe. Pri rozhodovaní o tom, ktorý časopis používate , premýšľajte o:
- Či už chcete skopírovať alebo tlačiť. Ak strávite celý deň v počítači, písanie na papieri môže byť dobrou zmenou.
- Kde by ste chceli urobiť väčšinu vášho písania. Budete chcieť časopis v posteli pred spaním? Môžete ukradnúť pár minút sám v noci každej noci?
- Či je súkromie problémom, ktorý môže ovplyvniť vaše rozhodnutie. Majte na pamäti, že počítač nie je úplne bezpečný, najmä on-line softvér na spracovanie textu. Podobne môže byť váš osobný laptop lepší, ak chcete, aby vaše myšlienky boli vo vašej domácnosti súkromné.
- Rozhodnite sa na rámcoch. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete štruktúrovať vaše účtovné zápisy. Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje, a ak to potrebujete, zmeňte to. Hlavnou myšlienkou je dostať sa na miesto reflexie a vďačnosti.
- Môžete napísať dlhé, opisné odseky o tom, čo oceníte vo svojom každodennom živote.
- Váš časopis vďačnosti môže pozostávať výlučne zo zoznamov.
- Môžete napísať predvolený počet položiek na záznam (napríklad 10 na deň).
- Môžete sa jednoducho rozhodnúť napísať o tom, čo je pre určitý deň pravé.
- Zaviazať do plánu. Dôležitým aspektom dlhodobého úspechu vášho denníka vďačnosti je frekvencia, s akou ho používate.
- Zvyčajne je najlepšie zamerať sa raz za deň alebo niekoľkokrát za týždeň na začiatku, ale dovoľte, aby ste sa trochu rozbila, ak sa veci budú zaneprázdňovať.
- Chcete urobiť záväzok, ktorý vás bude inšpirovať k napísaniu, aj keď nie vždy máte náladu, pretože toto cvičenie môže pomôcť zmeniť vašu náladu.
- Len nedovoľte, aby bol váš program taký prísny, že budete v pokušení vzdať sa celého plánu, ak budete skĺznuť raz alebo dvakrát.
- Stačí len písať. Mnohí ľudia zistia, že celý ich postoj sa zmení, ak už na chvíľu uchovávajú časopis vďačnosti. Majú tendenciu všímať si veci v priebehu dňa, ktoré by mohli chcieť zahrnúť do časopisu, veci, ktoré by si inak nevšimli.
- Ak chcete udržať optimistickejší postoj, nezabudnite písať pravidelne.
- Ak zistíte, že sťahujete dňami s rastúcou frekvenciou, jemne si pripomenúť, prečo si v prvom rade udržiavate denník vďačnosti.
- Buďte vďační, že sa môžete vrátiť späť do zvyku písať znovu kedykoľvek budete chcieť. Užite si to!
4 tipy na pripomenutie vďačnosti
- Časopisy vďačnosti majú tendenciu byť najefektívnejšie, keď píšete asi tri položky na konci každého dňa. To je dostatočne pravidelné a dostatočne jednoduché na to, aby bolo možné, a písanie na konci dňa prináša tie najlepšie výhody.
- Nezabudnite, že v budúcnosti budete chcieť prečítať vaše záznamy v denníku. To môže byť skvelý pick-me-up, keď sa cítite stresované alebo depresívne.
- Experimentujte s typmi vecí, o ktorých píšete. Ak zistíte, že sa každý deň vždy spomínate na zjavné veci ("som vďačný mojim deťom"), vyzvite si, aby si všimli jemné veci ("Dnes som mal karamelový zmrzlinový kužeľ a to bolo úžasné!")
- Pamätajte si, že všetka vďačnosť nemusí byť uložená pre časopis. Povedzte ľuďom vo vašom živote, koľko ich oceníte. Od ľudí vo vašej rodine až po predajcov a poštových zamestnancov, s ktorými sa stretávate vo vašom dni, všetci radi vedia, že sú ocenení. Ich pozitívne reakcie vám môžu pomôcť aj v pozitívnej nálade !