Tréning zručností tolerancie na utrpenie je hlavnou črtou dialektickej behaviorálnej terapie pre hraničnú poruchu osobnosti (BPD) . Tolerančné schopnosti sú zamerané na zníženie impulzívneho správania, ktoré môže často vyplynúť z neschopnosti tolerovať silné emócie.
Aké sú tolerančné tolerancie?
Tolerantné tolerančné schopnosti sú súbor nástrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť intenzívne emocionálne stavy bez toho, aby ste robili nič ničivé.
Buďte si vedomí toho, že tieto zručnosti nemusia nutne umyť emocionálnu bolesť, ktorú cítite, alebo dokonca sa cítite menej nútení. Namiesto toho cieľom týchto zručností je zabrániť tomu, aby ste urobili niečo, čo by zhoršilo situáciu.
Tieto zručnosti sa najlepšie používajú, keď ste konfrontovaní so situáciou, ktorú nemôžete opraviť - v našom živote je veľa udalostí, ktoré sa nemôžu meniť, ale spôsobujú obrovskú bolesť. V takýchto situáciách môžu byť kriticky dôležité zručnosti tolerancie voči tiesňu.
Prečo sú dôležité tolerančné zručnosti?
Jedným z najviac deštruktívnych príznakov hraničnej poruchy osobnosti je impulzívne správanie . Mnohí ľudia s BPD majú problémy s užívaním návykových látok, zneužívaním alkoholu , výdavkami, bezohľadným riadením, fyzickým násilím a impulzívnym sexom .
V mnohých prípadoch všetkým týmto impulzívnym správaniam predchádza silné emócie. Tu je postup, ako to funguje:
- Máte silné emócie, ktoré vyvoláva nejaká udalosť (napr. Odmietnutie zo strany blízkej osoby ).
- Cítite a veríte, že emócie sú neprípustné (napr. "Nemôžem vydržať tento pocit.")
- Vykonávate impulzívne správanie, aby ste znížili zdanlivo netolerovateľné emócie (napr. Piť alkohol).
- Chovanie je posilnené, pretože funguje v krátkodobom horizonte (napr. Sa cítite lepšie dočasne).
- Akonáhle sa dočasné účinky impulzívneho správania opotrebujú, cítite sa horšie, pretože: (a) vec, ktorá spôsobuje, že sa cítite zle na prvom mieste, neodišla a (b) teraz sa cítite hanebné nad impulzívnym správanie a jeho deštruktívne dôsledky.
Ako môžete vidieť, impulzívne správanie je celkom nezdravým spôsobom, ako vysporiadať sa s silnými emóciami, pretože v krátkodobom horizonte niekedy "pracujú" (napr. Znižujú utrpenie), v dlhodobom horizonte skutočne zhoršujú situáciu. Takže zručnosti tolerancie na tiesňu sú alternatívou k tomuto cyklu.
Tieto zručnosti vám pomôžu dostať sa cez emocionálnu bolesť bez toho, aby ste niečo urobili impulzívne. Z dlhodobého hľadiska tieto zručnosti vedú k zdravšiemu vzoru a znižujú emocionálnu bolesť (pretože sa nezúčastňujete na toľkých deštruktívnych činoch).
Ako sa môžem naučiť zručnosti tolerancie na tiesňu?
Najlepší spôsob, ako sa naučiť zručnosti tolerancie na tiesne, je nájsť vyškoleného praktického lekára v oblasti dialektického správania vo vašej oblasti. Ďalšie informácie o tom, ako nájsť program DBT, nájdete v časti " Nájsť terapeuta BPD ."
V dialektickej správanej terapii sa zúčastníte kurzov skupinových tréningových zručností, v ktorých sa naučíte štyri typy zručností: zručnosti v ústrety, zručnosti citovej regulácie, zručnosti tolerancie v tiesni a zručnosti v oblasti osobnej efektivity.
Okrem toho budete tieto zručnosti praktizovať vo svojom každodennom živote a získať podporu od individuálneho terapeuta DBT. Programy DBT sú veľmi účinné pri znižovaní niektorých kľúčových vlastností hraničnej poruchy osobnosti.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť začať pracovať na vašich tolerančných zručnostiach:
zdroj:
Linehan MM. Kognitívno-behaviorálne liečenie poruchy hraničnej osobnosti. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Príručka o odbornej príprave zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti. New York: Guilford, 1993.