Ako precvičiť emocionálne prijatie, aby ste získali lepšie emocionálne zdravie
Toto emocionálne akceptovanie je jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť naučiť sa viac poznať a prijímať svoje emócie. Mnohí ľudia s poruchou osobnej osobnosti (BPD) a ďalšími poruchami, ktoré zahŕňajú intenzívne emocionálne zážitky, majú tendenciu odmietnuť svoje emócie ako zlé alebo zlé. Bohužiaľ to môže viesť k veľmi nebezpečným správaniam, ako je zámerné sebapoškodzovanie .
Ako sa naučíte viac prijímať emócie ? Toto cvičenie vás učí vidieť vaše emócie z malej vzdialenosti. To je iné ako disociácia (ktorá zahŕňa úplné odrezanie od vašich emócií) alebo emocionálne potlačenie . Namiesto toho toto cvičenie podporuje pozornosť , alebo schopnosť vidieť emócie za to, čo to je, bez toho, aby sme ju súdili alebo sa ho pokúšali zbaviť.
Toto cvičenie je prispôsobené zošitom, ktorý vyvinul Dr. Steven Hayes na univerzite v Nevade v Rene nazvanej "Vypadni z tvojej mysle a do svojho života." Pracovný zošit je skvelým úvodom do typu terapie nazvanej Acceptance and Commitment Therapy, u ktorých sa ukázalo, že účinne liečia rôzne psychologické poruchy . Pracovný zošit stojí za to čítať, ak máte záujem dozvedieť sa viac o prijímaní vašich emócií.
Cvičenie emocionálnej akceptácie: Sledovanie vašich emócií
Toto cvičenie sa môže stať, keď máte pocit, ktorý je nepríjemný.
Ak sa práve začínate cvičiť, je najlepšie vybrať si emóciu, ktorá nie je príliš intenzívna.
Vyberte si čas, keď máte emócie dostatočne silné, aby ste uznali, že máte, ale nie tak silné, že sa cítite ohromení. Keď sa s týmto cvičením dostanete nejakej praxe, skúste to skúsiť silnejšími emóciami.
Prvý krok: Identifikujte emóciu
Prvým krokom je identifikovať emócie, ktoré máte. Ak máte viac ako jedno emócie, stačí vybrať jeden (môžete sa vrátiť a vykonať toto cvičenie s ostatnými emóciami neskôr, ak chcete).
Ak máte problémy s identifikáciou emócií , chvíľu si sadnite a venujte pozornosť vašim fyzickým pocitom a myšlienkam. Pozrite sa, či môžete dať emóciu, ktorý má meno (napr. Smútok, hnev, hanba).
Akonáhle budete mať meno pre emócie, napíšte to na papier.
Druhý krok: Získanie priestoru
Teraz, keď ste identifikovali emócie, zatvorte oči (ak sa to cítite bezpečne) a predstavte si, že uvedenie tejto emócie päť metrov pred vami. Predstavte si, že za pár minút si ju vyložíte mimo seba, aby ste sa na to mohli pozrieť.
Neskôr ho vezmete späť, ale teraz sa necháte len trochu od seba, aby ste mohli sledovať emócie .
Tretí krok: Dajte Emóciu Formu
Teraz, keď je emócia pred vami, zavrite oči a odpovedzte na nasledujúce otázky: Ak by vaše emócie mali veľkosť, akú veľkosť by to bolo? Ak by vaše emócie mali tvar, aký by bol tvar? Ak by vaše emócie mali farbu, akú farbu by to bolo?
Akonáhle ste odpovedali na tieto otázky, predstavte si emócie pred vami s veľkosťou, tvarom a farbou, ktorú ste dali. Len sa na chvíľu pozerať a rozpoznať to, čo to je. Keď ste pripravení, necháte emócie vrátiť sa na svoje pôvodné miesto vo vnútri vás.
Po cvičení: Reflect
Akonáhle ste dokončili toto cvičenie, stačí chvíľu premýšľať o tom, čo ste si všimli o svojich skúsenostiach. Všimli ste si nejakú zmenu v emóciách, keď ste od neho mali malú vzdialenosť? A čo zmeny v reakciách na emócie? Akú veľkosť, tvar a farbu ste dali emóciám? Vzbudili emócie iný pocit, akonáhle cvičenie bolo skončené?
Prax toto cvičenie raz za deň za mesiac. Nebude to trvať veľa času z vášho dňa, takže to nie je obrovská investícia. Po mesiaci skontrolujte, či nezaznamenáte nejaké zmeny v súvislosti s vašimi emóciami. Toto cvičenie sa môže na prvý pohľad zdať trochu zvláštne, ale mnoho ľudí si všimne, že im pomáha začať myslieť rozdielne a byť viac prijímaný, ich emócie .
zdroj:
Hayes SC. Zbavte sa vašej mysle a do svojho života: Nová akceptačná a záväzná terapia . 1. vyd. New Harbinger Publications, 2005.