Starostlivosť o chôdzu a budovanie vedomostí môžu byť dôležitými nástrojmi s BPD
Vieme, že pozornosť môže byť silným nástrojom na zníženie príznakov poruchy hraničnej osobnosti (BPD). V skutočnosti je pozornosť základnou súčasťou dialektickej behaviorálnej terapie (DBT), jednej z najefektívnejších liečebných terapií pre BPD.
Ako praktizovať pozorné prechádzky
Dôverná chôdza je jedným zo spôsobov, ako podporiť zručnosti, bez toho, aby ste museli mať čas na formálnu prax alebo vyžadovať vysokú úroveň atleticizmu alebo kondície.
Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie, aby ste sa presvedčili o chúlostivej chôdzi inšpirovanej knihou Thicha Nhat Hahna " Mier je každý krok: Cesta všíma- nosti v každodennom živote" , ktorá poskytuje veľa príkladov spôsobov, ako začleniť prax vernosti do aktivít, s ktorými sa každý deň zapája:
- Najprv nastavte svoj úmysel chodiť dôkladne. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov a len potvrďte, že počas vašej prechádzky sa budete snažiť uvedomiť si svoje prostredie a svoj vnútorný stav vrátane vašich myšlienok, pocitov a pocitov. Na túto prechádzku nie sú stanovené žiadne pravidlá a môže to byť vykonané na ľubovoľnom mieste. Či už je to v miestnom parku alebo v okolí vášho okolia, môžete prakticky cvičiť všade.
- Keď začnete chodiť, najskôr si všimnite pocit, že vaše nohy zasiahnu zem, aby vám pomohli sústrediť a sústrediť. Všimnite si proces pohybu nohy. Aké svaly napínajú alebo uvoľňujú, keď sa pohybujete? Všimnite si, kde ste krok, kvalita každého kroku, intenzita vašich pohybov a pocit zeme pod nohami alebo topánkami.
- Rozšírte svoje vedomie, aby ste si všimli okolie. Keď kráčate, čo vidíte, cítiť, počuť, vkusiť a cítiť? Ako sa cíti vzduch na koži? Čo si všimnete okolo vás? Zamyslite sa nad tým, čo vidíte, počujete a cítite, keď idete.
- Pokúste sa zostať vedomý pocitu chôdze a vonkajšieho prostredia, zatiaľ čo si tiež uvedomíte svoje interné skúsenosti, ako sú vaše myšlienky, pocity a emócie.
Aké myšlienky prekračujú vašu myseľ, keď idete? Aké sú emócie alebo emócie práve teraz? Sú intenzívne alebo mierne? Sú tieto vnútorné skúsenosti vtiahnuté alebo môžete pozorovať s trochou vzdialenosti? Nie je potrebné posudzovať tieto interné skúsenosti ako dobré alebo zlé; prax si len všimli, čo sú.
- Keď dokončíte svoju prechádzku, blahoželajte sa k vášmu zámeru vykonávať vnímanú chôdzu, bez ohľadu na to, koľkokrát bola vaša myseľ vytiahnutá z prechádzky alebo ako "dobre" ste si mysleli, že vaša prax šla dnes. Len si všimnite, že zámer byť na pamäti je kľúčom k praxi a pat sa na chrbte.
Ak v ktoromkoľvek momente počas vašej prechádzky zistíte, že vaša myseľ putuje do minulosti alebo do budúcnosti alebo je odtiahnutá od chôdze, len jemne priznajte, že vaša myseľ sa potulovala a vrátila sa späť do súčasnej chvíle. Pamätajte si, že odtrhnutie a návrat je kľúčom k praxi vernosti. Nikto nemá dokonalé zameranie po celú dobu.
S pravidelnou praxou môže starostlivá chôdza pomôcť upokojiť vaše emócie. Pri vytváraní rutiny môžete zistiť, že vaše prechádzky pomáhajú zvládnuť vaše príznaky.