Nový výskum ukazuje, že vyprázdňovanie nejakej pary môže byť skutočne škodlivé
Mnoho ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) sa snaží naučiť sa odviesť hnev spôsobom, ktorý je zdravý a nie deštruktívny. Ak ste v minulosti bojovali s hnevmi hnevu, možno ste boli povzbudení, aby ste to všetko pustili von. Ale nový výskum ukazuje, že odvzdušnenie nemusí byť tak zdravé, ako sa kedysi myslelo.
Je vetranie zdravé, ak máte BPD?
Mnoho ľudí s BPD zažíva intenzívny hnev, ktorý sa niekedy nazýva " hraničná hnev ". Keď sa to stane s vami, môžete byť zasiahnuté takými intenzívnymi emóciami, ktoré musíte vyhnúť, a to buď kriknutím, sebapoškodzovaním alebo iným nebezpečným správaním .
Tento extrémny hnev prichádza v reakcii na vnímané medziľudské zmysly, ako napríklad pocit, že ste niekedy zlyhali alebo niečo odmietli milovaní.
Ak sa u vás vyskytne tento druh hnevu, môžete to ťažko ovládať. Minulí terapeuti vám môžu odporučiť, aby ste zvládli svoj hnev odvzdušnením alebo "vyprázdňovaním pary". Niekedy to má formu relatívne benígneho správania, ako je prerazenie vankúša alebo krik vo sprchách. Avšak, niekedy odvzdušnenie môže eskalovať na miesto, kde spôsobuje fyzickú škodu iným osobám, seba alebo poškodeniu majetku.
Myšlienka, že vyprázdňovanie pary vám pomôže spravovať váš hnev nie je nový; po mnoho desaťročí si profesionáli v oblasti duševného zdravia mysleli, že tento typ odvzdušnenia je nevyhnutný pre riadenie hnevu. Uvoľňovanie intenzívnych emócií bolo opísané poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti ako kataróza .
Pomáha Venting pomôcť zvládnuť hnev?
Stať sa fyzicky agresívnym v škodlivých spôsoboch je zlá stratégia, ktorá by mohla viesť k vážnym následkom pre seba a iných ľudí.
V niektorých prípadoch by to mohlo spôsobiť aj trvalé právne problémy. Ale čo viac neškodné formy odvzdušnenia, ako dierovanie vankúša?
Výskum naznačuje, že vyprázdňovanie pary, dokonca v najnebezpečnejších formách, nie je efektívnym spôsobom, ako ovládať svoj hnev. V skutočnosti sa ukázalo, že tieto údajne neškodné formy odvzdušnenia zvyšujú agresívne správanie neskôr.
V skutočnosti trénuje vaše telo, aby používal násilie ako spôsob, ako zvládnuť symptómy BPD . Takže zatiaľ čo sa môžete dočasne cítiť lepšie, akt odvzdušnenia môže viesť k tomu, že máte viac ťažkostí s hnevom po ceste.
Terapisti v minulosti radili ľuďom, aby robili veci ako vankúš, ale teraz vieme, že to nie je vždy najlepšia rada; je to neudržateľné riešenie s potenciálne negatívnymi dôsledkami.
Ako by som mal viesť hnev namiesto toho?
Namiesto odvzdušnenia sa porozprávajte so svojím terapeutom o metódach, ktoré lepšie zvládnu vaše príznaky. Existujú niektoré techniky, ktoré vám umožnia zvládnuť svoj hnev:
- Urobte si prestávku: Dajte si trochu času od toho, čo vás hnevá . Či už bývalý partner alebo bývalý priateľ, vystupovanie vonku alebo opustenie strany skoro, aby sa im vyhnúť, môže pomôcť zabrániť tomu, aby hnev začal na prvom mieste.
- Cvičenie: Prejdite sa alebo vstúpte do telocvične . To vám umožní vyhnúť sa vašej energii bez zapojenia sa do nejakého škodlivého správania.
- Napíšte to: Zoznámte sa s tým, ako sa cítite v denníku alebo na vašom osobnom blogu. Vypustenie vašich myšlienok a odrážanie vašich pocitov vám prinesie lepšie zvládnutie vašich emócií.
Ak hľadáte viac spôsobov, ako ovládať svoje emócie a výbuchy, skúste tieto tipy pre 10 Zdravých spôsobov, ako spravovať svoj hnev .
zdroj:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarzia, agresia a presvedčivý vplyv: sebaplniteľné alebo seba-porážajúce proroctvá?" Časopis osobnosti a sociálnej psychológie 76 (3): 367-376, 1999.