Minimalizujte príznaky tým, že sa naučíte účinnejšie zvládať stres
Ak máte hraničnú poruchu osobnosti (BPD), môžete mať problémy s reguláciou emócií a zvládaním stresových situácií. Prerušenia vašej rutiny môžu úplne vykoľajiť váš pocit pokoja, takže je dôležité navrhnúť stratégie, ktoré vám pomôžu účinne zvládnuť tieto pravidelné stresory. Tým, že máte plán pre situácie, nad ktorými máte kontrolu, môžete byť lepšie vybavený na zvládnutie situácií, keď prídu.
Tu je niekoľko tipov na zníženie kontrolovateľných stresov vo vašom živote.
Vytvorte rozvrh
Jedným z hlavných spôsobov, ako znížiť stres, je organizovať svoj rozvrh . Mnohí z nás žijú zo dňa na deň, neustále sa snažia zostať na vrchole našich povinností. Ak sa spoliehate na vlastnú pamäť, pokiaľ ide o plánovanie, rýchlo sa stane veľmi chaotickým a veci sa dostanú cez trhliny.
Nepotrebujete fanúšikovskú technológiu ani drahého plánovača, aby ste sa zorganizovali; jednoduchý denný kalendár alebo zoznam úloh je všetko, čo potrebujete. Najmenej raz týždenne napíšte všetky schôdzky, ktoré máte naplánované, alebo lehoty, ktoré máte k dispozícii. Potom zadefinujte úlohy, ktoré chcete dokončiť každý deň. Prevezmite si kalendár s vami, aby ste si mohli zapísať nové úlohy alebo povinnosti, keď prídu. Každé ráno si prečítajte deň a uistite sa, že viete, čo môžete očakávať. To pomôže minimalizovať prekvapenie a zbytočný stres.
Získajte organizované
Pri vyrovnávaní sa s BPD môžu dokonca aj malé ťažkosti doma spôsobiť, že sa cítite horšie.
Jedným krokom, ktorý môžete urobiť, je vyčistiť a usporiadať svoj obytný priestor . V závislosti od aktuálneho stavu vášho priestoru to môže byť malá alebo veľmi veľká úloha. Nepokúšajte sa s tým naraz riešiť; čo len zhorší vašu chorobu a zvýši vašu stresovú úroveň. Namiesto toho nastavte časovač na pätnásť minút a zaostrite na jednu malú oblasť naraz.
V krátkom čase dosiahnete prekvapujúci pokrok a pomôžete vytvoriť pocit poriadku.
Naučte sa povedať "nie"
Posledný spôsob, ako znížiť svoj stres, je praktizovať svoje zručnosti asertivity a hovoriť "nie" častejšie . Ak máte hraničnú poruchu osobnosti, môžete si všimnúť, že prežívate obdobie, keď sa snažíte ľudí povedať "nie". Po chvíli s toľkými nárokmi na váš čas, môžete sa ocitnúť nadmerne reagovať, keď požiadate o to, aby si na niečo iné. Nie ste v tejto otázke sám. Ľudia s BPD sú náchylní na uviaznutie v neprospešných komunikačných pasciach, ktoré podporujú tento spätný chod a ďalší cyklus.
Keď hovoríte "áno" na každú požiadavku, nastavujete sa na nesúhlas, frustráciu a viac stresu. Prax hovorí "nie" malým požiadavkám. Napríklad, ak vás niekto požiada, aby ste pre nich vykonali nejaké úsilie, skúste povedať: "Je mi to ľúto. Teraz som práve zaplavený. Musím prejsť tentoraz. "Toto platí pre sociálne záväzky , ktoré by ste radšej nechceli splniť, stretnutia atď. Nehovorte" nie "všetkému, ale prax vyrezať niekoľko nepotrebných ťažkostí z vášho života. Prax príde vhod, keď sa vyskytnú väčšie stresové stavy.
Pamätajte - nie je všetko stres je zlé
Posledným a dôležitým bodom je, že nie všetok stres je zlý.
V skutočnosti potrebujeme určitý stres v našich životoch, aby sme boli šťastní a angažovaní. Takže nedovoľte, aby vás táto rada tlačila príliš ďaleko do opačného extrému - nepokúšajte sa znížiť stres na miesto izolácie a nudy. Len postupujte pri znižovaní každodenných ťažkostí a hľadaní väčšej rovnováhy, aby ste mohli riadiť BPD.
zdroj:
Elliott CH, Smith LL, Hraničná porucha osobnosti pre figuríny , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Príručka o odbornej príprave zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti. New York: Guilford, 1993.