Deň vďakyvzdania nám predstavuje skvelú príležitosť na zvýšenie našich pocitov vďačnosti za všetko v našom živote. To je skvelé pre naše stresové úrovne, ako aj pre naše vzťahy, našu spokojnosť so životom a naše celkové zdravie. Zamerať sa na vďačnosť, ktorá obklopuje Dňu vďakyvzdania, je pre nás mimoriadne dobrá, pretože nám pripomína, aké ľahké je zvýšiť naše vďaky vďaka všetkému, čo máme, a tým uľahčujeme pocit, že máme "dosť", keď čelíme bariére marketingu ktorý začína pred Čiernym piatkom a pokračuje v novom roku.
Aktívne kultivovanie vďačnosti môže pomôcť aj pri iných veciach súvisiacich s dovolenkami, ako napríklad riešenie "ťažkej" rodiny a priateľov počas zhromaždení, zvládanie stresu z cestovania alebo zvládnutie osamelosti alebo zimných blues, ktoré niekedy spadajú počas prázdnin. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia vďačnosti, ktoré vám môžu pomôcť počas prázdninových úloh a poskytnúť vám v tomto novom roku väčšie pocity radosti a spokojnosti.
Udržujte denník vďačnosti skôr, než budete čeliť výzvam
Som veľký zástanca vďačnosti žurnalizácie z dobrého dôvodu. Keď pravidelne udržiavate denník vďačnosti, dostanete emocionálnu podporu z každej písomnej schôdzky, ale ako sa to stáva zvykom, máte tendenciu všímať si veci vo vašom živote, ktoré musíte byť vďačné za veci, ktoré by ste mohli normálne prehliadať. (Môže to byť preto, že máte viac skúseností s vďačnosťou ako celok, alebo to môže byť jednoducho, že viete, že budete potrebovať krmivo, aby ste o tej noci písali.
Či tak alebo onak, je to výhoda.)
Udržiavanie dlhotrvajúceho dlžníka vďačnosti môže posunúť váš postoj k pozitívnejšiemu, čo môže pomôcť pri úľave od stresu. Nemusíte však uchovávať denník mesiace, kým neuvidíte emocionálne zisky z praxe. žurnálovanie niekoľkých dní - dokonca aj raz - vám môže pomôcť dostať sa do správneho myslenia, aby ste boli odolnejší voči stresu z dovolenkového zhromaždenia alebo aby ste splnili iné výzvy, ktoré očakávate vo svojom živote.
Použite uznanie v sociálnych médiách
Mnohí ľudia chcú v novembri poďakovať alebo postať, za čo sú vďační, a toto je prax, ktorú milujem vidieť. Zdieľanie toho, čo oceňujete vo svojom živote, môže pomôcť svojim priateľom vychutnať si tieto veci rovnako a môže vám pomôcť udržať pozitívnejší postoj vo všeobecnosti. To je niečo, čo majte na pamäti, keď navštívite rodinu na Deň vďakyvzdania, tvárou v tvár davy pre dovolenku nakupovanie, a podieľať sa na mnohých aktivitách sviatočnej sezóny, ktoré robí tento čas roka zvláštne, ale tiež dať napätie na plány, rozpočty a postoje , Snažte sa vyhnúť sa tomu, aby ste sa dostali do sociálnej porovnávacej pasce , a uistite sa, že sa zmiešate v niektorých ďalších témach rovnako ako v rovnováhe.
Nezabudnite, čo máte radi o ľuďoch, ktorí spôsobujú trenie
Keď navštevujeme naše rodiny počas prázdnin, často sa stretávame s viac stresom, než sme očakávali. Rodinné stretnutia môžu byť stresujúce z niekoľkých dôvodov: kmeň cestovania, ťažkosti veľkej skupiny hladných ľudí, ktorí sa zhromažďujú na malom priestore dlhú dobu, možnosť minulých nevyriešených problémov prichádzajúcich do rozhovoru a práca dávať na sviatok, aby sme vymenovali niekoľko. (A to nezahŕňa dôrazy darovania, ktoré prichádzajú v decembri.)
Ak zistíte, že máte pocit trenia medzi sebou a iným priateľom alebo rodinným príslušníkom na prázdninových zhromaždeniach, nezabudnite, že je to viac bežné, než si môžete uvedomiť, a to neznamená, že nemáte radi svoju rodinu. Pamätajte tiež na to, že vďačnosť vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojená s týmito hladnými, pravdepodobne krutými ľuďmi okolo vás. Ak máte pocit konfliktu, premýšľajte o jednej alebo dvoch veciach, ktoré máte radi o tejto osobe alebo o pozitívnych skúsenostiach, s ktorými ste s nimi v minulosti zdieľali. dostať sa do kontaktu s vašimi pocitmi vďačnosti tejto osobe. Ak máte s touto osobou dlhodobé problémy, toto cvičenie môže pomôcť, ako aj tieto tipy, ako riešiť ťažké osoby a nevyriešené rodinné konflikty .
Vykonajte vďačnosť skupinovému cvičeniu
Pokiaľ premýšľate o tom, čo oceňujete okolo vás, prečo by ste nemali zdieľať svoju vďačnosť so zvyškom skupiny a rozširovať pocity dobrej vôle? Nesprávne môžete zdieľať niektoré pozitívne spomienky na ľudí okolo seba alebo hovoriť o tom, čo si o nich ceníte, a nechať zvyšok skupiny pridať sa prirodzene, alebo môžete požiadať ľudí konkrétne, ak chcú ísť okolo miestnosti a postupne sa zdieľať pozitívne spomienky so skupinou. Či tak alebo onak, to môže rozšíriť pocity lásky a vďačnosti, a možno dokonca vytvoriť tradíciu, že každý má radosť.