Máte niekedy pocit, že niektoré techniky, ktoré sa odporúčajú na riadenie stresu, pracujú len pre určitých ľudí v konkrétnych situáciách? Napríklad, ak sa ocitnete v situácii vysokého tlaku, ako je konflikt v práci alebo bičovanie dieťaťa, je naozaj praktické meditovať na úľavu stresu v tom čase? Ak sa ocitnete mimo prácu a zápasíte s rozhovorom, je smieť naozaj najlepším liekom?
Ako viete, ktoré techniky stresu vám pomôžu a kedy ich použiť? Prečítajte si o pokynoch, ktoré dokážu načrtnúť to, čo funguje a kedykoľvek, keď budete musieť čeliť stresu, máte ten správny nástroj pre túto prácu!
Krátkodobý stres
Ak sa momentálne cítite zahltení, tieto rýchle úľavky môžu fungovať celkom dobre. Zatiaľ čo hlbšie techniky stresu môžu priniesť viac trvalých a ďalekosiahlych prínosov, pomôžu vám rýchlo zvrátiť vašu odpoveď na stres, aby ste mohli lepšie zvládnuť to, čo práve teraz čelíte:
- Dýchacie cvičenia (1 až 5 minút): Dychové cvičenie môže pracovať rýchlo a môže byť použité prakticky kdekoľvek a v každej situácii. Myslím si, že sú obzvlášť užitočné, pretože môžu byť použité uprostred stresovej situácie. Nie je potrebné robiť prestávku od vecí, upokojiť sa a vrátiť sa po tom, čo ste ich praktizovali - môžete ich použiť na to, aby ste zostali upokojení uprostred bičovania batoľa alebo čokoľvek iného príde vašou cestou.
- Progresívna relaxácia svalov (3 až 5 minút): PMR trvá trochu praxe zvládnuť, ale môže vám pomôcť úplne uvoľniť vaše telo v priebehu niekoľkých minút a uvoľniť stres v procese. Možno budete musieť urobiť prestávku na cvičenie na začiatku, ale nakoniec to môže byť užitočné cvičenie pre použitie na stole, v aute, alebo kedykoľvek nájdete 5 minút na sedenie.
- Mini-meditácia (3 až 10 minút): Pravidelná meditácia funguje mimoriadne dobre ako uvoľňovač stresu pre väčšinu ľudí a 20-30 minút je optimálna dĺžka na zasadnutie. Mini-meditácie však môžu byť tiež užitočné, najmä ak ste zvyknutí na dlhšie zasadnutia, ktoré sú vykonávané v iných obdobiach. Aj tri minúty meditácie vám môžu pomôcť cítiť pokojnejšie.
- Vezmite si prechádzku (10 minút): ak ste schopní vystúpiť a chodiť na chvíľu, zmena scenérie a rýchly výbuch cvičenia môžu spoločne pomôcť vám rýchlo zmierniť stres. To môže byť užitočné pre stresované mamičky a deti, rovnako ako pracovníkov, ktorí sú vystavení veľkému tlaku a potrebujú využiť čo najviac krátkych prestávok.
- Zmeňte svoju perspektívu (líši sa): Niekedy nemôžete zmeniť to, čo čelíte, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na veci. Posunutie vašej perspektívy k optimistickejšej , alebo dokonca jednoducho nájdenie humoru v situácii môže pomôcť rozptýliť stres.
Všeobecný životný štýl
Stres môže pochádzať z mnohých aspektov nášho životného štýlu. Často pomáha riešiť stres pri jeho zdroji, ale to nie je vždy možnosť. Keď môžete, konať; keď nemôžete zmeniť svoju situáciu, stále môžete minimalizovať stres, ktorý pocítite tým, že oddeľujete stresory, vytvárajte zdroje a pridávate do vášho životného štýlu návyky na znižovanie stresu.
Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť.
- Odstráňte niečo vonku: Ak ste stresovaní z rušného životného štýlu, zrejmým riešením je obmedziť vaše záväzky. To je často jednoduchšie povedané než urobené, ale akonáhle to urobíte, máte celú kategóriu stresu z vášho života. Pozrite sa na spôsoby, ako niečo vystrihnúť a uvidíte, na čo sa otvoríte.
- Zoberte nový zvyk Určité návyky pomáhajú s organizáciou alebo odolnosťou. Užívanie týchto návykov vám môže pomôcť lepšie zvládať stres, ktorým čelíte.
- Nechajte vyhnúť sa ľuďom : Priatelia a milovaní ľudia robia náš život bohatší. Niekedy však dramatizácia a konflikt, ktoré vytvárajú, môžu priniesť viac ako komfortnú stresovú situáciu. Identifikujte ľudí vo svojom živote, ktorí sa cítia horšie o sebe, odčerpávajú energiu alebo inými spôsobmi prinášajú viac stresu, než stojí za to, a zvážia minimalizáciu alebo vylúčenie ich úlohy vo vašom živote.
- Zmeňte svoje vzory zvyčajného myslenia : Spôsob, akým premýšľame o tom, čo čelíme v živote, môže zvýšiť alebo znížiť úroveň stresu. Uistite sa, že vaše myšlienky vám pomáhajú zvládať stres v najzdravšom možnom spôsobe. Ak nie sú, tieto tipy vám môžu pomôcť zmeniť to.
- Vyčistiť čas pre seba : Mať nejaký extra "down time" môže byť jedným z najlepších stresových úľav, najmä pre tých, ktorí nedostanú dostatok. Je to preto, že rovnako ako nadbytočný sval, potrebujeme odpočinok medzi tréningmi. Ak neustále bežíme, nie je čas na obnovu a budovanie energie pre ďalšiu výzvu, aj keď táto výzva je jednoducho súčasťou každodenného života. To môže viesť k vyhoreniu. Nezabudnite vytvoriť priestor na relaxáciu vo svojom živote, aby ste sa mohli ďalej tlačiť, keď to potrebujete.
Emocionálny stres
Niektoré stresové faktory, ako sú problémy s vzťahmi, vás emocionálne zasiahli. Tento typ stresu sa môže cítiť obzvlášť snažiac, takže je dôležité nájsť techniky na zvládnutie emočného stresu. Nasledujúce techniky vám môžu pomôcť spracovať emócie, minimalizovať ich intenzitu alebo posunúť svoje zameranie.
- Denníkovanie : Denník môže byť veľmi efektívnym nástrojom pri riadení stresu a skúmaní a spracovávaní vašich emócií. Tieto techniky pracujú obzvlášť dobre pre prácu cez emočný stres.
- Meditácia : Meditácia môže byť náročná, keď máte veľa na mysli, ale je to aj čas, keď to môže byť najúčinnejšie. Láskavá meditačná láskavosť je obzvlášť užitočná na zmiernenie emočného stresu a môže byť jedným z ľahších foriem meditácie na cvičenie. Meditácia vernosti môže trvať trochu viac praxe, ale nevyžaduje priestor bez rozptýlenia. Experimentujte a zistite, ktoré typy meditácie najlepšie pre vás a vašu situáciu.
- Cvičenie : Cvičenie môže byť veľkým rozptýlením - beh, chôdza, triedy a iné formy cvičenia prinášajú zmenu scenérie, ako aj niečo, na čo sa sústredíte na svoju myseľ a telo okrem stresora. Cvičenie prináša zdravotné prínosy a zároveň zvyšuje odolnosť voči stresu, takže je to voľba, ktorá funguje mnohými spôsobmi.
- Zmeňte svoj pohľad: Ako sme uviedli, spôsob, akým vnímame veci, môže zvýšiť alebo znížiť stres, ktorý cítime. Niekedy vidíme veci negatívnejším alebo skresleným spôsobom, ako potrebujeme, a učenie sa zmeniť to môže priniesť úľavu na naše stresové úrovne a naše vzťahy. Preto pomáha skúmať a meniť kognitívne deformácie, ktoré môžeme mať. Ak môžete zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na situáciu, môže sa vyskytnúť menej emočného stresu.
- Porozprávajte sa s priateľom : Jednoduché zdieľanie vašich myšlienok s priateľom vám môže pomôcť cítiť sa menej osamotený a môže vám poskytnúť inú perspektívu. Múdro vyberajte, s kým hovoríte, a uistite sa, že budete opakovať, keď vaši priatelia potrebujú vašu podporu, ale nepodceňujte silu podporného ramena.
Úzkosť o budúcnosti
Strach a úzkosť o zajtrajšku môže spôsobiť stres a dnes nás zbaviť nášho šťastia. To znamená, že úzkosť je dosť bežná a nájdenie techník potlačenia stresu v boji proti nemu nám môže pomôcť uvoľniť sa do súčasnej chvíle a užiť si život viac. Niektoré typy úzkosti sú dostatočne intenzívne na to, aby vyžadovali odbornú pomoc, ale každodenná úzkosť môže byť dobre zvládnutá pomocou niekoľkých stratégií stresu. Tieto techniky vám môžu pomôcť.
- Meditácia: Meditácia je fantastické úľavu úzkosti, pretože vám pomôže ticho (alebo sa naučíte ignorovať), že hlúpe hlas vo vašej hlave, ktorý poukazuje na všetko, čo by ste mohli byť, ale nemali by ste sa obávať. Našťastie existuje veľa rôznych foriem meditácie, ktoré je možné vyskúšať. Pozrite sa, ktoré typy meditácie najlepšie pre vás.
- Záznamy: Často sa obávame o veci, ktoré nepredstavujú skutočnú hrozbu, o veciach s nízkou pravdepodobnosťou, alebo o veciach, ktoré nemôžeme kontrolovať. Niekedy potrebujeme kontrolu skutočnosti. Časopis môže poskytnúť užitočný nástroj na preskúmanie a vyvrátenie zdrojov úzkosti.
- Kopírovanie na základe akcie: Často sa dá urobiť, aby ste zmenili situáciu, ale niekedy sa nám naše úzkosť stáva prechodom do akčného režimu. Inokedy to môže zmierniť úzkosť pri budovaní zdrojov, ktoré by sme mohli potrebovať, ak sa naozaj stane najhoršie. Či tak alebo onak, brainstorming riešenia môžu byť pomerne užitočné, a to journaling technika môže prejsť vás procesom.
- Porozprávajte sa s priateľom: Priatelia môžu často poskytnúť kontrolu skutočnosti alebo môžu poukázať na zdroje, ktoré nám môžu pomôcť cítiť menej obáv o tom, čo sa môže stať ďalej. Dokonca aj rozhovor s niekým o tom, ako môžu čeliť podobným situáciám v minulosti, nám môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo o stresoroch, ktoré nám spôsobujú úzkosť. Hovoriť s priateľom alebo v prípade potreby aj s terapeutom vám môže poskytnúť užitočnú podporu.
Prekonanie krízy
Riadenie stresu je obzvlášť dôležité v čase krízy. Niektoré stratégie, ako napríklad starostlivosť o vaše fyzické zdravie, majú v týchto časoch mimoriadny význam, pretože môžu byť obzvlášť užitočné a môžu ovplyvniť ostatné spôsoby, ktorými sa vyrovnávate.
Prebieha stresový manažment
Takmer všetky techniky stresového manažmentu sa časom stávajú efektívnejšími, pretože vaše telo a myseľ sa zvyknú uvoľňovať, keď ich praktizujete. Niektoré techniky, najmä cvičenie a meditácia, sú obzvlášť účinné pri vytváraní zmien, ktoré vám pomôžu stať sa odolnejšie voči stresu s praxou v priebehu času. Praktické praktiky stresového manažmentu vám môžu pomôcť zmierniť stres, keď ho čelíte, a byť pripravený na akýkoľvek stres, ktorý vám príde na cestu. Tieto zdroje stresového manažmentu vám môžu pomôcť spraviť stres riadením súčasťou vášho života. Nezabudnite tiež, že ak stres, ktorý čelíte, vyžaduje viac, ako tieto techniky môžu ponúkať, môžete s lekárom porozprávať o ďalších možnostiach a podpore.