Vytvorte pozitívny zvyk vlastného hovoru!
Nesmiete si to uvedomiť, ale vaša vlastná diskusia môže byť sabotážou vašich stresových úrovní! Rozprávať sa - spôsob, akým váš vnútorný hlas zmýšľa o svete okolo vás a spôsob, akým komunikujete so svojím vnútorným sebou - môže výrazne ovplyvniť vaše úrovne stresu mnohými spôsobmi. Ak je vaša vlastná diskusia vo všeobecnosti negatívna, môžete vnímať udalosti, ak váš život je viac stresujúci, než potrebujú, a vytvárať nepotrebnú úzkosť a stres pre seba.
Môžete pripisovať negatívne motivácie ľuďom, ktorí majú dobrý zmysel, môžete sa vnímať ako menej schopní zvládnuť výzvy, ktorým čelíte, a môžete vidieť len viac negatívov ako pozitíva v tom, čo čelíte v živote, keď to môže byť oveľa menej stresujúca "svetlá strana", ktorú nevidíte kvôli zvyčajnej negatívnej diskusii. Môžete tiež podľahnúť ruminácii , vzor negatívneho myslenia, ktorý môže spotrebovať váš nečinný čas a priniesť z minulosti stres do minulosti zbytočne bez toho, aby viedol k akémukoľvek riešeniu.
Vzory negatívneho alebo pozitívneho rozhovoru často začínajú v detstve. Zvyčajne je vlastný diskusný zvyk, ktorý je našou myšlienkou dlhé roky a môže nás ovplyvňovať mnohými spôsobmi , ovplyvňujúc skúsenosť stresu s našimi životmi. Kedykoľvek však môže byť vhodný čas na zmenu! Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete zastaviť s použitím negatívnej diskusie a použiť svoju myseľ na zvýšenie produktivity a sebaúcty a zmierňovanie stresu.
Všimnite si vaše vzory
Prvým krokom k zmene je uvedomiť si problém. Pravdepodobne si neuvedomujete, ako často hovoríte o negatívnych veciach v hlave, alebo o tom, ako veľmi ovplyvňuje vaše skúsenosti. Nasledujúce stratégie vám pomôžu lepšie si uvedomiť váš vnútorný dialóg a jeho obsah.
- Písanie v denníku : Či už nosíte denník s vami a zmienku o negatívnych komentároch, keď si ich myslíte, napíšte všeobecný prehľad vašich myšlienok na konci dňa alebo len začnite písať o svojich pocitoch na určitej téme a neskôr sa vráťte späť aby ste ju analyzovali v súvislosti s obsahom, denníkovanie môže byť efektívnym nástrojom na preskúmanie vášho vnútorného procesu.
- Zastavenie myslenia : Keď si všimnete, že hovoríte niečo negatívne vo svojej mysli, môžete zastaviť svoju myšlienku v polovici prúdu moje príslovie pre seba "Stop". Hovoriť to nahlas bude silnejší a musím povedať nahlas, aby ste si viac uvedomili, koľkokrát ste zastavili negatívne myšlienky a kde.
- Gumová páska Snap : Ďalším terapeutickým trikom je prechádzka gumovým pásom okolo zápästia; keď si všimnete negatívnej diskusie, vytiahnite pásik z vašej pokožky a nechajte ju zaseknúť. Bude to trochu bolesť a slúži ako mierne negatívny dôsledok, ktorý vás oboznámi so svojimi myšlienkami a pomôže ich zastaviť! (Alebo, ak nechcete, aby ste sa podrobili prechádzke gumovou kapelou na zápästí, budete ešte opatrnejšie obmedziť negatívne myšlienky!)
Nahradiť negatívne vyhlásenia
Dobrý spôsob, ako zastaviť zlý zvyk, je nahradiť ho niečím lepším.
Akonáhle ste si vedomý vášho interného dialógu, máte niekoľko spôsobov, ako ho zmeniť:
- Mäkšie znenie: Boli ste niekedy v nemocnici a všimli ste si, ako sestry hovoria o "nepohodlie" namiesto "bolesti"? Toto sa zvyčajne robí preto, lebo "bolesť" je oveľa silnejším slovom a diskusia o vašej "bolestivej" úrovni môže skutočne spôsobiť, že vaša skúsenosť je oveľa intenzívnejšia, ako keby ste diskutovali o svojej "nepríjemnej" úrovni. Môžete skúsiť túto stratégiu vo svojom každodennom živote. Vo svojom vlastnom prejave môže byť obrátenie silnejších negatívnych slov na neutrálnejšie, čo môže skutočne neutralizovať vaše skúsenosti. Namiesto použitia slov ako "nenávisť" a "rozhnevaný" (ako v " Nenávidím prevádzku, to ma tak nahnevá !"), Môžete použiť slová ako "neradi" a " t ako doprava, to ma znervózňuje, "znie to oveľa miernejšie, nie?"
- Zmeniť negatívne na neutrálne alebo pozitívne : Keď sa ocitnete psychicky sťažujúc na niečo, prehodnoťte svoje predpoklady. Myslíte si, že niečo je negatívnou udalosťou, keď nie je nevyhnutne? (Napríklad, vaše plány zrušené na poslednú minútu môžu byť považované za negatívne, ale to, čo robíte s novo-oslobodeným rozvrhom, môže byť to, čo z neho robíte.) Keď sa nabudúce ocitnete v niečom, nie je problém, zastavte a prehodnoťte a uvidíte, či môžete prísť s neutrálnou alebo pozitívnou náhradou.
- Zmeniť vlastné obmedzenia na otázky : Samo-obmedzujúce vyhlásenia ako "Nemôžem to zvládnuť!" Alebo "To je nemožné!" Sú obzvlášť škodlivé, pretože zvyšujú váš stres v danej situácii a zabraňujú vám hľadaniu riešení. Keď sa nabudúce ocitnete v myslení niečo, čo obmedzuje možnosti danej situácie, premeňte ju na otázku. Nie je to " Ako to zvládnem?" Alebo " Ako je to možné?" Znie viac nádejné a otvorí vašu predstavivosť novým možnostiam?
Môžete tiež pomôcť pri rozvíjaní pozitívnejšej diskusie prinášaním pozitívnejšej energie do vášho života. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vás obklopujú s pozitívnosťou, aby vaša myseľ zostala viac optimistická a pozitívna.