Zoznámte sa s tým, ako rušenie zhoršuje vaše stresové úrovne
Strávili ste niekedy celý deň, pretože nemôžete prestať premýšľať nad niečím nespravodlivým, čo sa stalo dnes ráno? Alebo minulý týždeň? Táto ľudská tendencia obsadiť sa a pokúšať sa pracovať v mysliach je bežná. Keď sa tieto myšlienky odzrkadľujú viac negatívne a chytľavé, je to známe ako ruminácia .
Ruminácia je pomerne bežná - podľa prieskumu, ktorý som uskutočnil na tejto stránke , zhruba 95% mojich odpovedajúcich čitateľov sa ocitne v režime ruminácie niekedy alebo často - ale môže to byť škodlivé pre fyzickú a emocionálnu pohodu.
Základné záľuby
Rumina sa skladá z dvoch samostatných premenných - odrazu a rozmaznávania. Odrazová časť ruminácie môže byť skutočne trochu užitočná - odrážanie problému môže viesť k riešeniu. Tiež úvahy o určitých udalostiach vám môžu pomôcť spracovať silné emócie spojené s problémom. Avšak ruminácia vo všeobecnosti a zvlášť rozrušenie sú spojené s menej proaktívnym správaním a viac negatívnej nálady. Spoluúčinkovanie, v ktorom prebudíte situáciu s priateľmi, až kým ste to nehovorili smrti, prináša aj viac stresu obom stranám, keď prejde bod konštruktívnosti. Stručne povedané, ak sa ocitnete neustále opakovať niečo vo svojej mysli a prebývať na jej nespravodlivosti, premýšľaním o tom, čo ste mali povedať alebo urobiť, bez toho, aby ste podnikli akékoľvek zodpovedajúce kroky, robíte sa cítiť viac stresované. (Môžete si prečítať tento článok, ak si nie ste istí, či sa venujete ruminácii alebo zdravému emocionálnemu spracovaniu .) A pravdepodobne máte pravdepodobne aj niektoré negatívne účinky ruminácie.
Toll of Rumination
Rumina môže byť zvláštne neodolateľná a môže ukradnúť hodinu vašej pozornosti, skôr než si uvedomíte, že ste opäť posadnutý. Okrem rozdelenia pozornosti má ruminácia niekoľko negatívnych účinkov.
- stres
Niekoľko najpredávanejších kníh ohľaduplnosti je v súčasnosti ponúkaných ako vynikajúce prostriedky na odbúravanie stresu: Sila Teraz, Nová Zem a kdekoľvek idete, tam ste napríklad. Jedným z hlavných dôvodov, prečo tieto knihy uvoľňujú stres tak dobre, je, že poskytujú príklady toho, ako drasticky odstrániť rumináciu, čo vedie k stresovému stavu mysle. V skutočnosti štúdie ukazujú, že ruminácia môže zvýšiť vaše hladiny kortizolu , čo znamená fyzickú odpoveď na stres spôsobený rumináciou.
- Negatívny rámec mysle
Nie je prekvapením, že ruminácia má negatívny vplyv, alebo produkuje depresívnu, nešťastnú náladu. Nielenže to je samo o sebe nepríjemné, ale z toho, čo vieme o optimizme a pesimizme , to prináša úplne nový súbor dôsledkov. - Menej proaktívne správanie
Zatiaľ čo ľudia sa môžu dostať do ruminujúcej myslenej mysle s úmyslom riešiť tento problém a nájsť riešenie , výskum ukázal, že nadmerné premiešanie je spojené s menej proaktívnym správaním, vyšším odpojením od problémov a ešte viac negatívnym stavom mysle výsledok. To znamená, že ruminácia môže prispieť k spirále negatívnosti. - Vlastná sabotáž
Výskum spájal rumináciu s negatívnym správaním pri vyrovnávaní sa, ako napr. Samo sabotujúce typy správania pri vyrovnávaní môžu vytvárať viac stresu a udržiavať negatívny a deštruktívny cyklus. - vysoký tlak
Zistilo sa tiež spojenie medzi rumináciou a hypertenziou. Ruminácia môže predĺžiť reakciu na stres , čo zvyšuje negatívny vplyv stresu na srdce. Z dôvodu zdravotných rizík súvisiacich s hypertenziou je mimoriadne dôležité bojovať proti prežitiu a nájsť zdravé stratégie na riešenie stresu a sústredenia. (Viac informácií o zmiernení vysokého krvného tlaku nájdete v tomto článku).
Pre osvedčené stratégie na znižovanie prežúvania a efektívne riešenie emočného stresu si pozrite článok o zanechávaní stresu a hnevu alebo o zdravom emocionálnom spracovaní . Ak pretrváva silná tendencia k ruminácii, mohla by to naznačovať väčší problém; terapeut môže byť užitočný, aby vám pomohol pustiť sa.
zdroj:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminácia zvyšuje hladinu stresového hormónu u žien. Hormóny a správanie , marec 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolenský MJ, Lejuez CW. Skúmanie súvislosti medzi rumináciou, negatívnou afektivitou a negatívnym vplyvom vyvolaným stimulovanou sériovou zväzkovou úlohou. Journal of behavioral therapy and experimental psychiatry , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Vplyv znaku a stavu ruminácie na kardiovaskulárne zotavenie z negatívneho emočného stresu. Journal of Behavioral Medicine , marec 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Účinky ruminácie a negatívneho kognitívneho štýlu na depresiu: Mediátorská analýza. Behavior Research and Therapy , apríl, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Pochopenie vzťahu medzi emocionálnymi a behaviorálnymi dysreguláciami: Emocionálne kaskády. Behavior Research and Therapy , máj 2008.