Emocionálne spracovanie, zármutok a stres: Čo je zdravé?
Niekoľkokrát som písal o prežúvaní, pretože je to tak stresujúca lupička a veľa ľudí je k nej naraz. Rumina - zvyk posadnutosti nad negatívnymi udalosťami, ku ktorým došlo v minulosti - je spojená s mnohými negatívnymi účinkami, a to tak na mysli, ako aj na telo. ( Prečítajte si o účinkoch prežúvania tu. )
Rumimácia je však jednoduchý spôsob, ako sa dostať do stredu, keď sme zdôrazňovaní, pretože začína jednoduchou túžbou riešiť problémy, ktoré nás trápia.
(Riešenie problému, my sami seba rozumieme, zmierni náš stres, ako to môže byť zlý nápad?) Tí, ktorí nemajú skúsenosti, zmýšľajú a učia sa z ťažkostí v ich živote, sú určené na ich opakovanie, my rozumieme , takže je ťažšie odhodiť naše ruminačné tendencie. Čo je to hľadanie pokoja?
Rumina: Ako to funguje
Väčšina ľudí sa nepočíta s problémami. Väčšina z nás chce byť šťastná a chce sa zamerať na myšlienky, ktoré nás uspokojujú. Problém nastáva, keď sa stane niečo skutočne frustrujúce, hroziace alebo urážlivé - niečo, čo je ťažké akceptovať - a nemôžeme to pustiť. Možno sa snažíme vnímať to v našej mysli, snažiť sa učiť sa z neho, alebo môžeme len usilovať o potvrdenie, že sa to nemalo stať. Bez ohľadu na to však nemôžeme prestať premýšľať o tom, a keď o tom premýšľame, budeme rozrušení.
Ruminácia môže zahŕňať prechádzanie podrobností o situácii v hlave alebo rozprávanie s priateľmi o nej, ale definujúcim aspektom ruminácie, ktorý ho odlišuje od bežného riešenia problémov, je neproduktívne negatívne zameranie.
Ako sa rumení líši od emocionálneho spracovania?
Mám niekoľko čitateľov, ktorí sa ma opýtali na tú istú otázku, o ktorej som sa pýtal, keď som sa dozvedel o ruminácii: ak si nepamatujeme o našich problémoch, ako môžeme dúfať, že ich vyriešime alebo sa z toho učíme?
Mali by sme sa sústrediť len na pozitívnu situáciu a nezabudneme na rast a riešenia z dlhodobého hľadiska, ak sa z času na čas nezameriavame na nepríjemné situácie? Ide o dôležitú otázku; vedieť šťastný stred medzi ignorovaním problémov a zapojením do ruminácie nám môže ušetriť veľa stresu!
Prepracovanie v zásade zahŕňa negatívne myšlienkové vzorce, ktoré sú ponorené alebo opakujúce. Mnohí ľudia sa dostanú do premýšľania, keď sa snažia spracovať svoje emócie, ale stávajú sa "zaseknutými" v negatívnych vzorkách opakovania bolesti z minulosti bez toho, aby sa pohybovali smerom k riešeniu alebo pocitu rozlíšenia. To, čo rozlišuje rumináciu alebo "prebitie problémov" z produktívneho emočného spracovania alebo hľadania riešení, spočíva v tom, že ruminácia nevytvára nové spôsoby myslenia, nové správanie alebo nové možnosti. Rúdiví myslitelia opakovane prechádzajú rovnaké informácie bez zmeny a zostávajú v negatívnom postoji. Rumícia môže byť dokonca "nákazlivá"; je možné, že dvaja ľudia sa zapoja do "spoločného prežitia" a udržiavajú negatívnu situáciu živú medzi nimi s malým pohybom smerom k pozitívnemu.
Rozpoznávanie rumení v sebe
Ako vyzerá ruminácia a ako sa líši od produktívneho emočného spracovania?
Rumina a emocionálne spracovanie majú tendenciu sústrediť sa na problémy a zvyčajne na emócie, ktoré tieto problémy spájajú. Ruminácia má však tendenciu mať negatívnejšiu tendenciu - často vrátane myšlienkových vzorcov, ktoré zahŕňajú pesimizmus a kognitívne deformácie a zameriavajú sa hlavne na negatívne aspekty situácie. Emocionálne spracovanie naopak môže začať týmto spôsobom, ale vedie k akceptácii a uvoľňovaniu negatívnych emócií, zatiaľ čo ruminácia vás udrží.
Vo všeobecnosti platí, že ak zistíte, že ste sa sústredili na problém dlhšie ako niekoľko málo minút, cítili sa horšie, než ste začali cítiť, bez pohybu smerom k prijatiu a prechodu a nie bližšie k životaschopnému riešeniu, pravdepodobne ste klesli do pasce ruminácie.
(Podobne s rozhovorom s priateľom - ak sú uvedené vyššie pravdivé a ak obaja skončíte, cítite sa ešte horšie, pravdepodobne ste sa práve zapojili do spoločného prežitia.)
Čo robiť o rumeníčke
Ide o to, že aj keď ruminácia spôsobuje, že sa cítime horšie než lepšie, môže to byť skutočne ťažké vzdať sa, najmä ak ju nepoznáte ako rumináciu alebo neviete, ako sa zastaviť. Tieto tipy na upustenie od stresu a hnevu môžu pomôcť pri ruminativnom myslení. Tento článok o zaobchádzaní s negatívnymi emóciami môže pomôcť aj pri premene a pocitoch stresu, ktoré s ňou prichádzajú. A tieto tipy na to, aby ste prešli rumináciu, vám môžu pomôcť zbaviť sa rubínového zvyku pre dobro!