Slovo ruminácia doslova hovorí o spôsobe, ako niektoré zvieratá (ako napríklad kravy) jedia, skladujú svoje čiastočne strávené jedlo v špeciálnom žalúdku nazývanom bachor , ktoré sa neskôr vráti a dôkladnejšie žutie. Keď hovoríme o ruminácii v súvislosti s ľuďmi, hovoríme však o nátlaku opakovane prekonávať udalosti z minulosti.
Ako je ruženec súvisiaci s depresiou
Bohužiaľ, zatiaľ čo prežitie pomáha kravy stráviť svoje jedlo dôkladnejšie, nepomôže nám dôkladne stráviť naše myšlienky. Namiesto toho neustále opätovné spomienky na naše spomienky slúžia na kŕmenie a predlžovanie našej depresie.
V skutočnosti ruminácia môže prispieť k depresii niekoľkými rôznymi spôsobmi:
- Ľudia, ktorí prechovávajú, sa pravdepodobne zameriavajú na negatívne, a to tak v ich spomienkach na minulosť, ako aj na ich vnímaní súčasných udalostí. Oni sú tiež pravdepodobnejšie predstaviť budúcnosť negatívne. Tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú naše emócie, čo nám spôsobuje pocit depresie v našich životoch.
- Rumina zhoršuje našu schopnosť riešiť problémy, pretože vytvára negatívne pocity, ktoré obkľúčia náš úsudok. A aj keď príde s dobrým riešením problému, ruminácia môže vytvoriť pocity pochybností, ktoré nám zabraňujú v uskutočňovaní našich plánov.
- Rumícia vyčerpáva našu motiváciu prijať potrebné opatrenia na zlepšenie našej situácie. Inými slovami, možno vieme, čo pomôže našej situácii, ale jednoducho nemáme energiu alebo túžbu urobiť s tým nič.
- A nakoniec, ruminácia môže spôsobiť, že odvtedy odďaľujeme od našej veľmi potrebnej podpory od priateľov a rodiny, pretože naša neschopnosť pokročiť z toho, čo nás znepokojuje, ich zbavuje a frustruje.
Ako sa vyhnúť rumení
Čo môžete urobiť, aby ste sa nepodarili spadnúť do pasce prežitia? Výskum naznačuje, že jedným zo spôsobov, ako si pomôcť sami, je naučiť sa pozitívne spôsoby, ako sa odvrátiť. Pozitívne rozptyľovanie je činnosť, ktorá pôsobí proti nášmu sklonu k stiahnutiu a nečinnosti spôsobenému depresiami. Príklady pozitívnych rozptýlení zahŕňajú aktivity, ako je napríklad spoznávanie s priateľmi a vychádzanie na jog.
Skôr paradoxne však existujú aj určité stratégie, ktoré zahŕňajú to, že pacient má dostať sa do seba, aby podrobnejšie preskúmal svoje myšlienky, ktoré sa tiež ukázali ako užitočné.
Preukázanie , že pacienti pomáhajú pri prevencii prežúvania, venujú pozornosť tréningu a prístupom založeným na prijatí, ktoré poučujú pacientov, aby si všimli svoje pocity a myšlienky bez toho, aby im priznali akýkoľvek úsudok alebo sa do nich dostali príliš hlboko.
Kognitívna terapia , ktorá poučuje pacientov, aby spochybnili platnosť svojich negatívnych myšlienok a pozmenila ich myšlienky pozitívnejším spôsobom, je tiež docela účinná proti ruminácii a depresii.
Okrem toho môžu pomôcť interpersonálne a sociálne riešenia problémov. Ruminácia môže byť príčinou a výsledkom medziľudských konfliktov, takže zlepšenie sociálnych zručností človeka a ich schopnosť vyrovnať sa s problémami vzťahov môže im pomôcť zabrániť tomu, aby sa dostali do tohto cyklu.
zdroj:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo a Sonja Lyubomirsky. "Prehodnotenie rumeníc." Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.