Zaobchádzanie s nepodporujúcimi priateľmi a rodinou, keď máte depresiu
Keď ste v depresii, neprospešní priatelia a rodina sa môžu pokúsiť. Je veľmi dôležité mať vo svojom živote ľudí, ktorí rozumejú vášmu stavu alebo sú ochotní vyskúšať. A ak sú priatelia a rodina neschopní - obviňovať vás za príznaky svojej choroby alebo robiť bezmyšlienkové poznámky - môže vás cítiť skutočne odradiť. Čo môžete robiť, ak nie sú ľudia, ktorí by mali byť vaši najväčšími podporovateľmi?
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť.
- Uvedomte si, že za ich pocity môže byť dôvod, ktorý s vami nemá nič spoločné.
Existuje veľa dôvodov, že človek nemusí byť schopný porozumieť stavu, ako je depresia. Možno vyrastali v prostredí, kde sa učili, že je neprijateľné ukázať slabosť? Alebo v čase, keď duševné ochorenie malo väčšiu stigmu ako dnes? Ich správanie voči vám môže byť hlboko zakorenené a automatické a nemajú s vami nič spoločné ako osoba. - Buďte svojim najväčším podporovateľom.
Prax je laskavý a jemný so sebou. Udržujte svoju vlastnú diskusiu pozitívnu. Negatívnosť iba napája vašu depresiu. - Nájdite podporu inde.
Keď blízki priatelia a rodina nemôžu ponúknuť to, čo potrebujete, môže byť užitočné hľadať ľudí, ktorí môžu. Skupiny na podporu depresie, či už osobne alebo online, môžu byť skvelým miestom na pozretie. Hoci ľudia v podporných skupinách môžu začať ako cudzinci, rýchle priateľstvo sa často vytvára, pretože máte spoločné skúsenosti s depresiou.
- Nekupujte ich mylné predstavy. Depresia nie je známkou slabosti alebo lenivosti. Ide o biologickú chorobu, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobenú nerovnováhou v dôležitých chemických látkach regulujúcich náladu v mozgu. Keď žiadate o pomoc, nie ste hľadanie pozornosti. Snažíte sa jednoducho vyskúšať to najlepšie, ako môžete, aby ste sa mohli dobre držať. Nezáleží na tom, čo vám niekto hovorí, nenechajte sa zhliadnuť z týchto skutočností.
- Prijmite, že niektorí ľudia môžu byť sympatizujúci s vašou situáciou, ale jednoducho nie sú schopní vás aktívne podporovať. Hlavným príkladom tejto situácie by bola priateľka, ktorá sa zaoberá vlastnou depresiou a jednoducho nie je schopná dať nič ostatným ľuďom. Nie je to tak, že sa o teba nestará; ona jednoducho nemá vnútorné zdroje v tejto dobe urobiť viac, ako sa o seba postarať.
- Nebojte sa požiadať o to, čo skutočne potrebujete. Možno existujú niektoré prípady, keď ľudia sú dokonale ochotní podporiť a pomôcť vám - ak si uvedomili, čo potrebujete. Možno si neuvedomujú, aké zlé robíte, pretože sú zvyknutí na to, že ste silní? Alebo sa s nimi nikdy nenapadlo, že by ste si to mohli oceniť, ak by ponúkali babysitu vašim deťom na pár hodín? Bolo by skvelé, ak by ľudia mohli čítať našu myseľ; ale faktom je, že nemôžu. Niekedy musíme hovoriť.
- Odstráňte negatívnych ľudí z vášho života alebo nájdite spôsoby, ako zmierniť škody. Budú to niektorí ľudia, ktorí bez ohľadu na to, čo robíte, budú mať zlomyseľný a škodlivý pocit. Ak môžete, vymažte ich zo svojho života. Ak nemôžete, nájdite spôsob, ako obmedziť svoj kontakt s nimi alebo sa posilniť proti ich necitlivej liečbe. Napríklad, ak má teta Tracy vždy nejakú kousnuciu poznámku na rodinných stretnutiach, vytvorte spojenectvo s vašimi bratrancami, aby ste sa rozprávali o vašich frustráciách a odviedli ich.
- Použite svoj hnev s druhou osobou vo svoj prospech. Namiesto toho, aby ste svoj hnev otočili inej osobe dovnútra a bili ste sa kvôli vašim zlyhanostiam, nasmerujte tento hnev na niečo pozitívne. Choďte von a získajte nejaké cvičenie; rozbiť niekoľko keramických dlaždíc a postaviť krásnu mozaiku; alebo dajte svojmu domu dôkladné upratovanie. Nájdite niečo fyzické, čo vám umožní uvoľniť svoje pocity. Budete mať zásuvku na svoj hnev a urobíte niečo dobré pre seba v rovnakom čase.