Depresia a úzkosť nielen ovplyvňujú osobu s poruchou. Tieto ochorenia majú aj ďalekosiahle účinky na rodinu a priateľov tých, ktorí sú diagnostikovaní. Obzvlášť tí, ktorí sú primárnymi opatrovateľmi pre osoby s úzkosťou alebo depresiou, budú mať najväčší vplyv. Ak uvažujete o tom, že ste túto úlohu prevzali alebo ste ju na vás nasmerovali, môže byť užitočné pochopiť, čo sa od vás očakáva a ako neprehliadnuť svoje vlastné duševné zdravie na ceste.
Podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH) sa v roku 2015 odhadovalo, že v minulom roku malo v Spojených štátoch jeden alebo viac depresívnych epizód 16,1 milióna dospelých alebo 6,7 percent populácie 18 a viac. Okrem toho vieme, že približne 18% obyvateľstva žilo s úzkostnou poruchou v uplynulom roku, alebo okolo 40 miliónov dospelých. Ak sa vaša blízka dostane do jednej z týchto skupín, môžete sa cítiť bezmocne alebo sa divíte, ako môžete pomôcť.
Kto je ošetrovateľka?
Zatiaľ čo by sme mohli zvyčajne myslieť na opatrovateľa ako manžela alebo dieťa osoby s duševnou chorobou, súrodenci, rodičia, priatelia a ďalší prívrženci môžu prevziať túto úlohu. Podpora, ktorú poskytujú, má za cieľ pomôcť osobe s depresiou a / alebo úzkosťou riadiť rôzne aspekty života, ako je emocionálna a fyzická pohoda, sociálna interakcia a dokonca finančné záležitosti.
Uznávanie duševnej choroby: úzkosť
Počas najskorších štádií môže starostlivosť o depresiu alebo úzkosť zahŕňať jednoduché určenie, či problém existuje.
Možno máte pocit, že niečo nie je správne s blízkym, ale nie ste si istí, ako postupovať.
Príznaky úzkosti sú zoskupené podľa typu diagnózy, ktorú dostane váš blízky. Obsedantno-kompulzívne a trauma-súvisiace poruchy majú úzkosť ako centrálnu zložku; Teraz však majú svoje vlastné diagnostické kategórie.
Podľa súčasnej klasifikácie zahŕňajú päť hlavných typov úzkostných porúch panickú poruchu, agorafóbiu, generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) a špecifickú fóbiu. Nižšie sú uvedené stručné popisy - či je ľubovoľný krúžok pravdivý pre vášho blízkeho.
- Panická porucha : Jedinci s panickou poruchou môžu pocítiť náhle a intenzívne záchvaty paniky, ktoré zdanlivo vychádzajú z modrej a zahŕňajú fyzické a kognitívne príznaky, ako je dýchavičnosť, búšenie srdca a pocity blížiacej sa záhuby.
- Agorafóbia : agorafóbia môže alebo nemusí byť diagnostikovaná spolu s panickou poruchou, keď sa vaša blízka bojí vyhnúť sa určitým miestam v dôsledku strachu z paniky a tento únik môže byť ťažký alebo pomôcť nie je k dispozícii. To môže dokonca znamenať neschopnosť opustiť dom.
- Generalizovaná úzkostná porucha : Ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou majú chronické obavy z rôznych oblastí ich života, ktoré zasahujú do vzťahov, práce a takmer všetko, čo robia.
- Sociálna úzkostná porucha : Ak váš milovaný má sociálnu úzkostnú poruchu , môže sa strachovať z rozpakov alebo byť súdený inými. Tento strach môže zabrániť tomu, aby váš milovaný vytvoril sociálne vzťahy, našiel zamestnanie a predviedol pred druhými.
- Špecifická fóbia : Ľudia so špecifickou fóbou sú iracionálny strach z konkrétnej veci, ako sú výšky, ihly alebo hadi. Strach je nadmerný až do tej miery, že zasahuje do života človeka.
Vo svojej najobecnejšej forme je úzkosť reakciou na vnímanú hrozbu. Úzkostná porucha sa líši od bežných starostí, ktoré každý očakáva, pretože je intenzívny a pretrvávajúci až do tej miery, že zasahuje do každodenných myšlienok a činností človeka.
Uznávanie duševnej choroby: depresia
Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý sa zdá byť smutný alebo depresívny, možno si nebudete istí, či príznaky, ktoré prežíva, sú dostatočne závažné na to, aby si vyžiadali diagnózu.
Zatiaľ čo sú všetci z času na čas smutní, porucha nálady zahŕňa pretrvávajúci smútok alebo neschopnosť zažiť radosť alebo potešenie v živote. Diagnóza depresie sa robí, keď sú tieto pocity konzistentné aspoň počas dvoch týždňov a sú sprevádzané inými fyzickými, kognitívnymi a emocionálnymi symptómami.
Ďalšie príznaky depresie zahŕňajú problémy so spánkom (príliš veľa alebo príliš málo), zmeny v stravovacích návykoch (prírastok hmotnosti alebo strata hmotnosti), podráždenosť, únava, sústredenie ťažkostí, pocity viny, beznádeje alebo bezcennosť a dokonca aj myšlienky na samovraždu.
Hovoriť s blízkym o úzkosti alebo depresii
Či už chcete hovoriť s priateľom alebo rodinným príslušníkom o príznakoch úzkosti alebo depresie, uplatnia sa mnohé z tých istých osvedčených postupov. Nižšie je vzorový dialóg, ktorý by ste mohli mať s blízkym.
Krok 1: Vyberte čas a miesto, na ktoré môžete byť osamote hovoriť.
Opatrovateľ: Chceli by ste niekedy prísť na kávu? Všimol som si, že ste v poslednej dobe zažili veľa stresu a myslel si, že to môže pomôcť chvíľu trvať a rozprávať sa. Som v sobotu ráno, ak to funguje pre vás.
Neváhajte situáciu posúdiť podľa toho, ako dobre poznáte osobu a čo najviac zmysluplne znamená stretnutie na rozhovor. Cieľom je vytvoriť čas a miesto, v ktorých nebudete spěchat, nebudete cítiť, ako ostatní počúvajú, a to vám umožní cítiť sa uvoľnene.
Krok 2: Priblížte sa k téme jemným spôsobom.
Opatrovateľ: Všimol som si, že ste v poslednej dobe zažili veľa stresu, alebo sa nemusíte cítiť ako vy. O čom by ste chceli hovoriť?
Tu budete chcieť prispôsobiť to, čo hovoríte, situácii osoby a jeho konkrétnym príznakom. Trávte viac času počúvaním než hovoríte, aby ste poskytli vašu podporu. Namiesto poskytovania poradenstva je vaším cieľom poskytnúť otvorený priestor, aby druhá osoba mohla zdieľať to, čo cíti.
V tomto procese môže pomôcť používať otvorené otázky, a nie tie, ktoré možno odpovedať jednoduchým "áno" alebo "nie", aby ste mohli hovoriť druhej osobe. Nezabudnite, že niektorí ľudia sa môžu cítiť nepríjemne hovoriť o tom, ako sa cítia, a dokonca sa môžu stať nervóznymi. Snažte sa zostať pokojný bez ohľadu na to, ako to všetko ide. Stačí byť a ponúknuť vašu podporu môže byť všetko, čo môžete urobiť v tejto chvíli.
Ak druhá osoba zdieľa znepokojujúce príznaky, ponúknite ju osobe, aby si s ňou sprostredkovala schôdzku s odborníkom v oblasti zdravotníctva, aby sa s nimi zúčastnila schôdzky alebo aby sa pozrela, ako sa to deje. Či sa váš blízky súhlasí so žiadosťou o pomoc, povzbudzujte návyky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako je konzumácia zdravých potravín a cvičenie.
Pamätajte, že nie všetci sú pripravení alebo ochotní pripustiť, že majú problém. Niektorí jednotlivci dokonca ani nie sú schopní rozpoznať, že to, čo zažívajú, je duševná choroba. Pokúste sa povzbudiť túto osobu, aby navštívila lekára a naďalej poskytovať podporu, aby sa to stalo ľahšie.
Ak počas rozhovoru so svojím blízkym vyjadruje nejaký náznak ohrozenia seba alebo iných osôb, zavolajte svojho lekára, krízovú líniu alebo 911. V prípade hrozby samovraždy sa pokúste neopustiť samotná osoba.
Príprava byť opatrovateľkou
Keď pomôžete svojim blízkym identifikovať problém s depresiou alebo úzkosťou a vstúpite do liečby, môžete sa dostať do role podpory. Tento typ podpory nie je priamo spojený so zmiernením úzkosti alebo depresie osoby - to je úloha liečby, ktorá sa prijíma, či ide o terapiu kognitívneho správania (CBT), lieky, kombináciu týchto dvoch alebo inú formu liečby.
Pripravte sa na túto úlohu, najprv tým, že sa naučíte všetko, čo môžete o úzkosti alebo depresii. Ak máte nesprávne predstavy o týchto poruchách, potrebujete čas na ich odstránenie. Ak ste boli typom v minulosti a očakávate, že iní ľudia "prekonajú", keď sa budú zaoberať otázkami duševného zdravia, budete musieť posunúť svoje myslenie.
Ako môžu opatrovatelia pomôcť
Vo svojej úlohe opatrovateľa máte mnoho spôsobov, ako môžete ponúknuť podporu. Nižšie je uvedený stručný zoznam oblastí podpory, ktoré môže osoba s úzkosťou alebo depresiou potrebovať:
- Štruktúra: Pomôžte svojim blízkym rozvíjať rutinný spôsob, aby mu umožnili cítiť viac ovládania jeho života. Vypracujte plán aktivít s konkrétnymi aktivitami, pomocou ktorých sa má každý zúčastniť každý týždeň. Uvedie osoba sledovať činnosti, ktoré sú dokončené a či prinášajú radosť. Zabezpečte, aby pravidelné cvičenie bolo súčasťou týždenného plánu, ako aj určitú formu zníženia stresu, ako sú meditácia alebo umelecký výkon.
- Nastavenie cieľa : Pomôžte svojmu blížnemu nastaviť ciele počas procesu obnovy. Povzbudzujte ho, aby pravidelne prehodnocoval tieto ciele, aby uznal pokrok, ktorý sa dosiahol. Medzi príklady môžeme zaradiť prezentáciu v práci pre osoby so sociálnou poruchou úzkosti alebo každodenné cvičenie pre osoby s depresiou.
- Budovanie zručností: Skôr ako umožniť svojmu blíznemu, aby sa na vás stal závislou na podpore, postupne postupujte smerom k budovaniu zručností, aby sa v istom čase stal nezávislým na vás. Zručnosti, ktoré môžu pomôcť v tomto procese, môžu zahŕňať sociálne zručnosti a základné životné zručnosti, ako je riadenie financií alebo udržanie čistého domu. Ak to nie sú zručnosti, ktoré sa cítite schopné pomôcť vášmu blízkemu sa rozvíjať, zvážte, či prináša ďalších priateľov alebo známych, ktorí môžu byť schopní ponúknuť radu alebo podporu na vybudovanie týchto zručností.
- Správa liekov: Jedinci s úzkosťou alebo depresiou môžu užívať lieky na pomoc pri prekonávaní príznakov. Existuje veľa problémov súvisiacich s liekmi, ktoré môžu viesť k zmätku v ich živote, napríklad pri zaobchádzaní s vedľajšími účinkami, pri sledovaní možných interakcií s liekmi, pri zapamätaní si užívania liekov podľa predpísaných pokynov a podľa odporúčania lekára týkajúceho sa prerušenia liečby. Ponúknite svoju podporu pri riešení týchto problémov a uistite sa, že vaša blízka nezačne prestať užívať akékoľvek predpísané lieky.
Prevencia relapsu
Akonáhle váš blízky ukončí liečbu, vstúpi do udržiavacej fázy, v ktorej môže byť potenciál pre zhoršenie alebo regresiu vysoký. Môžete pomôcť podporiť svojho blízkeho, keď hovoríte o situáciách, ktoré môžu spôsobiť problémy alebo spustiť staré príznaky, aby sa vrátili. Napríklad osoba, ktorá predtým žila s generalizovanou úzkostnou poruchou, môže zistiť, že príliš veľa rôznych prekrývajúcich sa zodpovedností spôsobuje stres a úzkosť. Hoci by mohlo byť lákavé, aby váš milovaný myslel na liečbu ako liek - je pravdepodobnejšie, že on alebo ona bude aj naďalej čeliť prekážkam a musí byť neustále ostražitý, pokiaľ ide o riadenie opakovania príznakov úzkosti.
Samovražedné riziko
Okrem hlásenia akéhokoľvek bezprostredného nebezpečenstva existujú kroky, ktoré môžete urobiť ako ošetrovateľ, aby ste pomohli zmierniť riziko samovraždy.
Ak je vaša blízka v depresii, porozprávajte sa s ním o bezpečnostnom pláne, ktorý možno použiť v časoch núdze. Tento plán by mohol zahŕňať také veci, ako je zapojenie rušivých aktivít alebo kontaktovanie priateľa, člena rodiny alebo zdravotníckeho pracovníka. Zatiaľ čo sa môžete obávať, že vyvolanie témy samovraždy môže povzbudiť svojho priateľa alebo rodinu, aby to zvážili, to nie je prípad. Vždy sa bavte o sebevražde vážne a ponúknite vašu podporu tým, že zistíte viac o tom, čo si myslí váš váš blízky.
Tiež si uvedomte, tiché rizikové príznaky samovrážd, ako je odchod z ľudí a činností, predchádzajúce pokusy, vtipy o samovražde, rozprávanie o smrti, rozdávanie majetku alebo rizikové správanie.
Čo o opatrovateľke?
Ak zistíte, že ste sa starali o niekoho s úzkosťou alebo depresiou, môžete začať tráviť menej času v starostlivosti o seba - do tejto pasce nepatrí.
Po prvé, uvedomte si, že vy sám nemáte moc zachrániť svojho milovaného. Vašou úlohou nie je mu pomôcť mu pomôcť zotaviť sa z duševnej choroby, ale skôr podporovať túto osobu počas procesu. Nedávajte príliš veľa na seba a necítite sa vinní v prípade recidívy.
Po druhé, povedzte svojmu blížnemu, čo potrebujete. Starostlivosť o niekoho s úzkosťou alebo depresiou je monumentálnou úlohou - priznajme to. Môžete sa stretnúť s množstvom emócií vrátane hnevu a odporu. Ak máte pocit, že sa vyhorete, povedzte svojmu blížnemu, že potrebujete čas na to, aby ste urobili veci, ktoré vás bavia. Zatiaľ čo sa môže cítiť ako opustenie, je lepšie postarať sa o seba, aby ste sa mohli vrátiť späť, než aby ste úplne vyhoreli a nikomu nepomohli.
Nakoniec zvážte zaradenie do skupiny podpory pre opatrovateľov tých, ktorí majú úzkosť alebo depresiu. Stretnete sa s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú tým istými okolnosťami, ktorí môžu byť schopní ponúknuť radu alebo len počúvať ucho.
Slovo z
Jedna vec, ktorú opatrovateľ nie je, je povolanie. Nezakrývajte osobu, ktorá trpí depresiou, tým, že si vezme svoju prácu alebo vyvracia ospravedlnenie za to, že nesplní svoje úlohy. Nepomáhajte ľuďom s úzkosťou, aby sa vyhýbali situáciám, alebo sa s nimi pustili do úloh, o ktorých sa domnievajú, že nemôžu.
Nakoniec, ak máte blízkej osoby, o ktorej máte podozrenie, že máte úzkosť alebo depresiu, nečakajte, že sa situácia zlepší sama. Len s náležitým zaobchádzaním a podporou opatrovateľa, ako je vy, sa situácia zlepší.
> Zdroje:
> Úzkostná porucha Združenie Victoria. Ako sa vyrovnať a pomôcť miloval na skúsenosti úzkosti a depresie.
> Beyond Blue. Podpora niekomu s úzkosťou alebo depresiou.
> Národný inštitút duševného zdravia. Veľká depresia u dospelých.
> Národný inštitút duševného zdravia. Akákoľvek úzkostná porucha u dospelých.