Prvý týždeň odvykania od fajčenia sa snaží pre všetkých, bez ohľadu na to, do akej miery chceme prestať fajčiť. Nasledujúce otázky predstavovali noví bývalí fajčiari ostatným, ktorí nedávno zastavili. Ich odpovede ponúkajú praktickú pomoc každému, kto pracuje na riadení prvých dní odvykania od nikotínu .
Problémy Začíname
Len som prestala fajčiť balenie denne viac ako 20 rokov. Mám náplasť na nikotín, aby mi pomohla, ale stále mám na mysli cigaretu. Toto je môj druhý pokus prestať fajčiť. Naozaj to chcem robiť tentoraz, ale je to veľmi ťažké. Obávam sa tiež o získanie váhy a zdá sa, že neviem, čo robiť so sebou. Môže mi niekto pomôcť?
Odpoveď od: Ex-Smoker Sandra
Som úplne nový, kedy som odišiel. Začal som s náplasťou, ale to mi dalo bolesť hlavy, takže som sa pripojil bez bez. Premýšľal som o tom, že som predčasne opustil a urobil pár vecí na prípravu. Možno, že niektoré z nich vám pomôžu začať:
Pridal som sa k online skupine na podporu odvykania od fajčenia a čítal som všetko, čo som nemohol fajčiť. Viem, že zdravotné riziká - všetci robíme. Chcel som informácie o tom, ako sa zastaviť a čo robiť, keď odídem.
Zaviazala som sa, že by som nefajčil bez ohľadu na to, čo a čo by som počúval, čo ostatní ľudia museli povedať. Existuje mnoho úspechov.
Ubezpečil som sa, že mám chladničku plnú čerstvej dusenej a surovej zeleniny (vždy som konzumoval veľa zeleniny, takže to nebolo pre mňa niečo nové). Mám tiež veľa broskýň, bobúľ, banánov, grapefruitu, jabĺk atď. Po ruke. Nemám v mojom dome chipsy, cukrovinky ani výkrmové jedlá - no, mám v chladničke nejaké Ben a Jerryho, ale akonáhle to už nebudem, nahradím ho ovocnými polievkami.
Použite on-line nástroj na denníkovanie potravín / cvičení. Existuje veľa dobrých možností a pomôže vám byť si vedomý vášho príjmu kalórií. Aj ja nechcem zobrať váhu, a ak sa pozerám na to, čo mám a cvičím, mal by som byť v poriadku. Mali by ste byť taky.
Mám fľašu s vodou naplnená po celú dobu, ktorú so sebou nosím všade, vrátane auta.
Voda je dobrá craving-buster a správna hydratácia ma udrží v mojom najlepšom smere.
Môj cvičebný program je na mieste a ja idem do posilňovne aspoň raz za deň pre triedu, alebo len pre zdvíhanie závažia. Ak nemáte cvičenie pravidelne, premýšľajte o tom, že niečo začnete. Chôdza je dobrá, ale poraďte sa so svojím lekárom, ak ste niekedy neboli aktívni.
Zakaždým, keď chcem cigaretu, robím hlboké dýchacie cvičenia .
Čítal som a odpovedal na správy online fórum spojené vyššie, čo mi veľmi pomáha. Nemôžem to však robiť po celú dobu, takže je potrebné nájsť veci, koníčky, prechádzky, rozhovor s niekým, atď.
Tipy uvedené vyššie pracujú pre mňa. Prečítajte si, čo urobili ostatní a vezmite si to každý deň. Úprimne povedané, môžem povedať, že posledné dni boli trochu drsné, ale nie tak skoro také hrubé, ako som si myslela, že by boli alebo čo povedali iní ľudia. Všetci máme s tým rozdielne skúsenosti. Nebojte sa - tu sa nevzdávate kamarátovi, utekáte z vraha!
Pocit nahnevaného a mravce
Zabudla som na to, ako to je ťažké! Nemám cigaretu na celý 1 deň 4 hodiny, 37 minút a 54 sekúnd a roztrhám si vlasy. Cítim sa tak mizerne.
Prebudil som sa dnes ráno, keď som zablahoželal prvých 24 hodín bez fajčenia, ale eufória netrvala dlho, ja som ako medveď s boľavou hlavou, chcem šplhať po stenách a kričať miesto!
Odpoveď od: Jill:
Toto ukončenie je pre vás samo, Paula, preto prosím, buďte navyše milí a nezabudnite si začať s deťmi. Zamyslite sa z hľadiska jednej hodiny alebo dokonca jednej minúty naraz. Nepozerajte sa na zajtra, budúci týždeň alebo budúci rok. Dávajte pozor na deň, kedy máte len pred sebou.
Urobte zoznamy, prečo chcete prestať a čo robiť, keď vás hneď túži dym (taktika vyhýbania sa!). Vytvorte tiež zoznam špeciálnych darčekov, ktoré môžete použiť na odmenu. Jednoduché veci, ako je čas na seba, čítanie obľúbeného časopisu, počúvanie nejakej relaxačnej hudby alebo prechádzka niekde pekne.
A hej, ak chcete kričať, potom to urobte, ak vám to pomôže!
Chcú fajčiť
Len hľadáte nejaké povzbudenie. Po 2 týždňoch bez dymu ( studená morka ) viem, že fyzické stiahnutie by malo skončiť, ale zraním a hľadám dôvod, prečo by som nemal ísť kúpiť balík.
Odpoveď od Rika:
Existuje tisíc dôvodov, prečo by sme nemali ísť kupovať balík. Som si istý, že ste ich všetko opakovali aspoň stokrát, takže ich znovu neukončím. Rád by som sa vyjadril k dvom veciam.
Jeden ... pracuješ na tom, aby si porazil jednu, ak nie najťažšiu závislosť na svete. Skúste piť veľa ľadovej vody, najmä keď hity zlé chute. Nájdite niečo, čo chcete vložiť do úst. Veľa ľudí tu prisahá mandarínka Altoids. Použite tvrdé cukroví, nasávajte slamku alebo urobte, ako som urobil ... jesť svojou cestou lesnými hodnotami špáradiel. Zostaňte tam. Nakoniec to bude lepšie a ľahšie ... prosím vezmite na vedomie ... povedal som jednoduchšie, nie ľahké. Ukončenie práce pre väčšinu z nás veľa práce.
Dve ... Chcem zdôrazniť to, čo považujem za najdôležitejší deň svojho odchodu. Tento deň je DNES.
Nepozerajte sa na toto ukončenie v dlhom dosahu. Nehovorte, že už nikdy nebudete fajčiť. Jednoducho sa s ním zaoberať každý deň. Pamätaj si na toto ... jediný dôležitý deň je DNES. Dnes, dnes, dnes ... Nemôžete robiť vec na včera. Je to navždy preč a nikdy sa nemôže zmeniť. Zajtra nikdy nepríde. Dokonca aj vtedy, keď hodiny prechádzajú o polnoci, nedáte sa zajtra, je to dnes. Jediný deň, v ktorom môžete urobiť čokoľvek, je dnes. Povedzte si, že dnes nefajem ... alebo túto hodinu ... alebo túto minútu . Rozdelte ho na akúkoľvek dobu potrebnú na to, aby ste boli úspešní, ale nikdy viac ako dnes. Míľniky sú skvelé a cítia sa tak veľmi dobré, ako sme ich zasiahli. Ale dostaneme sa k nim jeden deň naraz.
Jedna posledná myšlienka ...
Predtým, než si dáte jednu cigaretu, nezabudnite: neexistuje žiadna taká vec, ako len jedna ... cestujú v baleniach.
Ako sa vyrovnať s non-stop Cravings fajčiť?
Teraz je 7:55 a mám strašnú chuť. Pokúsil som sa o cvičenie, gumu a pitnú vodu, ale nič sa nezbavuje. Toto sa deje už takmer hodinu.
Za pár minút musím odísť do práce (len deň v týždni, keď sa môžem dostať von a ísť do práce, som pobyt doma mama). Budem mať silu, aby som prešiel pohodlným obchodom? Modlím sa. Naozaj nechcem prejsť prvý týždeň opustenia.
Odpoveď od Anne:
Dokážem počuť, aké nepríjemné títo ľudia vás robia, ale zistil som a stále zisťujem, že dobré hlboké dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa s nimi vyrovnať. Túžba nie je príkaz fajčiť , tak to len uznajte za to, čo je, nechajte sa omyť nad vami, hlboko dýchať svojou cestou a relaxovať.
Snažte sa nezabudnúť na to, že chcete fajčiť. Fajčenie nezastaví craving .... Po 20 minútach alebo tak po fajčení, túžba po inej bude späť! Ako bývalý fajčiar si vezmite pohodu tým, že keď vychádzate z cudzích chutí a praxe ich odmietnete, tým silnejší sa stanete, a tým slabší budú túžby. Nakoniec príde deň, keď viete, že máte na starosti svoj vlastný osud a nie otroka smrteľnej drogy, nad ktorou nemáte žiadnu kontrolu.
Buďte hrdí na to, čo ste dosiahli zatiaľ. Nedávajte to. Môžete to urobiť.
Odvykanie od fajčenia je proces, nie udalosť.
Odporúčania od tých, ktorí to prešli, sú pevné. Pokúste sa spomaliť a odstrániť program jednoduchým dňom (alebo hodinou) naraz. Nebojte sa o zajtrajšku a nestrachujte sa včera. Zamerajte sa iba na deň, ktorý máte pred sebou a verte v svoju schopnosť zostať ukončiť práve pre dnešok. Ak to môžete urobiť tak dlho, ako to trvá vy, dostanete sa tam rovnako iste ako ktokoľvek iný.