Záľuby: Stresová úľava, wellnessová propagácia a jednoducho zábavná zábava!
Záľuby sú často považované za aktivity pre ľudí, ktorí vedú pokojné a uvoľnené životy. Avšak ľudia s plným, zaneprázdneným a dokonca aj stresujúcim životom môžu potrebovať záľuby viac ako obyčajný človek a majú veľký úžitok z toho, že majú záľuby vo svojom živote. Záľuby prinášajú veľa výhod, ktoré zvyčajne robia viac ako za to, čo si vyžadujú čas. Tu sú niektoré z výhod mať koníčky.
Daj si pauzu
Záľuby poskytujú vo vašom rozvrhu časť pracovného voľného času a času bez zodpovednosti. To môže byť obzvlášť vítané pre ľudí, ktorí sa cítia zahltení všetkým, čo musia urobiť, a potrebujú dobíjať svoje batérie tým, že robia niečo, čo majú radi. Pre tých, ktorí sa cítia ohromení zodpovednosťou, môže byť ťažké nájsť čas alebo si dať povolenie na prestávku z rušného plánu a len sedieť a relaxovať. Zapojenie sa do koníčok však môže poskytnúť prestávku s účelom, ktorý môže ľuďom pomôcť pocítiť, že nie sú len "sedieť", ale využívajú svoj čas na niečo produktívne. Či tak alebo onak, koníčky poskytujú príjemnú prestávku v rušnom týždni.
eustress
Pre tých, ktorí nie sú nadmerne stresovaní a môžu byť skutočne podmiňovaní , koníčky poskytujú pekný zdroj eustresu , zdravý druh stresu, ktorý všetci potrebujeme na to, aby sme sa cítili nadšení zo života. Ak je zvyšok vášho života poněkud nudný alebo nezaujímavý, koníčky môžu poskytnúť zmysel a zábavu a rozbiť nudný rozvrh, bez toho, aby ste sa cítili ako práca.
Inými slovami, koníčky môžu poskytnúť len správne množstvo výzvy.
Sociálny výstup
Mnohé koníčky sa podieľajú na skupinových aktivitách: dobrým príkladom sú rotácie golfu, pletacie kruhy a tvorivé písacie skupiny. Záľuby, ktoré vás spájajú s ostatnými, môžu priniesť ďalší prínos sociálnej podpory , ktorá môže priniesť úľavu od stresu a zmysel pre život zábavným spôsobom.
Kamaráti, s ktorými sa môžete zabávať, sa môžu stať niektorými tvojimi najlepšími priateľmi, takže koníčky, ktoré vás priblížia k druhým, sú pre vás zbytočné.
potešenie
Pozitívna psychológia , relatívne nová oblasť psychológie, ktorá študuje to, čo robí život užitočným, objavila, že potešenia - činnosti, ktoré prinášajú zábavu k životu - môžu byť úžasné pre relaxáciu a radosť zo súčasnosti. Radosť môže priniesť výťah do vašej nálady. Keďže záľuby vo všeobecnosti zahŕňajú potešenie do vášho života, zachovanie koníčok môže byť dobré pre váš celkový zmysel pre radosť v živote.
Gratifications
Aj z pozitívnej psychológie sú gratifications dôležitými aktivitami, ktoré prinášajú zmysel a zábavu k životu. Gratifikácie predstavujú druh výzvy, ktorá nás vyžaduje, aby sme využili niektoré z našich najlepších osobných zručností a zapájajú nás do zmyslu pretečenia, ktoré nás môže dostať do takmer meditatívneho stavu, v ktorom strácame stopy času a cítime sa odstránené zo stresu život a plne sa zapájajte do toho, čo robíme. Gratifikácia môže viesť k zníženiu stresu a pocitu pohody a záľuby sa zvyčajne vyskytujú ako uspokojenie. Ak chcete viac šťastia a menej stresových zážitkov vo svojom živote, koníčky poskytujú priamu cestu k uspokojovaniu, ktoré môže viesť k tomu.
Stave Burnout
Záľuby prinášajú zmysel pre zábavu a slobodu života, ktoré môžu pomôcť minimalizovať vplyv chronického stresu . Tí, ktorí sa cítia zahltení pri práci, môžu napríklad profitovať z koníčok, pretože poskytujú oddych pre stres a niečo, na čo sa tešíme po náročnom dni (alebo týždni) v stresovej práci. Niektoré výskumy ukazujú, že tí, ktorí sú v stresujúcich pracovných miestach, ktoré zvyčajne prispievajú k vyhoreniu (nízka kontrola, pracovné miesta s vysokým dopytom, napríklad) sa cítia menej potrebné na "zotavenie sa" zo svojho dňa pred spaním, ak majú viac fyzického alebo sociálneho oddychu činnosti, ktoré nie sú spojené s prácou - viac záľub.
(V tejto štúdii mali tí, ktorí potrebujú "zotaviť sa" pred spaním, väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať negatívne zdravotné a wellness dôsledky, ako sú psychosomatické ťažkosti a únava.) Inými slovami, záľuby môžu pomôcť vyrovnať účinky stresujúcej práce. zmierniť faktory, ktoré prispievajú k vyhorenia.
Zdravie Výhody koníčky
Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí vykonávajú fyzické voľnočasové aktivity aspoň 20 minút raz týždenne, sú menej náchylní na únavu. Iný výskum zistil, že príjemné aktivity vykonávané počas voľného času boli spojené s nižším krvným tlakom, celkovým kortizolom, obvodom pasu a indexom telesnej hmotnosti a vnímaním lepšej fyzickej funkcie. Takéto aktivity boli tiež korelované s vyššou úrovňou pozitívnych psychosociálnych stavov a nižších úrovní depresie a negatívneho vplyvu.
Zdroje pre koníčky
Ak ste sa chceli obísť obľúbeným koníčkom, ale nenašli čas, možno záľuby sú dôležitejšie, ako ste si mysleli, a urobiť si čas ľahšie, než si myslíte. Ak hľadáte záľuby, ktoré chcete pridať do svojho života, nasledujúce zdroje vám môžu poskytnúť nápady.
zdroj:
Erikson, W. a Bruusgaard, D. (jún 2004). Či fyzické voľnočasové aktivity zabraňujú únave? 15-mesačná prospektívna štúdia pomocných zdravotných sestier. Brazílsky časopis športovej medicíny . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Primer v pozitívnej psychológii. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, poslanec Európskeho parlamentu Autentické šťastie: využitie novej pozitívnej psychológie na realizáciu vášho potenciálu pre trvalé naplnenie. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (September 2009). Združenie príjemných voľnočasových aktivít s psychologickým a telesným blahobytom. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Marec 2006). Vlastnosti práce a činnosti mimo pracoviska ako prediktory potreby zotavenia, pohody a únavy. Journal of Applied Psychology , zv. 91 (2).