Dýchacie cvičenia sú populárne na dôvod!
Dychové cvičenia veľmi často odporúčajú dychové cvičenia na zmiernenie stresu ako samostatnú stratégiu alebo sa používajú v spojení s meditáciou , jógiou a inými technikami potlačenia stresu . Existuje dobrý dôvod, prečo často vidíte dychové cvičenia odporúčané na úľavu od stresu v článkoch v časopisoch, blogoch a v najpredávanejších knihách. Sú to jedna z tých "zlatých" stresových stratégií, ktoré fungujú jednoducho, ľahko a účinne pre prakticky každého.
Dychové cvičenia sú jedným z najpopulárnejších a najbežnejšie odporúčaných stresových prostriedkov z dobrého dôvodu:
- Pracujú rýchlo.
- Môžete to urobiť kdekoľvek.
- Vykonávajú veľmi málo praxe na zvládnutie.
- Sú zadarmo.
- Môžete ich použiť v strede stresujúcej situácie, aby ste zostali pokojní.
- Môžu účinne zvrátiť vašu odpoveď na stres, čo vám pomôže predchádzať negatívnym účinkom chronického stresu.
Výhody dýchacích cvičení
Dychové cvičenia prinášajú úžasné výhody, pretože môžu zvrátiť vašu stresovú odpoveď , ktorá, ak sa časovo aktivuje a nedefinuje včas, môže viesť k chronickému stresu . To môže skutočne spôsobiť zmätok na vaše telo. Preto možno povedať, že dychové cvičenia prinášajú nadmerný prínos zvrátenia nespočetných problémov spôsobených chronickým stresom. Účelné spomalenie dychu ukázalo, že spúšťa niekedy silné stavy relaxácie a zvýšenie telesnej teploty.
Okrem toho sa dýchacia terapia úspešne aplikovala pri liečbe nasledujúcich stavov:
- Pocit napätia
- hyperventilácia
- Vyhorieť
- bolesť hlavy
- Chronická únava
- Problémy so spánkom
- Problémy s koncentráciou
- Úzkosť a fóbia
- Panická porucha
- depresie
- Ochorenie srdca
(Je dôležité poznamenať, že dýchacie cvičenia by nemali nahrádzať starostlivosť lekára pri liečbe vážnych stavov, ale dýchacie cvičenia môžu byť účinnou súčasťou liečby.)
Kedy vyskúšať dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia môžu byť použité na zníženie fyzického stresu a relaxáciu pomoci kedykoľvek. Existujú však niekedy, v ktorých dychové cvičenia - samostatne alebo v spojení s inými stratégiami na zmiernenie stresu - sú najlepšou voľbou a inokedy sú iné stratégie efektívnejšie. pomáha vedieť, kedy by ste mali používať tento všestranný prostriedok proti stresu a kedy by ste sa mali rozhodnúť pre niečo viac špecializované alebo ťažké.
Dýchacie cvičenia sú najúčinnejšie, ak:
- Cítite sa stresované alebo ohromené a chcete sa rýchlo upokojiť.
- Ste zdôrazňovaní a chcete premýšľať jasnejšie.
- Chcete uvoľniť napätie vo vašom tele.
- Cítiš sa frustrovaní a chceš "pomalé veci".
- Nachádzate sa uprostred hádky a chcete sa cítiť viac uprostred.
Kedy skúste iné stratégie
Je zrejmé, že dýchacie cvičenia nemôžu vyriešiť problémy sveta a v určitých situáciách je potrebné použiť aj iné stratégie stresu. Dýchacie cvičenia sú vynikajúce pre zvrátenie vašej reakcie na stres a zníženie stresu, ktorý cítite vo vašom tele práve teraz, ale nemôžu zabrániť vzniku budúcich stresorov. Pravidelne sa však cvičili, môžu vám spôsobiť menej reakcie na stresové situácie , s ktorými sa môžete stretnúť.
Ak zistíte, že opakovane trpíte rovnakými stresovými činidlami, dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť reagovať na stresory uvoľnenejším spôsobom, ale aj proaktívne stratégie, ktoré zmenia váš životný štýl, aby eliminovali niektoré stresory, môžu byť tiež dobrý nápad. Napríklad zmena podmienok vo vašej práci, aby ste predišli pracovnému stresu alebo rozvíjali komunikačné zručnosti na boj proti stresu vzťahov, môžu byť efektívnejšie než len používať dychové cvičenia, keď zažijete každodenný stres z týchto situácií.
Typy dychových cvikov, ktoré chcete vyskúšať
Ako som už spomenul, dychové cvičenia môžu byť vykonávané sami alebo s inými technikami stresu.
Môžu byť vykonané niekoľko sekúnd alebo niekoľko minút. Naozaj môžete skúsenosti pracovať pre vás. Nasleduje niekoľko dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Hlboké dýchanie (pre deti alebo dospelých)
- Karate Breathing Meditácia
- Dýchanie a kúpeľná meditácia
zdroj:
Kristeller, J. (2008). Meditácia vernosti. V Lehrero, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípy a prax riadenia stresu, tretie vydanie. (str. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Dýchanie celého tela: Perspektíva systémov na rekvalifikáciu dýchacích ciest. V Lehrero, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípy a prax riadenia stresu, tretie vydanie. (strany 291 až 322). New York, New York: Guilford Press.