Výkonný nástroj pre pozitívnu zmenu
Neustále sa obávajú budúcnosti alebo minulosti, ktoré vás zdôrazňujú? Možno je čas začať prax v mysli a vrátiť sa sem a teraz.
Toto jednoduché cvičenie bolo preukázané, že pomáha ľuďom s rôznymi emocionálnymi problémami, je silným nástrojom pozitívnej zmeny a môže byť použitý na výrazné zníženie stresu.
Čo je zmysel?
Dôvernosť je praxou, že si viac uvedomujeme súčasný moment - nie súcitne a úplne - skôr než bývanie v minulosti alebo projektovanie do budúcnosti.
Zvyčajne zahŕňa zvýšenú informovanosť o zmyslových stimuloch (skutočne si všimnete dýchanie, cítenie pocitov vášho tela atď.) A byť "v súčasnosti".
Zatiaľ čo pozornosť má pôvod vo východnej filozofii a budhizme, neexistuje žiadna nevyhnutná náboženská zložka, ktorá by sa venovala pozornosti. Ktokoľvek s akýmkoľvek systémom viery môže využívať výhody pozornosti.
Ako sa dosiahne vnímanie?
Pozornosť sa dá dosiahnuť meditáciou , ale aj každodenným životom je možné praktizovať pozornosť . Jednoduché zameranie sa na súčasný okamih a upokojenie vášho vnútorného dialógu vám môže pomôcť dosiahnuť pozornosť.
Aké sú výhody vnímania?
Vzhľadom na to, že východné praktiky získavajú na Západe väčšiu popularitu, dôslednosť bola spárovaná s kognitívnou terapiou . Skorý výskum ukazuje niekoľko veľmi sľubných výsledkov.
Praktická pozornosť, kognitívna terapia založená na vedomostiach (MBCT) a redukcia stresu založená na vedomostiach (MBSR) sa ukázali byť užitočnými pri:
- Poruchy úzkosti vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD)
Pacienti s GAD môžu po intervencii založenom na vedomostiach zaznamenať významné zníženie úzkostných a depresívnych symptómov. - depresie
Pacienti, ktorí po depresívnej epizóde zaznamenali reziduálne depresívne príznaky, zaznamenali po intervencii založenej na vedomostiach zníženie symptómov a ruminácií , pričom o jeden mesiac neskôr sa zistili ďalšie prínosy.
- Problémy vzťahov
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí prejavovali väčšiu pozornosť ako osobnostnú črtu, mali skôr väčšiu spokojnosť vo vzťahoch a konštruktívnejšie sa zaoberali vzťahovým stresom. Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí zamestnávajú pozornosť, majú nižšiu stresovú odpoveď počas konfliktu, zatiaľ čo stav vnímania bol spojený s lepšou komunikáciou počas konfliktov. Obidve štúdie spájajú pozornosť s blahobytom vzťahov. - Problémy s spánkom
Pacienti s rakovinou našli zníženie poruchy spánku a zvýšenie kvality spánku po 8-týždňovom MBSR programe. - Poruchy príjmu potravy
Po ukončení 8-týždňového liečebného programu založeného na porozumení hlásili ženy s bulímickou nervózou významné zlepšenie emócií a správania. Mnohé zažili väčšie sebapoznanie, akceptovanie a súcit. - Správa stresu
Štúdie zistili, že je dôležité, aby boli užitočné pri každodennom strese, ako aj v dôležitejšom strese, aký trpia chronickými alebo život ohrozujúcimi chorobami.
Ukázalo sa, že prax všímavosti má dlhodobé pozitívne účinky s výhodami, ktoré sa zvyšujú s praxou.
Ako môže byť zmysel pre uvoľnenie stresu?
Štúdie ukazujú, že pozornosť môže byť užitočná pri zastavení ruminácie nad vecami, ktoré spôsobujú stres; Pomáha ľuďom zabrániť tomu, aby prebývali negatívne myšlienky.
Dôvernosť sa dá použiť aj na zníženie úzkosti v budúcnosti. Môže poskytnúť prestávku od stresujúcich myšlienok a umožní vám okrem iného získať mentálnu prestávku a získať perspektívu.
Ako už bolo spomenuté, pozornosť sa dá dosiahnuť najjednoduchším spôsobom meditácie. Pravidelná prax meditácie s vedomím má výhody pre vaše fyzické i duševné zdravie .
Pre tých, ktorí majú počas meditácie tendenciu dostať sa "antsy" (nebojte sa, nie ste sami), existujú aj iné spôsoby, ako uľahčiť praktickú pozornosť. Záhradníctvo , počúvanie hudby a dokonca aj upratovanie domu sa môže stať praxou v pamäti, ak budete mať správny prístup.
Zamerajte sa na dnešný a tichý hlas vo vnútri - ten, ktorý ponúka bežný komentár k tomu, čo robíte, čo ste urobili a čo budete robiť.
zdroj:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Úloha vnímania v spokojnosti s romantickými vzťahmi a reakcie na vzťahový stres. Journal of Marital and Family Therapy , október 2007.
Carlson LE, Garland SN. Vplyv zníženia stresu na základe vnímania (MBSR) na symptómy spánku, nálady, stresu a únavy u ambulantných pacientov s rakovinou. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Poznávacia kognitívna terapia pre generalizovanú úzkostnú poruchu. Journal úzkostných porúch , júl 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Kognitívna terapia založená na vnímaní reziduálnych depresívnych symptómov. Psychológia a psychoterapia , jún 2007.
Proulx K. Skúsenosti žien s bulimiam nervosa v ošetrovateľskej skupine s poruchou stravovania na základe vnímania. Poruchy príjmu potravy , január-február 2008.