Práca môže spôsobiť veľa frustrácie pre osoby s ADD / ADHD . Nájdenie efektívnych stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s oblasťami slabosti, môžu mať veľký rozdiel vo vašom pracovnom úspechu a celkovom šťastí. Tu je niekoľko tipov a stratégií na zjednodušenie a zvýšenie produktivity vášho pracovného života.
Najdôležitejšie oblasti práce
Prečo je pracovisko tak ťažké pre ľudí ADD / ADHD?
Tu sú niektoré z najdôležitejších problémov, ktoré sa medzi tebou a kariérovým úspechom môžu dostať:
- zostáva zameraná na úlohy,
- ladí rozptýlenie,
- dezorganizácie,
- prevziať viac úloh a nie dokončiť ich,
- nedodržanie termínov,
- venovať pozornosť na dlhých stretnutiach,
- chýbajú dôležité detaily v konverzáciách,
- nuda,
- zábudlivosť,
- komunikovať s ostatnými efektívne,
- pocit podhodnotenia
Vyhnite sa multitaskingu, aby zostal zaostrený
Zamerať sa na úlohu je potrebné, aby ste dokončili prácu. Niektorí ľudia zistia, že sa jedná o problém, keď sa multitasking stáva problémom. Namiesto toho, aby zostal zameraný na jednu úlohu, jednotlivca sa rozptýli viacerými úlohami, ale nikto sa nedokončil.
Keď sa myseľ začne baviť a je rozptýlená, nielenže práca nie je vykonaná, mnohí ľudia zistia, že skončia prácou neskoro alebo si prácu doma v noci alebo cez víkend, aby to dohonili. To často vytvára viac stresu a menej prestojov pre zábavu.
Zabraňuje tiež domácemu životu a sťažuje udržanie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom.
Rozbiť deň do malých časových úsekov na prácu na úlohách
Môžete si vytvoriť variantu tejto stratégie pre kanceláriu:
Naplánujte celý deň v 4 2-hodinových blokoch 45 min, 45 min a 30 min. Potom vypnite jeden projekt na 45 minút, potom zmeníte zameranie na iný projekt na 45 minút a potom urobte 30-minútovú prestávku. To zaisťuje rôznorodosť a príležitosť vstať a pohybovať - obaja skvelé spôsoby, ako dokončiť úlohy bez prílišnej bolesti!
Zlomiť prácu na menšie, viac spravovateľné kusy
Zlomenie úloh na menšie kúsky vám môže pomôcť cítiť sa menej zaplavené všetkým, čo je potrebné urobiť. Keď práca je neprekonateľná, odkladanie môže rýchlo prevziať a môže byť ťažké začať s akoukoľvek úlohou vôbec. Chunking pracuje na menších, zvládnuteľných krokoch.
Použite časovač
Existuje viac ako jeden spôsob používania časovača. Pre niektorých ľudí môže nastavenie časovača na 45 minút práce, po ktorom nasleduje 15-minútová prestávka, uľahčiť prechod cez deň. Kratšie pracovné / prestávkové obdobia môžu lepšie pre ostatných ľudí. Trik si musí byť istí, že čas, ktorý si dovolíte pracovať, je dostatočne významný na to, aby ste dokončili určitú časť úlohy - a táto prestávka je dostatočne dlhá na to, aby sa cítila osviežená, ale dostatočne krátka na to, aby sa vyhla zapojeniu do novej aktivity.
Použite vizuálne pripomenutia
Tu je veľmi kreatívny a zábavný spôsob, ako zostať bdelý a sústredený na úlohy: post-prispôsobené akronymy okolo kancelárie, aby ste si pripomenuli sociálne a pracovné pravidlá, ktoré vám pomôžu spravovať svoj deň. Niekoľko návrhov:
- TTF - čas na zaostrenie
- LABP - Počúvajte a buďte prítomní
- CTT - počet až desať
Spojte sa s pozitívnymi spolupracovníkmi
Podporný spolupracovník, ktorý rozumie vašim problémom pri pobyte na úlohe, vám môže pomôcť pri presmerovaní.
Niektorí ľudia zistili, že bolo užitočné zdieľať informácie o ADD / ADHD so svojimi zamestnávateľmi a spoločne prišli s jednoduchým ubytovaním, aby sa práca stala úspešnejšou. Pre ostatných to však bola oblasť, ktorej sa treba vyhnúť, ak je to možné.
Použite ruku-držal "Fidgit", ktorý vám pomôže zaostriť počas dlhých stretnutí
Prineste s vami predmet do stretnutí - malú guľu, ktorá sa hodí do vašich rúk, hmatateľná Kooshova lopta na stláčanie, pero, ktoré sa otáča prstami, papier na čmáranie. Pero a papier sú tiež užitočné pri používaní poznámok alebo poznámok, akýchkoľvek myšlienok, otázok alebo myšlienok, ktoré sa objavia vo vašej hlave počas stretnutia.
Prihláste sa, aby ste boli istí, že ste dostali správu
Ak máte tendenciu strácať dôraz, keď niekto hovorí s vami, skúste parafrázovať späť to, čo sa hovorí pravidelne počas rozhovoru. To vás udrží aktívne a zapojené a pomôže ubezpečiť sa, že ste získali a porozumeli dôležitým bodom, ktoré sa osoba pokúša vyjadriť.
Môžete to urobiť e-mailom alebo poznámkou, ak je to jednoduchšie a efektívnejšie. Prípadne, ak sa počas rozhovoru dostanete unášať a uvedomíte si, že nemáte tušenie, čo bolo práve povedané, jednoducho požiadajte o jeho opakovanie.
Zablokujte hluk, aby ste sa vyhli rozptýleniu
Pokiaľ je to možné, požiadať o súkromnú kanceláriu a zatvorte dvere, aby zablokovali rozptýlenie od ostatných. Ak to nie je možné, požiadajte o umiestnenie na mieste mimo ruchu hlavného pracovného priestoru. Samozrejme, tieto možnosti nie sú vždy k dispozícii. Mnohí našli ušné zástrčky, biele šumy a jemnú hudbu.
Použite plánovačov, aby ste sa vyhli dezorganizácii a zabudnutiu
Získajte zvyk aktívne používať veľké kalendáre, plánovači, PDA, denné zoznamy úloh a rutiny. Držte sa stratégie, ktorá pracuje pre vás.
Používajte upokojujúce techniky na udržanie temperovania pod kontrolou, keď máte frustráciu
Vezmite si chvíľu na spomalenie a zhromaždite svoje myšlienky. Ak sú pocity príliš intenzívne, prepáčte sa od rozhovoru, kým nebudete mať lepšiu kontrolu. Napíšte veci, aby ste sa pripravili na to, čo chcete povedať. Nacvičovať.