Čo sú hierarchie sociálnej úzkosti?

Pivotná časť behaviorálnej terapie

Sociálna úzkosť môže byť invalidizujúcou podmienkou, ktorá ovplyvňuje váš spoločenský život , rodinu a kariéru . V závislosti od vašej formy úzkosti môžete byť vo všetkých sociálnych situáciách nervózny alebo môže byť vyvolaný iba veľmi špecifickými príležitosťami. Sociálne hierarchie úzkosti sú usporiadaným zoznamom situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť od najmenej po väčšinu triggerov vyvolávajúcich úzkosť.

Tento proces je nevyhnutnou súčasťou behaviorálnej terapie.

Hierarchie úzkosti vám pomáhajú verbalizovať situáciu, ktorá vás vystraší z konkrétnych termínov, ako sú presné nastavenia, počet ľudí okolo vás alebo vaša úloha. Rozbitím situácie do krokov môžete vidieť presne to, aké časti sociálnych nastavení vás znepokojujú. Rôzne štádiá vám umožňujú postupovať postupne a bezpečne.

Určenie vašej hierarchie úzkosti

Ak chcete zistiť svoju hierarchiu úzkosti, váš terapeut bude pracovať s vami na vytvorení zoznamu založeného na situáciách, ktoré vás znepokojujú. Najhoršia situácia je umiestnená na dne, najmenej znepokojujúca v hornej časti.

Po určení zoznamu vám poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pomôže postupovať krok za krokom do zoznamu, až kým nedosiahnete poslednú fázu.

Nižšie uvádzame príklad hierarchie pre niekoho so sociálnou úzkosťou, ktorá sa nervózne mieša na večierkoch:

1. Zapojenie sa do jedného konverzácie s priateľom
2. Zapojte sa do jednej konverzácie s príležitostným známym
3. Vstup do jednej konverzácie s neznámou osobou
4. Usmievajú sa na ľuďoch, ktorých neviete na párty
5. Rozprávať sa s jednou osobou, ktorú neviete na párty
6. Zapojenie sa do rozhovoru s tromi priateľmi na párty

1. Zapojenie sa do rozhovoru s neznámymi osobami na párty
2. Vstup do strany alebo udalosti, kde nepoznáte nikoho
   

Desenzibilizácia a sociálna úzkostná hierarchia

Cieľom desenzibilizačnej terapie je odstrániť strach zo situácie vyvolávajúcej úzkosť a nahradiť tento strach relaxačnými technikami, aby ste získali pokojnú a racionálnu odpoveď. Existujú tri časti procesu desenzibilizácie:

• Relaxácia : Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže s relaxačnými technikami a dýchacími cvičeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu nervozitu
• Hierarchia : Vytvoríte úzkostnú hierarchiu založenú na vašich jedinečných obavách a situácii
• Prax : Váš terapeut vám pomôže rozbehnúť hierarchiu úzkosti, začínajúc na najjednoduchších položkách a pracovať pomaly v každom kroku hierarchie, až kým sa nedokážete vyrovnať s posledným krokom, ktorý vyvoláva úzkosť.

Je dôležité, aby sa tento proces nepohol. Pre ľudí, ktorí túžia zastaviť svoju sociálnu úzkosť, často prechádzajú krokmi a skončí tým, že skutočne poškodia ich liečbu. Tým, že pomaly pracujete v procese, môžete zaistiť, že ste naozaj pohodlný a uvoľnený. Ak prejdete na ďalšiu fázu, vyvoláte úzkosť, môžete sa vrátiť do menšieho kroku, aby ste mohli stavať na svojom relaxačnom tréningu.

Váš terapeut vám môže odporučiť, aby ste počas liečby prekonali hierarchiu, takže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže počas celého procesu zabezpečiť bezpečnosť a pohodlie. Počet relácií potrebných na prácu v hierarchii sa líši od osoby k osobe. Niektoré fóbie môžu byť dobyté za štyri až šesť zasadnutí; závažnejšie prípady budú vyžadovať niekoľko mesiacov liečby.

_zdroj:

_{McLeod, S. "Systémová desenzibilizácia". Jednoduchá psychológia, 2008.}