Cyklistika v interiéri môže zvýšiť vašu pamäť, produktivitu a náladu.
Vnútorná cyklistika je vhodná pre vašu hlavu, ako aj pre vaše srdce, nehovoriac o zvyšku vášho tela. Táto mierna až intenzívna forma aeróbneho cvičenia môže zlepšiť vašu náladu a váš postoj v správaní a uvoľniť akýkoľvek fyzický a duševný stres a napätie, ktoré môžete cítiť. A cyklistika v interiéroch môže zvýšiť vašu inteligenciu, vrátane vašich schopností pamäti a uvažovania a zvýšiť produktivitu práce.
Najnovší výskum naznačuje, že jazda na stacionárnom bicykli s miernou až intenzívnou intenzitou po dobu 20 minút alebo dlhšie môže dokonca zlepšiť príznaky poruchy pozornosti (ADD) a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u detí a dospelých.
Ako cyklistika pomáha pridať
Nie je to úplne prekvapujúce, vzhľadom na to, že vnútorná cyklistika prináša krvný obeh, vrátane prietoku krvi, kyslíka a živín do vášho mozgu, čo môže zlepšiť kognitívne výkony. Navyše, vnútorná cyklistika, okrem iného intenzívneho kardio tréningu, môže stimulovať uvoľňovanie neurotransmiterov - ako je dopamín, norepinefrín a serotonín - a iné mozgové chemické látky, ktoré zvyšujú pozornosť, koncentráciu, učenie, motiváciu a iné kognitívne funkcie. Existuje tiež presvedčivý dôkaz, že intenzívne aeróbne cvičenie zvyšuje štruktúru a funkciu mozgu. Navyše výskum ukázal, že cyklovanie pri strednej intenzite zvyšuje hladinu neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), ktorý podporuje rast mozgových buniek a pomáha pri transmisii a modulácii nervov.
Spolu tieto faktory optimalizujú kognitívne funkcie.
Možno však môže byť viac, pokiaľ ide o ADD, obrázok. Po prvé, cvičenie vedie k zvýšenému uvoľňovaniu dopamínu , neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje funkciu mozgu, rovnako ako stimulačné lieky, ktoré sa používajú na liečbu ADD. To môže viesť k zlepšeniu fungovania výkonného orgánu - vrátane možnosti získať nové informácie, získať a spomenúť si informácie, ktoré ste sa naučili v minulosti a využívať tieto informácie na riešenie problémov v každodennom živote; tieto zručnosti sú osobitnou výzvou pre deti s ADD.
V skutočnosti lekári často predpisujú konzistentné aeróbne cvičenia ako súčasť behaviorálnej liečby ADD pre ľudí v každom veku. A existuje vedecký dôkaz, že pomáha s mentálnym zameraním a riešením problémov. V štúdii v roku 2016 mali výskumníci 32 mladých mužov vo veku od 18 do 33 rokov s príznakmi dospelého ADD, ktorí si vyžadovali trvalú pozornosť a úsilie pred a po vykonaní strednej intenzity cyklovania po dobu 20 minút alebo sedieť na bicykli po 20 minút. Po cyklovaní muži hlásili, že sú motivovaní k tomu, aby robili kognitívnu úlohu, ako keď to robili bez bicyklovania. Tiež sa cítili energickejšie a energičtější a menej zmätené, unavené a depresívne po jazde na bicykli.
Medzitým štúdia z roku 2015 zistila, že keď deti s ADHD pred vykonaním kognitívnych úloh urobili jediné 30-minútové zasadnutie na cyklovom ergometri, získali výhody v rýchlosti spracovania a inhibičnej kontroly úloh; tá istá vec sa nestala, keď sledovali 30-minútový prírodný dokumentárny film predtým, ako sa pokúsili o riešenie kognitívnych úloh. Inými slovami to bolo hnutie, ktoré urobilo rozdiel, nie oneskorenie pri riešení duševných problémov.
Najlepšie cvičenie Rx?
V tejto chvíli nie je známe, aká optimálna dávka, frekvencia alebo trvanie cvičení je účinne liečiť ADD na dlhú trasu, a v skutočnosti sa to môže líšiť od jednej osoby k druhej.
Nie je ani jasné, ako dlho blahodárne účinky trvajú na otázky súvisiace s pozornosťou.
Napriek tomu je to veľa jasné: mierne až silné cvičenie by mohlo pomôcť s príznakmi ADD aspoň po určitú dobu. A to určite nemôže ublížiť, pretože to nebude mať nepriaznivé vedľajšie účinky spôsob, akým niektoré stimulujúce lieky robia. Okrem toho môže pomôcť zlepšiť mnoho rôznych funkcií vo vašom tele a mysli, čím sa pripravíte na väčší úspech v práci alebo v školách.