Ako riešiť problémy na čele
Aktívne riešenie problémov je druh zručností, o ktorých zriedka premýšľame v našich každodenných životoch. Často sa namiesto toho zameriame na to, aby sme sa pokúšali vyriešiť ťažké emócie, ktorým čelíme. Najmä ľudia s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) môžu byť tak zdanlivo vyčerpaní silnými emóciami, že samotné emócie sa stávajú centrom zvládania.
Samozrejme, je veľmi dôležité mať zručnosti, ktoré môžete využiť na zníženie intenzívnych emócií (pre niektoré príklady si pozrite tento článok o zdravej schopnosti zručnosti ).
Je však tiež dôležité, aby ste mali schopnosti, ktoré môžete použiť na riešenie problémov, ktoré sú základom týchto emócií. Práve tu prichádza zručnosť aktívneho riešenia problémov.
Čo je aktívne riešenie problémov?
Niekedy je efektívnejšie zamerať sa na daný problém, než sústrediť sa na snahu ovládať svoje emócie o probléme. Riešenie problémov vopred vám pomôže cítiť, že váš život je zvládnuteľný a menej stresujúci. To je to, čo nazývame aktívne riešenie problémov - úmyselné riešenie a riešenie koreňového problému, a nie nechať ho vyriešiť.
Samozrejme, že aktívne riešenie problémov je ľahšie povedané, ako je to urobené. Niekedy je veľmi ťažké čeliť problémom priamo, pretože to môže znamenať konfrontáciu s obavami, blížiace sa konflikty alebo inak, aby ste sa v krátkom čase cítili nepríjemne. Ale z dlhodobého hľadiska aktívne riešenie problémov skutočne znižuje nepríjemné pocity, pretože problém už nie je visieť nad vašou hlavou.
Kedy je účinné riešenie problémov účinné?
Nie každá situácia je vhodná pre aktívny prístup k riešeniu problémov. Existujú niektoré situácie, ktoré sú vo svojej podstate neriešiteľné - ide o udalosti alebo situácie, ktoré sú mimo vašej kontroly.
Napríklad, možno sa vám nepáči osoba, ktorú sa vaša sestra oženuje a jej rozhodnutie oženiť vás spôsobuje veľa hnevu, smútku a smútku.
To je jedna z tých situácií, v ktorých nemáte žiadnu kontrolu, takže snaha o "vyriešenie problému" nebude fungovať. V takejto situácii sa budete musieť vyrovnať s viac emocionálne orientovaných zručností.
Predstavte si však, že máte spor so svojím prenajímateľom, pretože teplo v byte nefunguje. V takejto situácii budete musieť na zvládnutie svojho hnevu použiť niektoré vyrovnanie so zameraním na emócie, ale na to, aby ste situáciu vyriešili (alebo odstúpte do chladného bytu), budete musieť použiť aj niektoré aktívne zručnosti na riešenie problémov.
Ako používať aktívne riešenie problémov
Vyhodnoťte situáciu . Prvým krokom, kedykoľvek čelíte situácii, ktorá spôsobuje, že máte silné emócie, je zhodnotiť, či sa vyskytne problém, ktorý sa dá vyriešiť. Existuje nejaký aspekt situácie, nad ktorou máte určitú kontrolu? Je to problém, ktorý by sa mohol riešiť? Alebo je to situácia, s ktorou sa budete musieť naučiť žiť?
Určite najefektívnejšiu akciu . Keď zistíte, že existuje potenciálne riešiteľný problém, musíte ďalej určiť, aký bude najefektívnejší postup.
Vezmime príklad prenajímateľa zhora. Bolo by najefektívnejším krokom ak ísť do domu vášho majiteľa domu, zaklopať na jeho dvere a kričať na vášho majiteľa, kým nebude súhlasiť s tým, aby sa vykuroval?
Táto taktika môže dostať vašu teplo, ale určite vám nepomôže neskôr, keď je čas, aby ste podpísali budúci rok prenájmu.
Efektívnejším postupom môže byť vykonanie nejakého výskumu o právach nájomcu vo vašom regióne a potom napíšte prenajímateľovi list, ktorý jasne uvádza problém, ktorý ste zažili, pričom v prípade, že potrebujete budúcu dokumentáciu, si ponecháte kópiu listu.
Nie je vždy ľahké určiť najefektívnejší spôsob konania, takže možno budete chcieť konzultovať s priateľmi alebo terapeutom o tom, aké kroky by ste mali podniknúť. Možno zistíte, že máte niekoľko rôznych spôsobov riešenia problému a jeho spustenie inými ľuďmi vám pomôže nájsť to, čo bude fungovať najlepšie.
Čo robiť, ak problém nie je vyriešený
Niekedy si vyberiete akciu na riešenie problémov, skúste to a zistíte, že váš problém stále existuje. Môžete napríklad napísať svojmu prenajímateľovi list o horúčave a nikdy nič nepočuť. Nie je nezvyčajné, že budete skutočne potrebovať niekoľko rôznych krokov pred vyriešením problému.
Takže, čo ďalej? Vráťte sa späť na kresbu. Určte, čo by mala byť ďalšia akcia. Možno sa rozhodnete, že budete ďalej zavolať svojmu prenajímateľovi, spomenúť list a spýtať sa, kedy bude problém vyriešený (možno zrejme, že váš zákon o mestách uvádza, že problémy s vykurovaním musia byť vyriešené do 5 dní). Ak to nefunguje, ďalším krokom môže byť kontaktovanie organizácie s právami nájomcu, aby ste zistili, aké zákonné práva máte.
Dobrou správou je, že ak ste vytrvalý, pravdepodobne to vyriešite. A keď to urobíte, budete mať: A) odstránenie problému zo svojho života (a súvisiacich emócií) a B) budovať dôveru , že môžete riešiť zložité problémy.
zdroj:
Linehan, MM. "Návod na školenie zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti." New York: Guilford Press, 1993.