Tolerancia tiesne je schopnosť odolávať emocionálnemu utrpeniu
Nízka tiesňová tolerancia v posttraumatickom stresovom ochorení je dosť bežná. Tolerancia tiesne je definovaná ako skutočná alebo vnímaná schopnosť odolať emocionálnemu utrpeniu. Tolerancia tiesne je dôležitá schopnosť mať. Viaceré štúdie však zistili, že ľudia s PTSD bojujú s nízkou toleranciou na tiesne.
To nie je prekvapujúce, keďže ľudia s PTSD často zažívajú veľmi intenzívne negatívne emócie, ako sú hanba , strach, hnev , úzkosť, vina a smútok .
Intenzívne emócie môžu byť veľmi ťažké a desivé zažiť. Čím silnejšie emócie sú, tým ťažšie je zvládnuť. Okrem toho, ak sú emócie silné, môže byť ťažké určiť, ktoré špecifické emócie zažívate. To môže spôsobiť, že emócie sa cítia strašnejšie, nepredvídateľné a mimo kontroly.
Výsledkom je, že intenzívne negatívne emocionálne zážitky často vedú ľudí s PTSD k tomu, aby sa zapojili do nezdravého správania, ktoré im pomáhajú okamžite zmierniť tieto emócie, ako je zámerné sebapoškodzovanie , návyk , návyk alebo iné impulzívne správanie . Hoci tieto správania môžu priniesť okamžitú pomoc, sú krátkodobé a strach sa často vráti ešte silnejším.
Našťastie existujú spôsoby, ktorými môžete zvýšiť vašu toleranciu voči strachu.
Zlepšenie tolerancie na tiesňové situácie
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako zlepšiť toleranciu voči tiesňovej situácii. Po prvé, čím viac ste schopní zvýšiť kontakt, prijať a pochopiť svoje emócie , tým menej strašidelné sa môžu zdať.
Existuje množstvo zručností, ktoré vám môžu pomôcť, vrátane žurnálu , pozornosti emócií a expozície . Navyše, zručnosti učenia zamerané na zníženie negatívnych reakcií a hodnotenia vašich emócií (nazývané aj sekundárne emócie ) môžu spôsobiť, že emócie sa cítia menej intenzívne a znepokojujúce.
Použitím týchto zručností sa môžete cítiť menej, akoby ste potrebovali okamžitú úľavu od svojich emócií.
Môže byť tiež užitočné sledovať vaše emócie, aby ste mali lepší pocit toho, čo spúšťa určité emócie. To môže spôsobiť, že emócie sa budú cítiť viac predvídateľné. Keď viete, aké typy vecí spúšťajú vaše emócie, môžete tiež naplánovať, aby ste sa vyrovnali s emóciami zdravým spôsobom. Rozptýlenie je ďalšou stratégiou, ktorá môže pomôcť "odvrátiť" intenzívne emocionálne zážitky. Rozpútanie je mimoriadne užitočná stratégia, keď ste v situácii, keď nie ste schopní využiť iné zdravej stratégie zvládania, ako napríklad v práci alebo v škole.
Zvýšenie tolerancie na nápor
Zistilo sa, že niektoré liečebné postupy zvyšujú toleranciu na úzkosť. Dialektická behaviorálna terapia (alebo DBT) vám ponúka množstvo rôznych zručností, ktoré sú priamo zamerané na zvyšovanie tolerancie na tiesne. Okrem toho sa zistilo , že interakcia s lymfocytmi je užitočná pri zvyšovaní tolerancie vnútorných pocitov (napríklad zvýšená srdcová frekvencia, svalové napätie), ktoré sú často spojené s intenzívnymi emočnými skúsenosťami.
Zvyšovanie tolerancie emócií môže byť dlhý a náročný proces. Spočiatku môže byť veľmi stresujúce prísť do kontaktu s vašimi emóciami.
Čím viac to však budete môcť urobiť, tým jednoduchšie to dosiahne. Tolerancia tiesne je ako sval. Čím viac budete pracovať na ňom, tým silnejšia bude vaša schopnosť tolerovať strach. Keď začnete pracovať na zvyšovaní tolerancie voči tiesňovej situácii, môže byť užitočné kontaktovať priateľov a rodinu s cieľom podporiť alebo spolupracovať s terapeutom. To môže urobiť proces bezpečnejším a menej strašným. Existuje množstvo webových stránok, ktoré vám pomôžu nájsť terapeuta vo vašej oblasti.
referencie:
Vujanovič, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatické stresy. V MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovič (Eds.), Tolerancia utrpenia : Teória, výskum a klinické aplikácie (str. 126-148). New York: Guilford Press.