Emocionálne uvedomenie je v podstate schopné identifikovať emócie , ktoré zažívate v danom čase. Ak chcete efektívne zvládnuť svoje emócie , obzvlášť s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), musíte najprv byť čo najbezpečnejší z toho, čo cítite.
PTSD a emocionálna informovanosť
Ak ste ako mnohí ľudia s PTSD , môžete často cítiť intenzívne a nepohodlné emócie, ktoré sú ťažko identifikovateľné a zdá sa, že sú mimo kontroly a nepredvídateľné.
Keďže neviete, aké emócie cítite, je ťažšie ich ovládať.
Preto je dôležité naučiť sa spôsoby, ako zvýšiť emocionálne vedomie. Môžete začať tým, že sa naučíte určiť, kde ste vy alebo ostatní, na rebríčku emocionálneho vedomia alebo spektra.
Úrovne emocionálnej povedomia
Vaše povedomie o akomkoľvek danom emócii sa spája s celým spektrom, od žiadneho vedomia až po úplné uvedomenie si. Drs. Lane a Schwartz uviedli, že toto spektrum spadá do šiestich samostatných úrovní rastúceho emočného povedomia, vrátane:
- Žiadne emocionálne uvedomenie: Nemáte tušenie, čo cítite, alebo že emócia je dokonca prítomná . Napríklad môžete povedať: "Mám pocit, že je porazený." Toto je však hodnotenie alebo úsudok, nie emocionálny stav.
- Uvedomenie si telesných pocitov: Máte nejaké vedomie pocitov, ale môžu to byť len telesné vnemy, ako napríklad zvýšená srdcová frekvencia alebo svalové napätie .
- Povedomie o správaní: Môžete si len uvedomiť, ako by ste chceli konať v dôsledku pocitu emócie. Napríklad môžete povedať, "Myslím, že mám pocit, že túto situáciu ponechám čo najrýchlejšie", čo pravdepodobne signalizuje strach alebo úzkosť , alebo "mám pocit, ako by som naňho mohol kričať" a signalizoval hnev .
- Uvedomenie si, že emocionálny stav je prítomný: Ste si vedomí toho, že existuje emócia; Môžete však mať ťažké zistiť, aké emócie to je. Napríklad, môžete mať dostatok vedomia, aby ste vedeli, že sa cítite zlé alebo ohromené , ale nič konkrétnejšie než to. Toto sa niekedy nazýva nediferencovaným emocionálnym stavom.
- Diferencované emocionálne uvedomenie: Teraz sa dostávame na najvyššie úrovne citového povedomia. Na tejto úrovni ste si vedomí špecifických emócií, ktoré sú prítomné. Ste schopní identifikovať emócie, ktoré cítite, ako je smútok, hnev, strach, úzkosť, šťastie, radosť alebo vzrušenie, v ktoromkoľvek danom čase.
- Zmiešané emocionálne uvedomenie: Toto je najvyššia úroveň emočného povedomia. Ste si vedomí viacerých emócií, ktoré sú súčasne prítomné, vrátane emócií, ktoré sa môžu zdajú byť v opozícii jeden druhému, ako je smútok a šťastie. Napríklad matka, ktorá vidí svoje dieťa, po prvýkrát odišla do školy, môže byť veľmi šťastná, že jej dieťa dosiahlo tento medzník, ale aj smutné vidieť, že jej dieťa vyrastá tak rýchlo.
Z tejto teórie bola vyvinutá úroveň úrovne emocionálnej povedomia (LEAS), ktorá sa používa vo veľkej miere na hodnotenie a výskum emočného povedomia v klube a mimo nej. Päť úrovní LEAS sú fyzické pocity, akčné tendencie, jednotlivé emócie, zmes emócií a zmes zmiešaných emócií.
Sledujte svoje emócie
Keď máte pocit, že máte dobré vedomosti o úrovni emócií, zvyčajne monitorujte svoje emócie - premýšľajte nad tým, čo cítite, a zoberte si čas na to, aby ste ho identifikovali, keď idete cez deň.
Rovnako ako pri každej zručnosti, zvyšovanie emocionálneho vedomia môže vyžadovať čas a náročnú prácu. Avšak aj keď nemôžete vždy identifikovať všetko, čo cítite, môžete použiť informácie, ktoré ste mali skúsiť na to prísť.
Napríklad, ak viete, že vaše srdce preteká, máte myšlienky, že sa môže stať niečo zlé a viete, že úzkosť alebo strach sú bežné emócie, ktoré ľudia majú v takýchto situáciách, môžete si byť istí, že máte pocit úzkosti alebo strach.
Akonáhle odpoviete na otázku: "Čo je emocionálne uvedomenie?" pre seba a dostať sa do zvyku sledovať svoje emócie, budete dobre spolu vo vašom úsilí zvýšiť emocionálne vedomie rebríčku.
Majte tiež na pamäti, že dobré emocionálne uvedomenie môže poskytnúť pevný základ pre učenie iných dôležitých spôsobov, ako spravovať vašu PTSD.
zdroj:
Lane RD, Schwartz GE. Úrovne emocionálneho povedomia: Kognitívno-vývojová teória a jej aplikácia na psychopatológiu. American Journal of Psychiatry . Apríl 1987, 144 (4): 133-143. dva: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Univerzita v Arizone. Úrovne stupnice emocionálnej povedomia. Richard Lane / Rada regentov Arizona. 2015.