Stres prichádza v mnohých formách. Akútny stres je typ stresu, ktorý sa stane, a potom je rýchle, čím sa v jeho dôsledku zanecháva relatívne malé škody. Chronický stres je na druhej strane typom stresu, ktorý sa vyskytuje pravidelnejšie a spôsobuje oveľa viac škôd v tele, vrátane všetkého od väčšej náchylnosti na prechladnutie a chrípky k vyššiemu riziku srdcových ochorení.
Na rozdiel od toho existuje aj užitočný typ stresu nazvaný Eustress, ktorý je pre väčšinu ľudí pozitívnou formou stresu, pokiaľ sa nestane príliš intenzívnym alebo chronickým - to je druh stresu, ktorý pochádza z vzrušujúcej dovolenky alebo pútavej výzvy. Príliš veľa akéhokoľvek typu stresu sa však môže cítiť ohromujúco a často sa nám môže naplniť. Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko stresu vytvára, kým sa náhle necítia ohromení. Inokedy sa stane, že stresujúce udalosti alebo udalosti náročné na pozornosť sa stali jedným z druhých a vy môžete ísť z pocitu pokoja na úplne prekvapený prekvapujúcou rýchlosťou. Stáva sa však dôležité, aby ste mali stratégie na zvládnutie, keď sa cítite ohromený stresom a potrebujete rýchlo uvoľniť svoju myseľ a telo. Nasleduje päť rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako znovu získať pokoj, aby ste mohli vyriešiť všetky situácie, ktoré sú na dosah ruky.
Prejsť sa
Cvičenie môže byť veľkým prostriedkom na zmiernenie stresu , pretože vám pomôže odfúknuť paru a uvoľniť endorfíny.
Prechádzanie po strese vám prinesie výhody cvičenia - krátkodobé aj dlhodobé, a poskytuje bonus, ako sa dostať von zo stresovej situácie. To vám môže poskytnúť určitú perspektívu, aby ste sa mohli vrátiť do nového rámca mysle. Chôdza s dobrým priateľom môže byť pekným spôsobom nájsť sociálnu podporu a chôdza sama vám môže poskytnúť určitý čas na rozmýšľanie, reframe a návrat s optimistickejšou mysľou.
(Viac informácií o výhodách cvičenia tu.)
Nadýchni sa
Ak nie ste schopní odísť, môžete sa cítiť lepšie okamžite tým, že precvičujete dýchacie cvičenia. Získanie väčšieho množstva kyslíka do vášho tela a uvoľňovanie fyzického napätia sú dva spôsoby, ktoré vám môžu priniesť dychové cvičenia , a môžete ich urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, aj keď vaša náročná situácia nie je zbytočná. (Viac informácií o dýchacích cvičeniach nájdete tu.)
Vykonajte duševnú prestávku
Ak môžete odcudziť niekoľko minút pokoja, vizualizácie a sprievodné snímky sú skvelým spôsobom obnovenia pokoja. Je ich ľahké a fyzicky a duševne relaxovať. S praxou môžete ľahko pristupovať k "šťastnému miestu" a rýchlo sa budete cítiť pokojnejší, keď budete stresovaní. (Viac informácií o vizualizáciách a obrázkoch so sprievodcom nájdete tu.)
Reframe Vaša situácia
Niekedy zintenzívňujeme naše skúsenosti so stresovými situáciami spôsobom, akým sa na ne pozeráme. Ak sa na svoju situáciu môžete pozrieť inak, môžete ju dať do inej perspektívy, ktorá vám spôsobí menej stresu! Prečítajte si viac o duševnom a emocionálnom strese, ktorý môže byť spôsobený pesimizmom, znakmi typu A a inými sebotutujúcimi myšlienkovými vzormi a naučiť sa, ako môžete zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na veci.
Bude to vhodné, keď budete stresovaní. (Viac informácií o duševnom strese a sebe-sabotáži tu.)
Vyskúšajte progresívnu relaxáciu svalov
Progresívna relaxácia svalov (PMR) je technika, pri ktorej napínať a uvoľňovať všetky svoje svalové skupiny a necháte svoje telo po uvoľnení. PMR je jednou z mojich najobľúbenejších techník, pretože to môže robiť len niekto, a s praxou môžete úplne uvoľniť prakticky všetko napätie, ktoré cítite vo svojom tele v priebehu niekoľkých sekúnd! To vám môže pomôcť cítiť pokojnejšie a lepšie zvládnuť situácie. (Naučte sa, ako tu prať PMR .)
Akonáhle ste sa mohli uklidniť, mali by ste byť v lepšej pozícii na riešenie akýchkoľvek stresových situácií, ktoré zažívate.
Je to tiež dobrý nápad prijať niekoľko pravidelných stresových zmierňovačov a zdravého životného štýlu , aby ste mohli znížiť celkovú stresovú úroveň, aby ste mali menej stresu a menej sa obťažujú stresovými situáciami , s ktorými sa stretávate. Ak potrebujete viac informácií o tom, ako sa môžete upokojiť, tieto testy vás môžu vyzbrojiť k nadchádzajúcemu úsiliu o uvoľnenie