Použite tieto techniky na riešenie emočného stresu
Emocionálny stres môže byť obzvlášť bolestivý a je náročný. Časť príčiny spočíva v tom, že premýšľanie o riešení alebo diskusia o riešeniach s dobrým priateľom - vyrovnávacie správanie, ktoré sú často užitočné a efektívne pri riešení problémov - sa môžu ľahko zhoršiť na rumináciu a spoločné prežitie, ktoré nie sú také užitočné a účinné. V skutočnosti ruminácia môže zhoršiť vaše stresové úrovne, takže pomáha mať zdravé stratégie na zvládnutie emočného stresu, ako aj presmerovanie sa od prežitia a vyhýbania sa stresu a viac voči emocionálne proaktívnym prístupom k stresu.
Príčiny emočného stresu
Vzťahový stres prináša ťažké bremeno na naše emocionálne životy a vytvára silné emocionálne reakcie, pretože naše vzťahy môžu výrazne ovplyvniť náš život - lepšie alebo horšie. Zdravé vzťahy prinášajú dobré časy, ale aj zdroje v čase potreby, zvyšujú odolnosť v čase stresu a dokonca zvyšujú dlhú životnosť . Napriek tomu, konfliktné vzťahy a "frenemie" nás môžu v našich emočných životoch zhoršiť a dokonca aj fyzicky vyberať mýto.
Vzťahy však nie sú jedinou príčinou emočného stresu . Finančné krízy, nepríjemné pracovné prostredie alebo množstvo iných stresov môžu spôsobiť emočný stres, ktorý niekedy nás láka k nezdravému správaniu sa , aby unikol bolesti, najmä ak sa situácia zdá byť beznádejná.
5 spôsobov, ako sa vyrovnať s emočným stresom
Našťastie, zatiaľ čo tieto situácie nemôžete vždy vyriešiť cez noc, môžete zmierniť emocionálny stres, ktorý cítite, a mýto, ktoré tento stres naberá na vás.
Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sa môžete pokúsiť účinne vyrovnať s emočným stresom:
- Prax vnímanie. Keď cítime emočný stres, často sa to prejavuje aj ako fyzická bolesť: ťažký pocit v hrudníku, neštandardný pocit v žalúdku, tupá bolesť hlavy. Je spoločné snažiť sa tieto pocity utiecť, ale skutočne môže byť užitočné hlbšie do skúseností a používať pozornosť, aby si skutočne všimli, kde sa tieto emocionálne reakcie cítia fyzicky. Niektorí ľudia si všimnú, že bolesť sa pred rozptýlením zdá byť intenzívnejšia, ale potom cítia, že emocionálna a fyzická bolesť je znížená. Čo sa stane, keď to skúsite?
- Rozptýli sa. Bola to bežná viera že ak sme nevyjadrili všetky emócie, ktoré sme cítili (alebo aspoň tie veľké), prejavili by sa inými spôsobmi. V niektorých ohľadoch je to pravda: existujú výhody pri skúmaní našich emočných stavov, aby sme sa naučili z toho, čo sa nám naše emócie pokúšajú povedať, a "vyčerpanie našich emócií" nezdravými spôsobmi môže priniesť ďalšie problémy. Bolo však tiež zistené, že rozptýlenie sa emocionálnej bolesti s emocionálne zdravými alternatívami - ako napríklad dobrý film, zábavné aktivity s priateľmi alebo uspokojujúce duševné problémy - môže zmierniť emocionálnu bolesť a pomôcť nám cítiť sa lepšie.
- Zablokujte nejaký čas. Ak zistíte, že emocionálny stres a premýšľanie sa dostali do vášho povedomia docela trochu a rozptýlenie nefunguje, skúste plánovať nejaký čas - asi hodinu denne, možno - keď si dovolíte, aby ste naplno premýšľali o vašej situácii a prekonali riešenia, zvážte hypotetické možnosti, prehrajte rozrušujúce sa výmeny alebo čokoľvek cítite emocionálne nutkanie robiť. Denník je skvelá technika, ktorú tu môžete pokúsiť, najmä ak sa to robí ako skúmanie vášho vnútorného emocionálneho sveta, ako aj skúmanie potenciálnych riešení. Porozprávajte sa s priateľmi o probléme, ak chcete. Plne ponorte sa. A potom skúste nejaké zdravé rozptýlenie. Táto technika funguje dobre z dvoch dôvodov:
- Ak máte naozaj nutkanie posadnúť, to vám umožní uspokojiť tú túžbu v obmedzenom kontexte.
- Môžete sa cítiť trochu uvoľnenejším zvyškom dňa, pretože viete, že bude čas zamerať sa na vašu emocionálnu situáciu. ten čas je neskôr.
- Prax Meditácia . Meditácia je veľmi užitočná pri riešení rôznych stresov a emočný stres je určite v kategórii stresorov, s ktorými pomáha meditácia. Umožňuje vám urobiť pauzu z ruminácie tým, že aktívne presmerujete svoje myšlienky a poskytuje prax pri výbere myšlienok, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť odstrániť nejaký emočný stres. Vyskúšajte dnes niekoľko meditačných techník .
- Porozprávajte sa s terapeutom. Ak zistíte, že vaša úroveň emočného stresu zasahuje do vašich každodenných aktivít alebo ohrozuje vaše pohodlie inými spôsobmi, môžete zvážiť , či terapeuta dostane pomoc pri riešení emocionálnych problémov.
Bez ohľadu na príčinu vášho emočného stresu môžete pracovať na zmiernení a zvládaní, a cítiť sa lepšie v tomto procese, bez straty "správ", ktoré vaše emócie prinášajú. Viac informácií o riešení emočného stresu nájdete v článku o emocionálnej odolnosti .