Nájdite úľavu dnes
Zaujímalo by vás, či sa môžete príliš starať? A koľko úzkosti je oficiálne "príliš veľa?" Ak chcete odpovedať na tieto otázky, možno budete musieť prehĺbiť svoje chápanie stresu a úzkosti a ako pomôcť a ublížiť vám.
Prečo sa obávate?
Stres a úzkosť skutočne majú svoje funkcie, ak nie sú skúsené nadbytočné. Nútia nás, aby urobili potrebné zmeny v našich životoch.
Označujú, keď môžeme byť v nebezpečenstve, a inšpirujú nás, aby sme podnikli kroky, aby sme sa dostali von z nebezpečenstva. (Toto nebezpečenstvo môže byť akýmkoľvek druhom ohrozenia nášho fyzického alebo emocionálneho blahobytu, od toho, že sa nepodarí dobre vykonať test na stratu zamestnania, aby stratil priateľa.) Týmto spôsobom sú pocity stresu a úzkosti zdravé a nevyhnutné; bez nich nemôžeme konať v našom najlepšom záujme.
Koľko stresu a úzkosti je príliš veľa?
Bod, v ktorom sa strach a úzkosť stávajú nezdravými, je, keď nás prestali tlačiť, aby sme konali. To môže byť buď preto, že sa obávame o veci, ktoré nie sú pod kontrolou, alebo ktoré sa ešte nestali, alebo preto, že sme znehybnení stresom a úzkosťou, ktorú cítime, a nie byť inšpirovaný konaním. Bez ohľadu na dôvod, táto starosť a úzkosť môže spôsobiť veľa stresu na naše mysle a telá a ovplyvniť naše zdravie . Nadmerná alebo nespravovaná úzkosť môže byť nezdravá, ak má napríklad formu úzkostnej poruchy .
Riešenie úzkosti
Takže teraz, keď ste trochu lepšie pochopili povahu stresu a úzkosti, môžeme sa zamerať na ich odstránenie. Najlepším prostriedkom na liečbu úzkosti je seba-vyšetrenie a akcia. Tu je niekoľko jednoduchých krokov:
- Najprv sa pozrite dovnútra. Čo spôsobuje obavy? Opýtajte sa tejto otázky a starostlivo premyslite svoju odpoveď. Byť špecifický. (V niektorých situáciách to môže byť zrejmé, inokedy to budete musieť skutočne premýšľať.) Napísanie do denníka alebo rozhovor s priateľom o tom vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity.
- Potom sa rozhodnite, aké opatrenia by mali byť prijaté. Pokúste sa zistiť, aká časť situácie je pod vašou kontrolou. Vyhodnoťte problém, aby ste zistili, či je hrozba skutočná alebo že ju vyfukujete z pomerne veľkej časti. Ak je problém len hypotetická situácia alebo scenár najhoršieho prípadu, rozhodnite sa, či je pravdepodobné, že vaše obavy sa skutočne dosiahnu.
- Ďalej príďte s plánom, ktorý rieši časť problému, ktorý je pod vašou kontrolou. Ak chcete chrániť seba, je to dobrý spôsob, ako nasmerovať nervovú energiu a poskytnúť istotu proti vašim strachom. Vo väčšine prípadov ide o najzdravšiu odpoveď na reálne obavy a obavy. Pravdepodobne nebudete môcť vyriešiť celý problém, ale aj keď urobíte určité kroky na zlepšenie situácie, môžete značne znížiť úzkosť.
- Akonáhle ste urobili všetko, čo môžete, nechajte to ísť. Rovnako ako všetko v živote, je to jednoduchšie povedané, ako s tým, ale s praxou, môžete sa dostatočne oboznámiť s odchodom nadmernej úrovne stresu a úzkosti. Môžete to urobiť tým, že sa zameriavate na niečo iné, pripomínajúce si riešenia, na ktorých ste pracovali, alebo skúšať niektoré stratégie stresového manažmentu, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac uprostred a pokojom, ako je modlitba alebo meditácia , denník o vašich pocitoch alebo počúvanie na hudbu . Zistilo sa, že pravidelné cvičenie je zvlášť užitočné v boji proti fyzickým účinkom úzkosti a stresu.
Ak sa stále neustále zaoberáte, možno by ste sa s niekým mohol porozprávať s ním, či už s priateľom alebo s profesionálom , v závislosti od toho, aké vážne máte obavy a koľko ovplyvňuje vašu celkovú úroveň stresu. Viac informácií o úzkosti na stránke Anxiety Disorders.
zdroj:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M a kol. "Aerobic Fitness a voľnočasová fyzická aktivita ako moderátor vzťahu medzi stresom a chorobou." Výročné správy behaviorálnej medicíny . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Účinnosť programu na zníženie stresu založeného na meditácii pri liečbe úzkostných porúch." American Journal of Psychiatry . 1992 July; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon a CD Sherbourne, "Funkčný vplyv a zdravotná účinnosť úzkostných porúch u primárnej ambulantnej starostlivosti", Medical Care , zv. 43, č. 12, december 2005, str. 1164-1170.