Zrada, agresia a jednoduchá necitlivosť: Ľudia nás môžu ublížiť miliónmi spôsobmi a odpustenie nie je vždy jednoduché. Či ste boli prerušený v prevádzke, ktorú tvoja tchynka zradila, zradená manžela alebo zlou spolupracovníkom, väčšina z nás je konfrontovaná s rôznymi situáciami, s ktorými sa môžeme rozhodnúť prekonať alebo odpustiť. Ale odpustenie, ako toľko vecí v živote, je ľahšie povedané, než sa to robí.
Výzvy odpustenia
Odpustenie môže byť výzvou z niekoľkých dôvodov. Niekedy odpustenie možno zamieňať s odmietaním toho, čo nám niekto urobil: "To je v poriadku. Prečo to neurobiť? "Dokonca aj ľudia, ktorí chápu rozdiel medzi prijatím zlého správania niekoho ako" v poriadku "a akceptovaním toho, že sa to stalo a človek sa musí zbaviť hnevu, aby sa mohol posunúť dopredu, odpustenie môže byť ťažké, pretože tieto dva sa ľahko zamieňajú.
Odpustenie môže byť tiež ťažké, keď človek, ktorý nás ublížil, nezaslúži našemu odpusteniu. Cítim, že ich necháme "mimo háku", keď sú tí, ktorí nás kazili. Je ťažké si uvedomiť, že odpustenie prináša úžitku viac než tomu, kto je odpustený.
V konečnom dôsledku je odpustenie obzvlášť náročné, pretože je ťažké sa zbaviť toho, čo sa stalo. V živote môže byť skutočne ťažké akceptovať niektoré veci. Odpustenie niekomu, kto spáchal neprijateľné správanie, môže byť ťažké, keď máme problémy s tým, aby sme sa vzdal hnevu a prijali, čo sa nám stalo.
Význam odpustenia
Je dôležité pustiť sa a odpustiť. Tu sú niektoré dôvody.
Odpustenie je dobré pre vaše srdce - doslova. Jedna štúdia z časopisu Journal of Behavioral Medicine zistila, že odpustenie sa spája s nižšou srdcovou frekvenciou a krvným tlakom, ako aj so znížením stresu. To môže priniesť dlhodobé zdravotné výhody pre vaše srdce a celkové zdravie.
Neskoršia štúdia našla odpustenie pozitívne spojenú s piatimi mierami zdravia: fyzickými príznakmi, použitými liekmi, kvalitou spánku, únavou a somatickými sťažnosťami. Zdá sa, že zníženie negatívneho vplyvu (depresívne symptómy), posilnená spiritualita, manažment konfliktov a úľava od stresu, ktorú zistí prostredníctvom odpustenia, majú všetci významný vplyv na celkové zdravie.
Tretia štúdia publikovaná v Bulletine o osobnosti a sociálnej psychológii zistila, že odpustenie nielen obnovuje pozitívne myšlienky, pocity a správanie voči poškodzujúcej strane (inými slovami, odpustenie obnovuje vzťah k predchádzajúcemu pozitívnemu stavu), ale výhody odpustenia prejsť k pozitívnemu správaniu sa voči ostatným mimo vzťahu. Odpustenie je spojené s väčším počtom dobrovoľníkov, darovaním dobročinnosti a iným altruistickým správaním. (A konverzácia je pravdivá, pokiaľ ide o odpustenie.)
Ak to zhrnieme, odpustenie je dobré pre vaše telo, vaše vzťahy a vaše miesto vo svete. To je dôvod, prečo prakticky presvedčiť ktokoľvek, aby vykonal prácu, ktorá by zanechala hnev a pracovala na odpustení.
Ako odpustiť
Odpustenie nemusí byť vždy jednoduché, ale môže to byť jednoduchšie s niekoľkými cvičeniami a správnym prístupom.
Po prvé, majte na pamäti, že odpustenie je niečo, čo robíte sami, aby ste prerušili emocionálnu väzbu k tomu, čo sa stalo. (Zamyslite sa nad tým, že necháte svoju ruku vypnúť z horúceho horáka na sporáku - zostáva horúci, ale odďaľujete sa od neho pre vlastnú bezpečnosť.)
Pripomeňme tiež, že sa pohybujete vpred a odpustenie tejto osoby im umožňuje (alebo aspoň to, čo urobili) zostať v minulosti, keď idete ďalej. Žurnalizácia, modlitba alebo meditácia a meditácia láskyplnosti môžu všetci pomôcť pri uvoľnení sa do odpustenia.
> Zdroje:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holandsko RW. Odpustenie a jeho združenia s prosociálnym myslením, pocitom a činnosťou mimo vzťahu s páchateľom. Bulletin o osobnosti a sociálnej psychológii , október 2005.
> Lawler KA, mladší JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Zmena srdca: Kardiovaskulárne koreláty odpustenia v reakcii na interpersonálny konflikt. Journal of Behavioral Medicine , október 2003.
> Lawler KA, mladší JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Jedinečné účinky odpustenia zdravia: skúmanie ciest. Journal of Behavioral Medicine , apríl 2005.