Napriek tomu, že odpustenie prináša mnoho výhod , najmä "odpustiť", odpúšťať nie je vždy ľahké. Veľa ľudí, ktorí by chceli vyhnúť hnev a odpustiť, sú roztrhané otázkou, ako odpustiť. Zatiaľ čo každý môže mať jedinečný pohľad na odpustenie, nasledujúce stratégie sa ukázali ako účinné pre rôzne osoby.
Vyjadri sa
Keď uvažujete o tom, ako odpustiť niekomu, môže alebo nemusí pomôcť vyjadriť svoje pocity druhej osobe. Ak je pre vás dôležitý vzťah a chcete ho udržiavať, môže byť pre vás veľmi užitočné povedať inej osobe - v neohrozujúcom jazyku -, aké sú ich činy ovplyvnené (pozri článok o riešení konfliktov pre tipy). Ak osoba už nie je vo vašom živote, ak chcete odstrániť vzťah, alebo ak máte dôvod domnievať sa, že sa veci stanú oveľa horšie, ak sa priamo zaoberáte situáciou, môžete len napísať list a roztrhnúť ju (alebo ho vypáliť) a prejdite ďalej. Stále vám môže pomôcť dať svoje pocity do slov ako súčasť ponechania . Ľudia nemusia vedieť, že ste im odpustili. odpustenie je pre vás viac ako pre druhú osobu.
Pozrite sa na pozitívny
Zaznamenávanie informácií o situácii, keď ste boli zranení alebo poškodení, vám môže pomôcť spracovať to, čo sa stalo a pokračovať; Avšak spôsob, akým o ňom píšete a na čo sa rozhodnete zamerať, môže spôsobiť všetko, v čom je jednoduché odpúšťať.
Výskumy ukazujú, že denník o výhodách, ktoré ste dostali z negatívnej situácie - skôr než sústrediť sa na emócie, ktoré ste obklopili danú udalosť, alebo písať o niečom nesúvisiacom - môže skutočne pomôcť vám odpustiť a ľahšie sa pohybovať. Takže vyzdvihnite pero a začnite žurnálovať okolo striebornej podšívky pri ďalšom nájdení niekoho, kto prúdi vašou prehliadkou, alebo si prečítajte časopis vďačnosti a trochu odpusťte každý deň.
Kultivujte empatii
Aj keď nemusíte súhlasiť s tým, čo vám druhá osoba urobila, pri práci na tom, ako odpustiť, to často pomáha dostať sa do topánok druhej osoby. Výskum ukázal, že empatia, najmä u mužov, je spojená s odpustením a môže uľahčiť proces. Namiesto toho, aby ste ich považovali za "nepriateľa", pokúste sa porozumieť faktorom, s ktorými sa zaoberajú. Boli prekonané obzvlášť ťažké časy v ich živote? Už ste niekedy urobili podobné chyby? Skúste si spomenúť na dobré vlastnosti druhej osoby, predpokladajme, že ich motívy nebudú úmyselne spôsobovať bolesť (pokiaľ nemáte jasné ukazovatele inak) a môže byť ľahšie odpustiť.
Chráňte sa a prejdite ďalej
Jeden z mojich obľúbených klišé je: "Prvýkrát, hanba na vás; po druhé, hanbu sa na mňa. " Niekedy je ťažké odpustiť, ak máte pocit, že vám odpustenie umožňuje otvorenie budúcich opakovaní rovnakej negatívnej liečby. Je dôležité pochopiť, že odpustenie nie je to isté ako odmietnutie protiprávneho konania a je to v poriadku (a niekedy aj životne dôležité), aby ste zahrnuli plány sebestačnosti do budúcnosti ako súčasť svojho procesu odpustenia. Napríklad, ak máte spolupracovníka, ktorý neustále ukradne vaše nápady, zhoršuje vás pred skupinou alebo vás klebuje, takéto pretrvávajúce negatívne správanie môže byť ťažké odpustiť.
V skutočnosti, odpustenie prikrývky niekoho, kto neustále ubližuje, nie je nevyhnutne dobrý nápad pre vaše emocionálne zdravie. Ak však urobíte plán na riešenie správania sa s ľudskými zdrojmi, presťahujte sa do iného oddelenia alebo prepnite pracovné miesta, aby ste sa dostali von z negatívnej situácie, necháte sa od svojho hnevu a pokúšate sa odpustiť prinesie výhody odpustenia bez otvorenia vás na ďalšie zneužitie. Nemusíte držať zášť, aby ste sa ochránili.
Ak potrebujete pomoc, získajte pomoc
Niekedy môže byť ťažké zabudnúť na minulosť a odpustiť, najmä ak prebiehajúce alebo traumatické trestné činy.
Ak máte stále ťažkosti vedieť, ako odpustiť niekoho, kto vám vážne ublížil, môžete mať lepšiu prácu s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť pracovať na vašich pocitoch na hlbšej úrovni a osobne vás podporovať v procese.
Keď ste boli zranení, zisťovanie, ako odpustiť môže byť ťažké. Tieto stratégie by mali byť nápomocné pri vašej ceste spočívať v uvoľňovaní a uvoľňovaní stresu z minulosti.
zdroj:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Písanie o výhodách medziľudského previnenia uľahčuje odpustenie. Journal of Consulting Klinická psychológia , október 2006.
Toussaint L., Webb JR. Rodové rozdiely vo vzťahu medzi empatiou a odpustením. Journal of Social Psychology December, 2005.