Negatívne myšlienky môžu v našom živote vytvárať viac stresu . Nielenže to môže mať "negatívny vplyv", alebo bieng v zlej nálade, farbu našu skúsenosť, takže mnohé z vecí, ktoré zažívame, sa zdajú byť stresujúce a dokonca ohromujúce, ale naša zlá nálada môže byť nákazlivá a dokonca môže spôsobiť, menej priateľský spôsob, pretrvávajúci negatívnosť v nás a prakticky eveyone, s ktorým sa stretávame, do určitej miery.
Je ľahké sa dostať do pasce do zvyku myslenia negatívne a meniť to je cieľ v kognitívnej terapii. Mnoho ľudí to považuje za užitočný nástroj v stratégii stresového manažmentu.
Kognitívna liečba bola pomerne účinná pri liečbe mnohých problémov, ako sú úzkostné poruchy, depresia a dokonca aj silný stres. Či už stres prispieva k poruchám nálady alebo práve vytvára nepríjemné pocity, ktoré zasahujú do šťastného životného štýlu, poznávací terapia (alebo kombinácia kognitívnej a behaviorálnej terapie) môže byť veľmi účinným spôsobom liečby.
Čo je myšlienka za kognitívnou terapiou?
Kognitívna liečba stresu spočíva na predpoklade, že nielen udalosti v našom živote nás spôsobujú stres, je to spôsob, akým o nich premýšľame.
Napríklad, dvaja ľudia môžu byť zachytený v prevádzke. Jedna osoba by mohla túto situáciu vidieť ako príležitosť počúvať hudbu alebo sa stratiť v myslení a stať sa (alebo zostať) uvoľnenou.
Iná osoba sa môže sústrediť na zbytočný čas alebo na pocit, že je uväznená, a stane sa zúfalým.
Existujú stovky príkladov toho, ako naše myšlienky a naše negatívne self-talk farby naše skúsenosti. Tieto môžu viesť k spúšťanej reakcii na stres alebo pokojnému správaniu.
Takmer všetky myšlienkové vzorce, ktoré negatívne ovplyvňujú naše skúsenosti, môžu byť zaradené do jednej z 10 bežných kognitívnych deformácií .
Terapeutanti využívajúci kognitívny prístup spolupracujú s klientmi, aby rozpoznali a zmenili tieto zvyčajne negatívne myšlienkové vzorce.
Môžete tiež pracovať na niektorých z nich doma. Viac informácií nájdete v tomto článku o kognitívnej reštrukturalizácii .
Pracuje kognitívna terapia na pomoc pri strese?
Mnohí ľudia zistili, že kognitívny prístup je úžasne užitočný a oveľa rýchlejší ako väčšina terapeutických prístupov.
Podľa Beckovho inštitútu pre kognitívnu terapiu a výskum, vedúcej inštitúcie pre kognitívnu liečbu, môžu klienti v mnohých prípadoch vidieť výsledky v priebehu 3 až 4 týždňov. Je to výrazne rýchlejší ako ročná miera psychoanalytickej terapie, o čom si stále myslia mnohí ľudia, keď si myslia, že sa "zmenia".
Podpora efektívnosti tohto prístupu vychádza z výskumu optimistických a pesimistických vysvetľujúcich štýlov . To je tiež odhalené pozitívne výsledky, ktoré pochádzajú z kognitívnej terapie stresu, alebo zmes medzi kognitívnou a behaviorálna terapia.
Kognitívna terapia bola tiež spojená s praxou pozornosti . Toto vytvorilo kognitívnu terapiu založenú na vedomostiach (MBCT) , ktorá preukázala sľubné účinky.
Ako môžem použiť kognitívnu terapiu pre moju stres?
Ak máte záujem vidieť odborníka, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom, možno by ste mohli nájsť dobré odporúčanie od svojho lekára, priateľov, alebo dokonca online pomocou služby UCompare Healthcare.
Pri rozhovoroch s potenciálnymi terapeutmi sa opýtajte na ich skúsenosti s týmto prístupom. Môžete tiež vyhľadávať niekoho, kto sa špecializuje na kognitívne terapeutické zásahy.
Ak nemáte záujem vidieť terapeuta v tomto bode, ale radi by ste použili niektoré kognitívne techniky na zníženie stresu, môžete začať doma. Objavte, ako zmeniť svoje obvyklé myšlienkové vzorce v záujme úľavy od stresu.
> Zdroje:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Šesťročný výsledok kognitívnej behaviorálnej terapie na prevenciu rekurentnej depresie. American Journal of Psychiatry. Október 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitívna liečba traumy u žien s poranením s PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology február 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Vplyv kognitívneho a fyzického zníženia stresu na psychologické sťažnosti. Medzinárodný archív pracovného a environmentálneho zdravia marec 2005.