CBT je skvelá možnosť, ak bojujete s depresiou alebo úzkosťou
Existuje mnoho rôznych prístupov k psychoterapii . Niektorí terapeuti sa identifikujú s určitým prístupom alebo orientáciou, zatiaľ čo iné vychádzajú z rôznych prístupov. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je jednou špecifickou orientáciou psychoterapie, ktorá sa snaží pomôcť ľuďom meniť spôsob myslenia.
Kognitívno-behaviorálna terapia
Kognitívno-behaviorálna terapia je založená na kognitívnej teórii a bola vyvinutá Aaronom Beckom pre úzkosť a depresiu.
CBT je zmes kognitívnych a behaviorálnych terapií, ktoré pomáhajú pacientom naladiť sa do svojho vnútorného dialógu, aby sa zmenili maladaptivne vzorce myslenia. Beck vyvinul špecifické procedúry, ktoré pomôžu spochybniť predpoklady a presvedčenia depresívneho klienta a pomôcť pacientom naučiť sa zmeniť svoje myslenie tak, aby boli realistickejší a viedli k lepšiemu pocitu. Takisto sa kladie dôraz na riešenie problémov a meniace sa správanie a klienti sú povzbudzovaní, aby sa aktívne podieľali na liečbe.
Iné typy kognitívno-behaviorálnej terapie
Jeden typ CBT je racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT), ktorú vyvinul Albert Ellis. Ellis považuje silné emócie vyplývajúce z interakcie medzi udalosťami v prostredí a našimi presvedčeniami a očakávaniami. Niektoré z týchto presvedčení môžu byť príliš silné alebo rigidné. Napríklad udržanie presvedčenia, že každý by vás mal rád. S REBT sa naučíte zmeniť túto vieru tak, aby bola menej extrémna a menej pravdepodobné, že by zasahovala do vášho života.
Vaša viera by sa potom mohla zmeniť na to, aby vás ľudia radi, ale uvedomili si, že nie všetci budú.
Ďalšou formou CBT je terapia dialektického správania (DBT), ktorá bola vyvinutá Marsha Linehan primárne používaná pre pacientov s poruchou osobnej osobnosti (BPD). DBT zdôrazňuje, že pracuje na prijímaní myšlienok a pocitov namiesto toho, aby sa pokúšal bojovať proti nim.
Cieľom je prinútiť pacientov, aby akceptovali svoje myšlienky a pocity, aby ich mohli nakoniec zmeniť.
Expozícia a prevencia reakcie (ERP) je ďalším typom CBT, ktorý sa zvyčajne používa pre obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD). Pri tejto terapii sú pacienti vystavení situáciám alebo objektom, ktoré spôsobujú najväčší strach (posadnutosť), ale nemôžu sa zapojiť do správania, ktoré pomáha zmierniť úzkosť, ktorú cítia (nátlaky). Napríklad, ak sa bojíte choroboplodných zárodkov, v priebehu ERP by váš terapeut mohol mať dotyky peňazí a potom si nemal umyť ruky na určitý čas. Cvičenie znova a znova vám pomôže získať dôveru v riešenie sprievodnej úzkosti a môže výrazne pomôcť zmierniť príznaky OCD pri opakovanom vystavení.
Pracuje CBT pre depresiu?
Je ťažké preskúmať účinnosť psychoterapie, pretože termín sa môže týkať mnohých rôznych aktivít. Kognitívno-behaviorálna terapia sa však dokáže dobre venovať výskumu a vedecky dokázala, že je účinná pri liečbe symptómov depresie a úzkosti. Má tendenciu byť z krátkodobého až strednodobého hľadiska, na rozdiel od niektorých ďalších smerov, pretože sa zameriava na súčasnosť, ako aj na riešenie problémov.
Jeho poslaním vychovávať pacienta, aby sa naučil stať sa vlastným terapeutom, robí z neho aj dlhodobú liečbu.
Lieky alebo psychoterapia?
Depresia a úzkosť môžete liečiť liekom, psychoterapiou alebo oboma. Niektoré výskumy ukázali, že kombinácia liekov a terapie môže byť obzvlášť účinná.
Poisťovne niekedy povzbudzujú rodinných lekárov, aby predpísali lieky, a nie sa odvolávali na psychoterapeutov. Sú chvíle, kedy to môže byť vhodné, ale existujú iné časy, kedy je jasne indikovaná psychoterapia. Ak užívate antidepresívum alebo lieky na úzkosť a veríte, že časť problému nie je riešená, zvážte vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie.
zdroj:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf