Ako si hedonická úprava prispôsobí šťastie - a ako to zmeniť
Hedónska adaptácia, známa aj ako "hedonický bežecký pás", je koncept študovaných pozitívnymi psychológmi a ďalšími, ktorí sa zameriavajú na šťastie a blaho, ktoré sa odvolávajú na všeobecnú tendenciu ľudí vrátiť sa k určitej úrovni šťastia napriek životným vzostupom a pádom. Je to známy ako "hedonický bežecký pás", pretože sa zdá zdvojnásobenie nárastu šťastia a potom sa vráti na rovnakú úroveň ako predtým - neustále skúsenosť s prechádzaním vody, kde vždy skončíme odkiaľ sme začali.
Príklady hendonickej adaptácie
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to bolo pozorované, a tu je niekoľko zaujímavých príkladov:
- Ľudia, ktorí vyhrávajú lotériu, majú tendenciu vrátiť sa k hrubej pôvodnej úrovni šťastia po tom, ako sa novinka víťazstva opotrebuje. (Niektorí dokonca skončia menej šťastní z dôvodu zmien vo vzťahoch, ktoré sa môžu vyskytnúť.) Existuje však počiatočný prílev radosti, ale po približne jednom roku ľudia v každodennom živote zažijú rovnaký všeobecný zmysel pre šťastie ,
- To isté platí aj pre tých, ktorí sú v závažných nehodách a strácajú používanie nohy. Zmena schopnosti môže byť najprv zničujúca, ale ľudia vo všeobecnosti majú tendenciu vrátiť sa k ich úrovni pred šťastím po období návyku.
- Výskum zistil, že prvý kúsok niečoho lahodného je skúsený ako príjemnejší ako tretí alebo desiaty. Ľudia zvyknú na potešenie skôr rýchlo a čoskoro, rovnaká nálada-zdvíhajúca malá liečba neprináša rovnaký prílev radosti.
Koľko ovládania máme?
Mnoho výskumníkov skúmalo fenomén hedonického trenažéra a pokúsil sa zistiť, koľko z nášho šťastia je skutočne pod našou kontrolou. Výskumný pracovník Sonja Lyubomirsky preskúmal tento bod a prišiel s určitým percentom: 40 percent. Úplne 50 percent našej šťastia, jej výskumu, je určený genetikou, zatiaľ čo 10 percent je ovplyvnených predovšetkým okolnosťami, akými sú miesto, kde sme sa narodili a komu.
To ponecháva 40 percent, ktoré podliehajú nášmu vplyvu, čo je určite menej ako 100 percent, ale stále je to významná časť. Ostatní výskumníci prišli s trochu odlišným počtom, ale všetci boli zhruba v tomto ihrisku.
Činnosti, ktoré sú viac a menej ovplyvňované hedonickým bežiacim pásom
Niektoré aktivity sú viac predmetom hedonickej adaptácie - šťastie, ktoré prinášajú, sa rozplynie rýchlejšie. Niektoré z týchto aktivít sú vedcami a psychológmi známe ako "potešenie", môžu priniesť rýchle výbuchy - ste to uhádli - potešenie, čo môže viesť aj k dlhodobejšiemu šťastiu . Výskumník Martin Seligman, jeden z priekopníkov v tejto oblasti, vysvetľoval potešenie týmto spôsobom:
Potešenie sú potešenia, ktoré majú jasné zmyslové a silné emocionálne zložky, čo filozofi nazývajú "surové pocity": extáza, vzrušenie ... radosť, veselosť, bujnosť a pohodlie. Sú evanescenčné a zahŕňajú malé, ak nejaké myslenie.
Tieto potešenia môžu zdvihnúť vašu náladu a nechať sa cítiť úžasne, ale ich účinky môžu byť pomerne krátke. A čo viac, zvykneme si na ne pomerne rýchlo. Ak máte rovnaké jedlo každý deň na týždeň, napríklad by ste mohli byť menej príjemný do konca týždňa, ak ste ako väčšina ľudí.
To platí pre jazdu na horských dráhach, čerstvé kvety, pitie čaju, počúvanie obľúbenej piesne, sledovanie videí rozkošných zvierat a mnoho ďalších potešení. Existujú však spôsoby, ako predĺžiť potešenie z radosti zo života, a tiež stojí za to zahrnúť vo svojom živote, pretože môžu viesť k ďalším výhodám, o ktorých sa hovorí v priebehu minúty.
Seligman tiež skúmal potešenie, ktoré sú aktivitami, ktoré nás dostanú do pocitu "toku", kde si nezaznamenáme čas, keď sme dôkladne zaangažovaní v tom, čo robíme, a akosi stratili v činnosti. K tomu dochádza najľahšie, keď čelíme výzve, ktorá je pre nás aj zábavná, ako aj správna druhová výzva: nie je príliš ťažké, aby sme sa necítili odrádzaní, ale je to dostatočne obtiažne, aby sme sa cítili spochybňovaní.
Gratifikácie, ako aj aktivity, ktoré nám poskytujú silný zmysel pre zmysel, sú odolnejšie proti účinkom hedonickej adaptácie.
Naopak, čím viac sa zapájame do uspokojovania, tým viac ich užívame! Ide o činnosti, ktoré si vyžadujú viac úsilia a myšlienky, ale výnos je vyšší. Čím viac sa zaoberáme, tým viac nás baví. Patria sem aktivity, ktoré sa často považujú za koníčky, ako je tvorba umenia, učenie zručnosti ako karate alebo dokonca aktivita, ako je meditácia. Väčšina, ak nie všetky uspokojenia, môžu byť veľké stresové úľavy.
Vedieť, že potešenia sú vo svojom vplyve krátke, môžu zdať, že menej stojí za to úsilie ako iné aktivity, ako je uspokojovanie, ktoré prinesú viac trvalých výsledkov. Existujú však dôvody, prečo môžu byť pre určité situácie ideálne. Po prvé, ako už bolo spomenuté, prinášajú bez námahy rýchle nárasty nálady. Je to skutočne dosť cenné, pretože existuje významný výskum, ktorý dokazuje, že nárast nálady môže viesť k reťazovej reakcii pozitívnych pocitov a zvýšenej odolnosti; v podstate pôžitky môžu vytvoriť "vzostupnú špirálu pozitívnosti", čo môže viesť k väčšiemu šťastiu a odolnosti voči stresu. Pre malú snahu, ktorú potrebujú, je to dosť veľká výplata.
Po druhé, uspokojenie vyžaduje viac úsilia, takže keď máte len pár minút alebo veľmi obmedzené množstvo energie, potešenie je často jednoduchšia a dostupnejšia. Napríklad, ak máte v prevádzke pochôdzky a máte stresujúci deň, je to často jednoduchšie, ako získať príjemný čaj a piť ho, keď sa ponáhľate (čo môže vytvoriť príjemné zážitky a môže zmierniť stres), než sa dostať von z niektorých dodávok maľovania a honing remeslo, a to aj vtedy, ak môžete mať väčší úžitok z uspokojenia maľby ako potešenie čaju. Niekedy môžete mať len čas na čaj, a to je určite lepšie ako nič.
Zmysluplné aktivity, ako je napríklad dobrovoľníctvo pre dobrú príčinu alebo pomáhanie priateľovi, zrejme prinášajú aj veľké výhody. Seligman zistil, že tieto môžu mať značné množstvo energie a nemusí byť vždy príjemné, kým je osoba zapojená (môžu to byť náročné), ale prinášajú trvalé výsledky z hľadiska celkového šťastia a vnútorného pokoja. Altruizmus má naozaj veľa výhod pre darcu, ako aj pre príjemcov. Zmysluplné činy by sa nemali prehliadať, najmä preto, že sa zdá, že presahujú hedonický bežecký pás pomerne efektívne.
Ako minimalizovať hendonickú adaptáciu
Hedónska adaptácia je skutočnosťou života, ale keď sme si vedomí toho, ako funguje a ako funguje v našich životoch, sme schopní pracovať okolo negatívov a zapojiť sa do aktivít, ktoré sú odolnejšie proti potlačujúcim účinkom hedonického trenažára , Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ktorými sa môžete odkloniť od obmedzujúcich účinkov hedonickej adaptácie a zapojiť sa do aktivít, ktoré môžu skutočne vytvoriť väčšiu úroveň šťastia vo vašom živote:
- Uistite sa, že váš život zahŕňa niekoľko pôžitkov a snažte sa naplánovať ich počas celého dňa. Zober si šálku kávy. Zavolajte priateľovi na rýchly smiech. Ak máte pocit, že nemáte čas na príliš veľa z týchto potrieb, uvidíte, či môžete usporiadať svoj čas so špecifickým zámerom ich zahrnúť.
- Otočte svoje potešenie, aby sa vždy cítili nové. Rovnako ako čerstvé listy sa cítia úžasnejšie ako vaše týždenné listy, otáčanie pôžitkov je viac príjemné a svieže ako tie isté, ktoré sú po celé dni. (Môže sa to líšiť, ak si vychutnáte rituál určitých aktivít, ale je to všeobecne pravdivé. Dávajte pozor na to, koľko máte radi rôzne potešenie a keď sa s nimi trochu znudíte a budete vedieť, čo robiť.)
- Uistite sa, že máte čas na koníčky! Ak plánujete triedu raz za týždeň, je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako získať úžitok z uspokojenia. Zdieľate to, čo sa vám páči s ostatnými, vkladáte ich do kalendára, takže máte väčšiu šancu na to, aby ste si to mohli dať čas a môžete prehlbovať svoje schopnosti a sledovať rast. Nezáleží na tom, čo to je hobby; ak je to ten, ktorý vám baví, budete mať z toho prospech a tieto výhody sa rozšíria do zvyšku vášho života.
- Nájdite čas pre ostatných. To vytvára vo vašom živote väčší význam a to môže priniesť väčšie šťastie. Rovnako ako plnenie môže v značnej miere fungovať mimo hedonického bežca a môže vám pomôcť zvýšiť celkovú úroveň šťastia v plnom rozsahu, v akom sme schopní zmeniť našu žiadanú hodnotu pre šťastie, zmysluplné činnosti môžu vytvárať tieto zmeny rovnako.
- Vychutnajte si svoje pozitívne skúsenosti. Je to skvelý spôsob, ako si viac užívať život, maximalizovať pozitívny život vo svojom živote, bez toho, aby ste museli nič meniť. Stačí sa len trochu zameriavať pozornosť a účinky radosti, potešenie a zmysluplné aktivity sa môžu rozšíriť. Jedným zo spôsobov, ako si vychutnať tieto zážitky, je udržiavať denník o tom, že na konci dňa, niekoľko dní v týždni - písať o troch veciach, ktoré si ten deň užil. Potom budete znovu prežívať tieto pozitívne skúsenosti, keď o nich píšete, a môžete ich znova prežiť, keď prečítate svoje časopisy.
- Dávajte pozor na úroveň šťastia. Ak máte pocit, že by ste mohli byť šťastnejší, urobte si čas na čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili náladu. Ak potrebujete výťah, urobte to, čo vás robí šťastným. A ak môžete, skúste niečo nové. Ak ste niekto, kto je prirodzene šťastný, môže vám to pomôcť, aby ste sa cítili šťastnejší ako vy. Ak ste niekto, kto je prirodzene menej šťastný alebo čelí mnohým výzvam, táto mimoriadna pozornosť k minimalizácii hedonickej adaptácie vám môže pomôcť žiť v lepšom živote.
Slovo z
Hedónska adaptácia - ten starý hedonický bežiaci pás, na ktorom sme všetci - je súčasťou nás (a drží nás na uzde), ale stále môžeme zvýšiť našu žiadanosť o šťastie tým, že pracujeme s potešením, potešením a zmysluplnými aktivitami do nášho života tým, že sa zapojíme do správneho v správnom čase.
> Zdroje:
> Brickman, Coates a Janoff-Bulmen. (1978). Víťazi lotérie a obete nehôd: Je šťastie relatívne? Časopis psychológie osobnosti.
> Davidhizar R, Vance, A. V snahe o šťastie. Dnešná OR sestra.
> Diener E, Seligman ME. > Veľmi šťastní ľudia.Psychologická veda.
> Lyubomirský S, kráľ L, Diener E. > Výhody častého pozitívneho vplyvu: robí šťastie úspech? Psychologický bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitívny vplyv a biologická funkcia v každodennom živote. Neurobiológia starnutia.