Tok sa často popisuje ako duševný stav, v ktorom ľudia zažívajú úplné ponorenie a zapojenie do činnosti. Veci sa zdajú byť takmer bez námahy a zdá sa, že čas zmizne v tomto stave. Športovci často označujú tento stav mysle za "v zóne".
"Všetko okolo mňa zmizne a diela sa rodia, akoby z prázdna," povedal autor Paul Klee.
"Zrelé, grafické plody padajú, moja ruka sa stala poslušným nástrojom vzdialenej vôle."
Čo Klee popísané v tomto citát je dokonalým príkladom toho, čo psychológ Mihaly Csikszentmihalyi volá tok . Celkové ponorenie do úlohy, pocit úplnej koncentrácie a strata vonkajšieho sveta sú bežné charakteristiky tohto stavu mysle.
Zrejmé dosiahnutie tohto stavu toku je niečo, čo by mnohí z nás chceli dosiahnuť pravidelne. Našťastie tok nie je obmedzený iba na elitných športovcov, umelcov a interpretov. Tento stav môžete dosiahnuť počas niekoľkých aktivít, ako je práca počas práce, počas cvičenia alebo pri konaní hobby. Takže čo presne to znamená dosiahnuť stav toku?
1. Vaše zručnosti musia byť dobre prispôsobené úlohe
Podľa Csikszentmihalyi je veľmi pravdepodobné, že tok bude, keď vaša úroveň zručností dokonale zodpovedá výzve, ktorú prináša aktivita.
Takže bežec môže zažiť počas maratónu tok, ktorý je dobre pripravený, alebo šachista môže dosiahnuť tento stav počas hry, ktorá predstavuje dokonalú výzvu. Inými slovami, získavanie praxe, skúseností a odborných znalostí v činnosti spôsobí väčšiu pravdepodobnosť dosiahnutia toku v budúcnosti.
2. Stretnutie vašich zručností môže viesť k stavu toku
Mierne roztiahnutie vašich zručností alebo pokus o niečo, čo je o niečo pokročilejšie ako vaše súčasné schopnosti, môže tiež podporiť tok stavu. Pre tanečníka to môže zahŕňať pokus o pohyb, ktorý predstavuje trochu výzvu. Pre grafického dizajnéra môže zahŕňať prevzatie projektu, ktorý vyžaduje použitie nového typu softvéru. Zamerajte sa na pravidelné pridávanie nových výziev. Nielen, že sa stanete kvalifikovanejší, ale zistíte, že stav toku je oveľa jednoduchšie dosiahnuť.
3. Mať jasné ciele
Musíte mať konkrétny účel, aby ste sa zamerali na túto úlohu, ako je napríklad vyhrávať atletickú súťaž, hrať určitú hudbu alebo dokončiť pracovný projekt. To neznamená, že by ste sa mali zapojiť do činnosti len na dosiahnutie cieľa. Ľudia, ktorí dosahujú tok často, sú často vnútorne motivovaní k vykonaniu určitých činností. Inými slovami, môžu mať na mysli konkrétne ciele, ale tiež sa podieľajú na týchto akciách.
4. Vyhnite sa prerušeniu
Je dôležité venovať všetku vašu koncentráciu úlohe, ktorú máte k dispozícii. Multitasking a ďalšie rozptýlenia naruší stav toku. Odložte čas a priestor, ktoré vám umožnia pracovať na projekte bez prerušenia alebo rozptýlenia.
Vypnite telefón, televíziu alebo iné zariadenia, ktoré vás môžu vytiahnuť z úlohy.
5. Je dôležité zamerať sa na proces a nie na koniec
Zatiaľ čo cieľ je dôležitý, prietok si vyžaduje cestovanie a nielen upevnenie na konečný produkt. Nechajte sa jednoducho žiť v súčasnosti bez toho, aby ste sa veľmi báli o konečný výsledok svojho úsilia.
Dosiahnutie toku môže byť príjemným zážitkom, ale môže to mať aj iné výhody. Výskum poukazuje na to, že prínosy toku zahŕňajú zvýšený rozvoj zručností a vyššiu výkonnosť. Ako sa stať kvalifikovanejším a schopným v úlohe, môže pomôcť zlepšiť svoje sebavedomie v tejto oblasti a zvýšiť sebavedomie týkajúce sa týchto zručností.
Môžete sa tiež tešiť na čítanie o týchto súvisiacich témach:
> Zdroje:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Psychológia angažovanosti v každodennom živote. Basic Books, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, str. 598-698.
Howell, RT (2012). Hľadanie "toku" tento týždeň. Psychológia dnes. Zdroj: https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.