Otázka: "Vždy počujem, ako ľudia hovoria o výhodách pozitívneho myslenia. Čo presne znamená pozitívne myslenie a ako môže byť použité na zlepšenie zdravia a wellness?"
odpoveď:
Máte sklon vidieť sklo ako polovicu prázdnu alebo napoly plnú? Pravdepodobne ste túto otázku počuli veľa času. Vaša odpoveď sa vzťahuje priamo na koncept pozitívneho myslenia a či máte pozitívny alebo negatívny pohľad na život.
Pozitívne myslenie zohráva dôležitú úlohu v pozitívnej psychológii , podpolíka venovaná štúdiu o tom, čo robí ľudí šťastnými a naplnenými.
Výskum zistil, že pozitívne myslenie môže pomôcť pri stresovom manažmente a dokonca zohráva dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdraví a blahu.
Čo je pozitívne myslenie?
"Väčšina ľudí je asi tak šťastná, ako si vymýšľajú." - Abrahám Lincoln
Takže čo je presne pozitívne myslenie? Mohli by ste byť pokúšaní predpokladať, že to znamená vidieť svet cez ružové šošovky ignorovaním alebo skrútením sa nad negatívnymi aspektmi života. Pozitívne myslenie však v skutočnosti znamená pristupovať k životným výzvam s pozitívnym výhľadom. Neznamená to nevyhnutne vyhnúť sa alebo ignorovať zlé veci; namiesto toho zahŕňa maximálne využitie potenciálne zlých situácií, snažia sa vidieť to najlepšie u ostatných ľudí a pozerať sa na seba a svoje schopnosti v pozitívnom svetle.
Niektorí vedci, vrátane pozitívneho psychológa Martina Seligmana , často zakladajú pozitívne myslenie v zmysle vysvetľujúceho štýlu. Váš vysvetľujúci štýl vysvetľuje, prečo sa vyskytli udalosti. Ľudia s optimistickým vysvetľujúcim štýlom majú tendenciu dať si úver, keď sa dejú dobré veci, ale zvyčajne obviňujú vonkajšie sily za zlé výsledky.
Tiež majú tendenciu vidieť negatívne udalosti ako dočasné a atypické.
Na druhej strane, jednotlivci s pesimistickým vysvetľujúcim štýlom sa často obviňujú, keď sa stane zlé veci, ale nedokážu dať dostatočný kredit pre úspešné výsledky. Tiež majú tendenciu sledovať negatívne udalosti tak, ako sú očakávané a trvalé. Ako si viete predstaviť, obviňovať sa za udalosti, ktoré nie sú pod vašou kontrolou, alebo prezerať tieto nešťastné udalosti ako pretrvávajúcu časť vášho života môžu mať škodlivý vplyv na váš stav mysle.
Pozitívni myslitelia sú vhodnejší na to, aby používali optimistický vysvetľujúci štýl, ale spôsob, akým ľudia pripisujú udalosti, sa tiež môžu líšiť v závislosti od presnej situácie. Napríklad osoba, ktorá je vo všeobecnosti pozitívnym mysliteľom, môže používať pesimistický vysvetľujúci štýl v mimoriadne náročných situáciách, napríklad v práci alebo v škole.
Zdravie Výhody pozitívneho myslenia
V posledných rokoch získala takzvaná "sila pozitívneho myslenia" veľkú pozornosť vďaka svojpomocným knihám ako The Secret . Zatiaľ čo tieto pop-psychologické knihy často poznačujú pozitívne myslenie ako akýsi psychologický všeliek, empirický výskum zistil, že existuje mnoho veľmi reálnych prínosov pre zdravie spojených s pozitívnym myslením a optimistickými postojmi.
Podľa Mayo kliniky, pozitívne myslenie je spojené so širokou škálou zdravotných výhod, vrátane:
- Dlhšia životnosť
- Menej stresu
- Nižšie miery depresie
- Zvýšená odolnosť voči bežnému nachladnutiu
- Lepšie zvládanie stresu a zvládanie zručností
- Nižšie riziko smrti súvisiaceho s kardiovaskulárnymi ochoreniami
- Zvýšená fyzická pohoda
- Lepšie psychologické zdravie
Jedna štúdia s 1 558 staršími dospelými zistila, že pozitívne myslenie by tiež mohlo znížiť krehkosť v starobe.
Je zrejmé, že existuje mnoho výhod pozitívneho myslenia , ale prečo presne pozitívne myslenie má taký silný vplyv na fyzické a duševné zdravie . Jedna teória spočíva v tom, že ľudia, ktorí pozitívne myslia, majú tendenciu byť menej postihnutí stresom.
Ďalšou možnosťou je, že ľudia, ktorí pozitívne myslia, majú vo všeobecnosti zdravý život; môžu vykonávať viac, dodržiavať výživnejšiu stravu a vyhnúť sa nezdravému správaniu.
Pozitívne myslenie versus pozitívna psychológia
Zatiaľ čo termíny pozitívne myslenie a pozitívna psychológia sú niekedy používané zamieňateľne, je dôležité pochopiť, že nie sú to isté. Po prvé, pozitívne myslenie znamená pozerať sa na veci z pozitívneho hľadiska. Pozitívna psychológia sa určite zameriava na optimizmus, ale tiež poznamenáva, že hoci existuje veľa pozitívnych pozitívnych myšlienok, v skutočnosti existujú chvíle, keď je viac realistické myslenie výhodnejšie.
Napríklad v niektorých situáciách môže negatívne myslenie viesť k presnejším rozhodnutiam a výsledkom (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Výskumníci Peterson & Vaidya tiež zistili, že v niektorých prípadoch môže optimistické myslenie viesť k podhodnoteniu skutočných rizík spojených s konkrétnym rozhodnutím (2003).
Pozitívne tipy na myslenie
Dokonca aj keď nie ste prirodzeným optimistom, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa naučili pozerať pozitívne . Jedným z prvých krokov je sústrediť sa na vlastný vnútorný monológ a venovať pozornosť svojej osobnej diskusii. Kliknutím na nasledujúce odkazy sa dozviete viac o tom, ako sa stať pozitívnym mysliteľom a zdieľať svoje vlastné tipy na pozitívne myslenie.
Referencie
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). O mechanizmoch, pomocou ktorých optimizmus podporuje pozitívne duševné a fyzické zdravie. V J. Gillhame (ed.) Veda o optimizme a nádeji: Výskumné eseje na počesť Martina EP Seligmana (str. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimizmus ako cnosť a zlozvyk. V EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Cnosti, zástupca a osobnosť: zložitosť správania (s. 23-37). Washington, DC: Americká psychologická asociácia.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ a Markides, KS (2004). Nástup oslabenia u starších dospelých a ochranná úloha pozitívnych vplyvov. Psychológia a starnutie, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Naučte sa optimizmus: Ako zmeniť svoj názor a svoj život. New York: Náhodný dom.